Дебели ли са бананите? Разберете как да го ядете без вина
Мнозина смятат, че бананите ви дебели и са изключително калоричен плод, за да се избегне, когато се опитваме да се върнем във форма. За да разберем дали това твърдение е вярно или невярно, изследвахме темата и сме готови да ви разкрием дали този вид плодове наистина са противопоказани при нискокалорична диета. Преди да продължите обаче, гледайте видеото по -долу с обобщение на антиоксидантни храни ... има и банан!
Ето защо бананите не ви дебели: хранителни стойности
Ако решим да коригираме диетата си, за да отслабнем, бананите почти винаги се срещат сред храните, които трябва да се елиминират, заедно с други храни, богати на мазнини и захари. Но защо? Вероятно това се дължи на факта, че бананът е плод, способен да даде незабавно усещане за ситост, за разлика от други сочни плодове. Във всеки случай е дошъл моментът да се обясни защо елиминирането на бананите от диетата е грешка.
Яденето на банани не ви дебели, наистина тази храна е подходяща и за тези, които спазват нискокалорични диети. 100 г банани осигуряват около 90 ккал, което в сравнение с други плодове като ягоди или портокали, не са малко; но е полезно да се знае, че независимо от количеството калории, бананът може да се похвали с високо съдържание на фибри (около 2,6 g на 100 g) и това означава, че е в състояние да задържа и следователно да забави отделянето на захар в кръвта. Но това не е всичко, има и друг важен аспект: бананите са концентрат на минерални соли и съдържат калий, фосфор, магнезий и витамини С и В, всички основни вещества за правилното функциониране на имунната система.
Неслучайно бананът е любимият плод на спортистите: той веднага носи добра доза въглехидрати, полезни за правилно активиране и работа на мускулите, като в същото време бавно отделя соли и витамини.
Не на последно място, бананът веднага ви кара да се чувствате сити и задържа чувството на глад, той има мека консистенция и сладък вкус, оценен от малки и големи.
Вижте също
Кога е най -добре да ядете банани?
Бананите имат нисък гликемичен индекс, който помага да се изгарят по -лесно мазнините, като същевременно се поддържа стабилен метаболизъм. Като цяло трябва да се има предвид, че няма храни, които да ви накарат да отслабнете, но тази цел може да бъде постигната само чрез засилване на здравословни добри навици с помощта на балансирана диета. Банан, въпреки че има по -високо съдържание на калории от другите плодове , остава здравословна храна, полезна за всякакъв вид диета. Ако се замислим за факта, че много често спортът е свързан с нискокалорична диета, бананът е валиден съюзник преди тренировка: точно преди тренировка е идеалното време за хранене банан Запомнете: винаги е по -добре да консумирате захарите на банан, отколкото тези, които бихме консумирали, като изберем десерт или енергиен блок.
Колко банани да ядете на ден?
След като изяснихме концепцията, че бананът не ви дебели, нека се опитаме да разберем колко да ядете на ден или седмица, за да не прекалявате и след това да имате угризения. Калоричното съдържание на тези жълти плодове е малко по -високо от това на другите: от това следва, че е по -добре да не ядете твърде много всички заедно в един и същи ден.
Общото правило би било да консумирайте банан само преди тренировка, или да се използва като средство за намаляване на подуване, причинено например от менструалния цикъл. Съдържащият се в бананите калий всъщност помага за значително намаляване на задържането на вода, което често се подчертава именно поради началото на менструацията.
Един трик да се насладите на банан без твърде много чувство за вина може да бъде да изберете такъв, който не е твърде узрял: когато е неузрял, той всъщност съдържа по -малко захари, така че дори калориите ще бъдат по -ниски; за разлика от зрял банан, който ще бъде по -захарен и калоричен. Вкусът може да не е особено приятен, но по -долу искаме да ви дадем някои предложения за рецепти, които да приготвите у дома с банани.
4 начина да ядете банани за закуска или за лека закуска
След всички предположения, направени в предишните параграфи, ще разберете, че бананите също ви карат да отслабвате, те са храна, считана за здравословна за нашето здраве и допринасяща за благосъстоянието на целия организъм. Ето няколко рецепти за консумация на банани по различен начин. от обичайния, за да се използва за закуска или за лека закуска.
- Бананова каша и овесени люспи
Сложете тенджера с малко мляко (също зеленчуково) на огъня и добавете овесените си люспи. След няколко минути добавете банан, нарязан на малки парченца и продължете да готвите, докато сместа се сгъсти. Яжте я гореща за закуска през зимата или я оставете хладно за лятото. Можете също да добавите няколко люспи от черен шоколад, за да направите кашата още по -вкусна.
- Банан и канела
Нарежете банан на филийки, поставете ги в чиния и отгоре намажете с канела. Това просто докосване може да създаде супер вкусна и здравословна закуска преди тренировка.
- Парченца гръцко кисело мляко и банан
Добавете парченца банан към вашата доза гръцко кисело мляко. Консумирайте тази храна за закуска и ако искате да увеличите количеството фибри, добавете и зърнени храни и бадеми.
- Бананов сорбет / сладолед
Замразете нарязан банан, оставете го да мине няколко часа и го сложете в миксер заедно с кисело мляко или мляко. Можете да добавите други видове плодове, подправки или ядки. Смесете всичко и се насладете на вашето смути със свежата и мека текстура на сладолед.
Противопоказания: в кои случаи бананите са вредни за вас?
Вярно е, че бананите не ви дебели, но има някои ситуации, в които е по -добре да се консултирате с лекар, за да разберете дали е по -добре да спрете консумацията на този плод.
Ако страдате от запек, трябва да прегледате количеството банан, което ядете по време на хранене, това е така, защото бананите имат неподозиран стягащ ефект, противен на това, което си мислите. Така че, ако имате проблеми с това, намалете количеството си бананови грамове или напълно премахнете тази храна за определен период от време. Попитайте експертен диетолог за съвет и избягвайте „направете го сами“.
Освен това консумацията на банани също може да бъде противопоказана в случай на диабет. Причината се крие във факта, че бананът има високо съдържание на захари и нишесте. За щастие, ниският гликемичен индекс позволява на диабетиците да не се налага напълно да изоставят жълтите плодове, а да могат да го приемат в умерени количества, предпочитайки неузрели банани, по -малко богати на захари.
Перфектното време на годината за узряване на банани
Отглеждането на банани се извършва в по -голямата си част в Централна Америка, но благодарение на износа можем да намерим тези плодове на практика през цялата година в супермаркети или в надежден зеленчук.
Като цяло, тъй като това е "екзотичен" плод, който идва от горещите страни, трябва да се разглежда като лятна храна, узрява през пролетта-лятото и изобщо не понася зимните студове.
Понякога бананите се берат, когато са все още неузрели и се оставят да узреят в топла, слабо проветрива среда, за да се пресъздаде микроклиматът на страната им на произход.
Поради тази причина имаме един мит, който да разсеем: незрелият банан е лош, докато узрелият е по -добър за нашето здраве? Вече казахме това в предишния параграф, но нека използваме тази възможност да обобщим.
- Незрелият банан съдържа по -малко прости захари в полза на по -високо съдържание на нишестета и фибри. Освен че има по -нисък гликемичен индекс от зрелия, той е в състояние да даде по -голямо усещане за ситост, когато го ядем.
- Зрелият банан, от друга страна, е по -смилаем и богат на антиоксиданти.
Как да се регулира? Много зависи от личния вкус и специфичните нужди на всеки от тях, но и в двата случая разбрахме, че яденето дори на банан всеки ден не е вредно за вашето здраве и също така ви кара да отслабвате!
