Мъжката диета
Мъжко наднормено тегло
В Италия преди 30 -годишна възраст 1 на 6 деца е с наднормено тегло. Между 30 и 40 години този дял се удвоява. Брак, деца, професионална ситуация: колкото по -стабилен става животът им, толкова по -малко се движат, толкова повече ядат ... и колкото повече наддават на тегло!
Противно на това, което се случва при жените, при мъжете мазнините се концентрират в корема и могат да станат опасни, причинявайки сърдечно -съдови проблеми и повишени стойности в кръвта (триглицериди, диабет, холестерол ...). Следователно мъжът с наднормено тегло трябва да отслабва не само по естетически причини, но и за здравето на човека.Здравето е в опасност, когато стойността на ИТМ (индекс на телесна маса) е по -голяма от 25 и талията е с размери над 102 см, или когато талията надвишава размера на обиколката на бедрата, независимо от ИТМ.
Вижте също
Неговите слаби места
- Мъжете са привлечени от хранителни продукти, богати на протеини и мазнини (червени меса, сушени меса, сирена ...), които са твърде енергични и следователно вредни за здравето. Те обичат захарта и сладките, които също са много калорични.
- Склонни са да пият много алкохол. Но при 7 калории на грам, алкохолът е коварен.
- Много от тях често имат бизнес обяд. Когато обядвате с клиент, е трудно да се ограничите до салата ...
- Те не обичат особено плодовете и зеленчуците ... ако не са пържени или придружени със сосове или масло ...
- Пренебрегват закуската или поглъщат кроасан по пътя за работа.
- Те не се интересуват от хранителния баланс и нямат познания за диетата.
- Те обичат да ядат и не могат да устоят на изкушението.
Точките в полза
- По природа мъжете изгарят повече калории от жените. Те имат повече мускули и по-малко мастни тъкани (10-15% мазнини, в сравнение с 20-25% мазнини, които характеризират женското тяло): именно мускулната маса консумира най-много енергия.
- Отслабват бързо. Следвайки същата диета, жената губи 3 килограма, докато мъжът губи 5. При мъжете скоростта на отслабване е с 25% по -висока от тази на жените.
- Като спазват по -малко диети като цяло, те отслабват по -лесно от жените, тъй като женското тяло, поради подлагането на диети, се пристрастява към ограниченията на храната.
- Има редки случаи на мъже, страдащи от хранителни разстройства като булимия, анорексия, компулсивно поведение ... Връзката им с храната рядко е проблематична.
- Ако се открие по корема, бедрата, задните части и ханша, мазнините се отстраняват лесно.
Съвети
- По -активни, мускулести и високи, мъжете се нуждаят от поне 1600 -1800 Kcal на ден, за да отслабнат, основно осигурени от протеини (150 g месо или риба за обяд; 120 g за вечеря) и зеленчуци, но също и от храни, съдържащи нишесте ( около 150 g) за обяд и вечеря, леко подправени, без да забравяме млечни продукти (3 на ден) и плодове (1 на хранене).
- Особено внимание трябва да се обърне на естеството на мазнините. По -добре е да се предпочитат растителните масла за готвене, да се задоволяват с малко (10 г) масло и да се елиминират нарязаните и тлъстите меса.
- Закуската е от съществено значение. Той трябва да осигурява витамини, фибри, минерали, бавни въглехидрати, протеини и малко мазнини.
- В случай на бизнес обяд е по -добре да изберете ресторант с морски дарове или суши. Като цяло порциите трябва да бъдат намалени, като цената е да оставите нещо в чинията. След това трябва да изберете: без чипс за аперитив и без морски дарове или пушена сьомга за предястие. По -добре да изберете печено месо или риба със зеленчукова гарнитура; без сирене и за десерт сорбет или плодова салата. Що се отнася до алкохола: за да утолите жаждата си, нищо по -добро от водата и можете да се насладите на чаша вино за удоволствието да го изпиете! А вечер супа, резен шунка, малко хляб, млечен продукт и плод.
