Магнезий по време на бременност: ползи за здравето на жените и кога да приемате добавки
Магнезият по време на бременност, подобно на други минерални соли и различни видове витамини (предимно фолиева киселина), е много важен за развитието на плода и здравето и благосъстоянието на бременните жени. Приемането на магнезий чрез правилна диета или, ако е необходимо, хранителни добавки (да се приемат в препоръчителната дневна доза) се препоръчва по време на бременност и кърмене. Нека заедно да разберем всичко, което трябва да знаем, а междувременно ето някои храни, за които трябва да внимавате, ако сте бременна:
Защо магнезият е важен по време на бременност?
Добре известно е, че по време на бременността е особено важно да се грижите за диетата си за благосъстоянието както на бременните жени, така и на бъдещите деца, на които не трябва да липсват минерални соли и витамини. Дефицитът на магнезий, който може да има различни причини, е опасен за вашето здраве: всъщност магнезият има способността да действа директно върху нервната система, насърчавайки мускулната релаксация (сбогом на тези болезнени мускулни крампи, толкова чести по време на бременност!).
Магнезият по време на бременност е истинска панацея за здравето на матката ви: чрез регулиране на контракциите, тя намалява възможността да страдате от гадене. Той също така е показан за вашето психологическо благополучие, насърчава почивка и намалява промени в настроението и раздразнителност. Действието на магнезия върху нервната система може да ви помогне, ако страдате от безсъние и слабост.
Магнезият по време на бременност също е важен, както се очаква, за здравето на плода: той му помага да се развива, предотвратява поднорменото тегло при раждане, намалява риска от преждевременно раждане, прееклампсия или гестоза.
Вижте също
Какви са причините за недостиг на магнезий по време на бременност?
Причините за недостиг на магнезий могат да бъдат различни. По време на бременност дефицитът на магнезий обикновено се дължи на по -голямата нужда, която бременните жени имат от него. Здравословната диета, богата на минерали и витамини (особено витамин В9 или фолиева киселина) обикновено успява да покрие дневните нужди. В случай, че не го направите, ще бъде добре да потърсите лекарска помощ и да вземете хранителни добавки.
Сред първите причини за недостиг на магнезий по време на бременност следователно са "повишената нужда, която жените трябва да раждат на бъдещите си деца, и небалансираната диета. Дори повръщането може да доведе до" изхвърляне на магнезий, за което тя няма време да да се усвои от организма.Магнезият може да бъде изхвърлен и поради прекомерно изпотяване.
Как да разберете, че имате магнезиев дефицит? Могат да се появят мускулни крампи в прасците, матката или като цяло подчертано напрежение.Очевидно тези симптоми могат да се отнасят и до други здравословни проблеми, които не идват с евентуален дефицит на магнезий. Поради тази причина винаги е най -добре да потърсите лекарска помощ преди да приемате добавки.
Как да приемаме магнезий по време на бременност? Диета, добавки и дневна доза не трябва да се превишават
Препоръчителната дневна доза магнезий при бременност варира между 310 и 350 милиграма, в зависимост от възрастта (310 милиграма за бременни жени под 19 години, 350 за бременни жени по -долу). Преодоляването обикновено се постига без особени проблеми с балансирана диета, богата на минерални соли зелени листа.
Ако обаче не можете да достигнете препоръчителната доза чрез хранене, по съвет на Вашия лекар можете да избегнете недостиг на магнезий благодарение на хранителните добавки. Магнезиевите добавки на пазара са от различни видове: от капсули до ефервесцентни таблетки, от спрейове до гранули, от масла до гелове или магнезий на прах. Вашият лекар ще Ви препоръча най -подходящата добавка за Вас.
Кога да приемате магнезий по време на бременност и кърмене?
Ако приемем, че дефицитът на магнезий може да навреди на вашето психо-физическо благосъстояние, дори и да не сте бременна, още по-важно е да го избягвате по време на бременността. Също така, след като изслушате медицинско мнение, можете да започнете да го приемате дори преди да забременеете, а след това да увеличите дозите по -късно, когато плодът ще усвои добър процент от него.
Следователно ще бъде важно да се приемат правилните дози магнезий от първия ден на бременността и след това да се продължи след раждането. Няма точни указания кога да се спре приема на добавки, които също трябва да се приемат по време на кърмене.При кърмене всъщност препоръчителната дневна доза се повишава до 390 милиграма. Бебетата като се хранят от гърдата „крадат“ на майката важни хранителни вещества като минерали и витамини. Затова обикновено се препоръчва да продължите с добавки дори по време на кърмене.
Има ли противопоказания за приема на магнезий за здравето на жените и децата?
Приемът на магнезий по време на бременност няма реални противопоказания. Трябва да бъдете особено внимателни само ако страдате от бъбречна недостатъчност: това заболяване всъщност не позволява на тялото ви да елиминира всички отпадъци, както трябва, причинявайки утаяване, което може да бъде опасно за здравето.
Трябва обаче да се внимава да не се надвишава препоръчителната дневна доза: може да ви се стори странно, но прекомерният прием на магнезий може да причини същите проблеми, които води до недостиг на същата тази сол. Затова избягвайте да го правите сами, ако искате да приемате добавки и говорете с Вашия лекар, за да може той да Ви посъветва.
