Кошмар за болки в гърба? Ето какви са рисковите поведения и навици
Страдате ли от болки в гърба и не издържате повече? Да, знаем, за съжаление не си единственият. Това е доста често срещан дискомфорт, който засяга много жени, не непременно в напреднала възраст. Основната причина? Поредица от погрешни нагласи, които обикновено приемаме в ежедневието и които често не осъзнаваме, но които лесно бихме могли да коригираме с малко усилия.
Нека си признаем, днешният забързан живот, с всичко, което следва, ни води до развълнувани ритми и малко място, за да се грижим за себе си и своето благосъстояние, в резултат на това: често се оказваме стресирани и с някои заболявания, които не сме умее да се мотивира добре ... Е, в действителност има точни причини, които причиняват физическа болка в ставите, на първо място много неприятната болка в гърба. Познаването им би могло да помогне за избягване на рисково поведение или навици, което определено подобрява качеството ни на живот.
В случай на болки в гърба, валидно лекарство представлява термотерапията, която включва използването на топлина за терапевтични цели и осигурява облекчаване на болката без използването на лекарства. За да научите повече за термотерапията, щракнете тук.
Но нека да разгледаме по -долу рисковите поведения, на които сме подложени всеки ден, които са причина за най -честите болки в ставите.
1. Рязки движения и преместване на твърде тежки товари
Те могат да изглеждат безобидни и безболезнени действия, но всъщност са опасни за ставите, особено ако се извършват малко след събуждане, когато мускулите все още не са затоплени адекватно.
Вижте също
2. Грешна стойка на бюрото
Не е тайна, че "офис позицията" не е точно взрив на здравето. Седенето на бюрото ви в продължение на осем часа подред може да създаде само малки смущения, особено ако приемете грешна поза: не се навеждайте напред, може би, за да видите компютъра по-добре, нито приемате така наречената позиция на лъжица, с тазът, опрян в седалката - както бихте били на дивана, така да се каже - но дръжте гърба си изправен, бедрата ви са успоредни на земята, а коленете ви са огънати под прав ъгъл. не се налага да огъвате врата поддържани от възглавница за поддържане на лумбалния гръбначен стълб.
3. Прекалено дълго седене или напротив, винаги изправено
И в двата случая несъмнено улеснявате възпалението на лумбалния гръбначен стълб.Не винаги стойте в едно и също положение, правете почивки, дори кратки, за да избегнете прекомерна умора.
4. Заседналият начин на живот
Като цяло липсата на физическа активност от всякакъв вид и заседналият навик са сред основните причини за болки в гърба. Те може да не предизвикат незабавна болка, но в дългосрочен план могат да допринесат за създаване на постоянен дискомфорт.
5. Дълги пътувания, които ви принуждават да седите дълго време на затворено място
Доста стресиращо за гърба и гръбначния стълб, дълги пътувания с кола или друго транспортно средство, което ви принуждава да стоите на ограничено място. И в този случай идеалното би било да се правят кратки почивки, за да се избегне прекомерен стрес върху гръбначния стълб и лумбалната област.
6. Дупки и лоши пътища
Лошите пътища, дупки и неравен терен могат да бъдат кошмар на гърба ви, особено когато сте на мотоциклет или велосипед. Ако страдате от болки в гърба, трябва да се опитате да обърнете специално внимание, дори ако не почувствате веднага някакви особени заболявания.
7. Отбелязано наднормено или поднормено тегло
Друга причина, която може да причини лумбален дискомфорт, е прекомерната слабост или, напротив, състояние на изразено наднормено тегло. Правилното телесно тегло и адекватната мускулна маса са от съществено значение за доброто здраве и съответно за благосъстоянието на опорно-двигателния апарат.
8. Прекомерна спортна активност
Прекалената спортна дейност може да представлява опасност, особено ако е направена лошо и без критерии: например да се хвърлите с глава във физически упражнения без първо разтягане е поведение, което абсолютно трябва да се избягва. Това са малки правила, които могат да помогнат на тялото ни да не понася напрежения и други досадни досади.
9. Духане на въздух
Избягвайте да поемате въздушни удари в лумбалната област, в противен случай болките в гърба ще бъдат застраховани.Забранена прекалено силна климатизация, заострени вентилатори и течения зад гърба ви: не подценявайте силата на въздушните течения, дори ако те са незабележими.
10. Спане на грешен матрак
Матракът е основен аспект, който не е за пренебрегване, просто си помислете, че прекарваме около половината от живота си там ... Накратко, изберете го добре и не бъдете твърде пестеливи при покупката, особено ако сте обект на дискомфорт в лумбалната област.
11. Умора от тегло при жени в напреднала бременност
Това, което за съжаление е често срещано и много нормално: болки в гърба при жени в напреднала бременност, поради корема и прекомерното тегло, натрупано по време на бременността. Единственият съвет: почивайте колкото е възможно повече, не стойте прекалено много в същото положение и се опитайте да се разходите. Разбира се, тежестите и пренапрежението са прогонени. Лекувайте се като кралици.
12. Пушенето, да, правилно си разбрал!
Може да се изумите от тази новина: пушенето е вредно за гърба ви. Да, така е, проучванията показват, че пушенето и никотинът увреждат гръбначния стълб, причинявайки възпалително действие и намалено снабдяване с хранителни вещества към различните компоненти на гръбначния стълб. Още една причина да се откажете от пушенето, нали?
13. Сбогом на високи токчета!
Обичате ли високите токчета? Тук това може да е проблем ... Всъщност би било добре да се избягва носенето на прекалено високи или твърде ниски токчета: идеалният размер е най -много 3 или 4 см. Хайде жени, помнете, че го правите за вашето физическо благосъстояние и това отказване ще ви тежи по-малко!
Вижте също:
Отпуснете се и се успокойте: 16 съвета за отпускане на ума и тялото
Сбогом стрес: 18 съвета да живеете живот с повече спокойствие
Шведски сауни, акупунктура и масажи: 12 лесни начина за детоксикация на тялото