Болки в гърба при бременност: причини, средства и упражнения за облекчаване на болката
Болките в гърба по време на бременност са доста чести: около 50-70% от бременните жени страдат от болки в гърба по време на бременността. Болките в гърба при бременност обикновено засягат лумбалната област, но могат да включват и - извън гръбначния стълб - лопатките или тазовите кости.
Болките в гърба по време на бременност обикновено се появяват между петия и шестия месец, когато обемът на корема се разтяга и бременните жени се оказват наддаващи. Не са редки случаите, в които дори само след 8 седмици от зачеването човек започва да изпитва известна болка.
Ако причините за болки в гърба по време на бременност са свързани с наддаване на тегло, жените, които вече са страдали от проблеми с гърба преди зачеването, или които имат проблеми с наднорменото тегло, са склонни да страдат от това. причини и най -полезните средства за предотвратяване и облекчаване на болката, включително някои упражнения. Но първо, ето видео, обясняващо какво никога не трябва да се прави по време на бременност:
Лумбална или тазова болка, остра или хронична: различните видове болки в гърба по време на бременност
Болките в гърба, които засягат много жени по време на бременността, могат да приемат различни форми. На първо място, това може да бъде остра или хронична болка: ако е остра болка, тя ще се появи само след определено усилие или конкретна „дейност (ако например вдигате тежести или ако заемате неправилна позиция); ако вместо това това е хронична болка, разстройството може да продължи дълго, дори след раждането.
В случай на хронична болка е добре да не я пренебрегвате, а да се опитате да я предотвратите с правилното поведение и упражнения, които ще видим по -късно, така че да имате възможно най -малко последствия след раждането на вашето бебе.
Тогава болките в гърба по време на бременност могат да засегнат лумбалната или тазовата област. В случай на лумбална болка, това ще бъде болка в гърба, която се усеща на височината на лумбалните прешлени, в долната част на гърба и след това се разпространява към мускулите на гръбначния стълб или към мускулите на краката, като в някои случаи достига до Обикновено този вид болка в гърба се влошава, ако останете в същото положение за дълго време.
Тазовата болка, от друга страна, засяга задната част на таза и може да се простира от едната страна или и двете до седалището и горната част на бедрата. Бъдещите майки, които страдат от него, могат да влошат разстройството, ако изпълняват движения като изкачване на стълби или скачане или ходене за дълго време.
Какви са причините за болки в гърба по време на бременност?
Причините за болки в гърба по време на бременност могат да бъдат различни. На първо място, болките в гърба могат да бъдат следствие от промяната в центъра на тежестта на нашето тяло, поради естествения дисбаланс на гръбначния стълб, когато той трябва да поддържа по -голямо тегло. По -специално лумбалната област е това, от което се нуждаем, за да поддържаме теглото на коремните органи и това е причината, поради която долната част на гърба обикновено е най -засегнатата от болката.
Започвайки от 22 -та седмица на бременността, естествената крива на лумбалната област има тенденция да се подчертава, за да се намали напрежението на тазовото дъно, върху което плодът от своя страна тежи. Следователно центърът на тежестта се измества постепенно, така че жената да поддържа баланса си, като промени стойката си. Следователно болката се разбира лесно.
Друга причина за болки в гърба при бременност са хормоните: по време на бременността жените произвеждат повишаване на естрогена и релаксина, което позволява на мускулите на гръбначния стълб да се отпуснат. Гърбът става по -гъвкав, за да се адаптира към растежа на гръбначния стълб. болката идва от този естествен процес на адаптация.
Сред причините за болки в гърба има и „уголемяване на матката (което, предизвиквайки по -голям натиск върху седалищния нерв, може да причини възпаление), наддаване на тегло и много честото приемане на неправилни пози, които рискуват да увеличат болката, особено ако се поддържа дълго време.
И накрая, стресът също може да бъде една от причините за болки в гърба по време на бременност: в тези случаи всъщност болката ще бъде причинена от напрежението на мускулите в задната част на тялото.
Средства за защита: как да се предотврати или облекчи болката в гърба по време на бременност
За да се предотврати болката в гърба по време на бременност (или поне да се направи възможно най -поносима, тъй като това е напълно физиологично разстройство), е важно да се използват някои предпазни мерки. На първо място, бъдещите майки трябва да внимават да ходят, като разпределят теглото равномерно върху гръбначния стълб и таза. Те не трябва да вдигат тежки предмети или да правят резки движения, за да станат от легнало положение.
Трябва да внимаваме да не наддадем твърде много, защото това не засяга сериозно гърба: наддаването на тегло - напомняме ви - не трябва да надвишава 10 кг. Обърнете внимание и на обувките, които решите да носите: те трябва да са удобни и с ток не повече от 4 сантиметра (дори балетките трябва да се избягват!).
Когато спите, опитайте се да лежите настрани със сгънат единия или двата крака, като избягвате да спите по гръб. В ежедневието винаги обръщайте внимание на стойката си, като полагате усилия, така че бебешката подутина да не бъде пренесена твърде напред. Винаги избирайте да седнете на столове, които поддържат добре гърба ви и не стоят твърде дълго.
Винаги помнете да правите лека физическа активност: малко движение ще ви помогне да укрепите мускулите на гърба, намалявайки болката. Кои упражнения да предпочитате? Добра разходка, плуване, разтягане и йога (като говорим за това, тук по -долу предлагаме няколко упражнения, за да започнете удобно във вашия дом!).
И накрая, масажите или прилагането на топли или студени компреси там, където ви боли, със сигурност могат да бъдат полезни, за да се намали болката.
Упражнения за облекчаване на болката
Както се очакваше, йога е дисциплина, която може да бъде особено полезна за бременни жени, които страдат от болки в гърба. Ето две упражнения, които да изпробвате сега!
В изправено положение протегнете ръцете си над главата си с длани, притиснати една към друга. Свийте коленете леко, като приведете гърба си напред, опитвайки се да останете с глава, прибрана в ръцете. След това се върнете в първоначалното изправено положение и повторете упражнението още няколко пъти, като дишате дълбоко.
Сега опитайте да седнете с кръстосани крака на постелка. Приведете ръцете си към раменете, с лакти на височината на раменете. Наведете се настрани по време на издишване. Вдишайте, докато се връщате в центъра. Повторете упражнението и от другата страна. Започнете отначало и повторете всичко три пъти, без да бързате.
