10 лесни трика да ядете винаги леко
1. Всичко започва сутрин със закуска
Закуската е ХРАНАТА за деня: тя е тази, която в правилното количество ще ни позволи да останем по -леки през деня, без да преяждаме за обяд, закуски и вечери. Приемането на правилните нужди от калории в ранните часове на деня е тайната на по -добрата устойчивост на изкушенията следобед и вечер.
Вижте също
Какво да ядете преди да спортувате: 10 -те най -добри храни
2. Обърнете повече внимание на гликемичния индекс, а не на калориите
Знаете ли, че едно блокче карамелизиран шоколад може да има същите калории като хубава чиния ориз? И все пак двете храни са много различни: това, което ги отличава по отношение на здравето и лекотата, е гликемичният индекс, на който винаги трябва да обръщате внимание, много повече от самите калории.
3. Малко бадеми ...
Разбира се, не цял чувал! Но десетина бадеми като източник на протеин в комбинация с натурално кисело мляко, бяло или дори по -добре соево, могат да ви помогнат да запазите баланса си, докато зарадвате небцето си.
4. Изберете правилната захар ...
Невъзможно за всички нас да не подсладим малко „кафе, мляко и чай: но има начин да не се откажем от захарта и в същото време да останем по -леки“. Всичко зависи от вида на захарта: не избирайте бялата и рафинираната, вместо това изберете естествен подсладител, като стевия, който също може да се използва по различни начини в кухнята.
5. Започнете готвенето (ако времето позволява ...)
Всички диетолози са съгласни, че е по -добре да се избягват максимално готовите и предварително опаковани храни, при които количеството добавки и консерванти очевидно е по -голямо, отколкото в пресни или ръчно приготвени храни.
Така че, ако имате време, влезте в кухнята, за да сте по -леки и стройни!
Можете също така да замразите и замразите ястията си: този начин на съхранение на храната със сигурност не е вреден за вашата фигура и здраве.
6. Изобилно ... в пресни зеленчуци!
Варени, сурови, на пара, печени: зеленчуците наистина могат да се консумират във всички сосове (може би избягвайте всеки ден гратентите или сиренето и бешамела). Зеленчуците са наистина най -ценните съюзници за храносмилателния ви баланс: с малко екстра върджин зехтин и доматен сос те могат да бъдат истинска радост за небцето.
7. Напълнете с вода и билкови чайове
Безалкохолните напитки са вашите врагове: имаше ли нужда да го казвате? Дори кафе, чай и разбира се алкохол трябва да се консумират умерено. Напротив, естествената минерална вода и пречистващите билкови чайове могат да ви помогнат да останете леки по всяко време на деня .
© iStock
8. Не на захарите вечер
Вечер е по -добре да се посветим на зеленчуци, варени и сурови, на по -леките видове готвене и така нататък: всъщност трябва, така да се каже, да се детоксикираме от натрупаните през деня захари и въглехидрати.
9. Няма само масло ...
Маслото със сигурност не е единствената мазнина, която съществува, за да придаде вълшебен щрих на храната ви: как можете да замените рафинираната захар с мед или стевия, така че можете да замените тази мазнина от животински произход с валидни алтернативи сред многото растителни мазнини, като например мазнини от кокосов орех върху вашите десерти, да не говорим разбира се за зехтина за соленото.
Но също така открийте 7 причини, поради които маслото не трябва да бъде демонизирано!
10. За по -малки хранения ... по -малки чинии!
Е да. Като последен съвет в списъка има един особено странен, но и очевиден в своята простота.За да не ядете твърде големи ястия, използвайте по -малки чинии!
Вижте също:
Диета за двойки: 10 -те правила, които трябва да спазвате, за да си помогнете и да отслабнете заедно
9 бързи и лесни начина да се отпуснете на работа, без да напускате бюрото си
10 много прости неща, които можете да започнете да правите веднага, за да промените живота си към по -добро