Медитация за съзнание: какво е това и 4 упражнения, за да го практикувате!

Какво е медитация за внимателност? Вероятно вече сте чували за нея, но не знаете значението й. Това е медитативна практика, която ви позволява да тренирате вниманието си благодарение на специфични упражнения, наречени "медитация" внимателност ", което ще позволи да повишите информираността си.

Медитацията за внимателност е създала свои собствени предписания от будистката, без обаче да има религиозна конотация, а през последните години броят на хората, които я практикуват, определено е нараснал ... ще има причина! Нека заедно да разберем по по -специфичен начин какво представлява медитацията за съзнание, как да я практикуваме, също благодарение на 4 упражнения, които ще ви позволят да подходите към нея по прост и ефективен начин.

Какво е медитация на вниманието? Ето смисъла и неговата история!

Нека започнем веднага със значението на термина „съзнателност“: това е преводът на думата „сати“, която на езика пали (индийски език, използван от Буда за неговите учения) означава „осъзнаване“. Следователно той се отнася до умственото осъзнаване, което може да се развие чрез практикуването на медитация.

Следователно медитацията за внимателност произтича от будистките учения, но също и от медитативните практики, свързани с дзен и йога. Моделът на медитация, който познаваме днес, е разработен от Джон Кабат-Зин, лекар от Масачузетс, който през 70-те години на миналия век черпи вдъхновение от тези ориенталски техники, за да разработи психотерапевтична дисциплина, която веднага се наложи на Запад, където „те вече бяха на мода. други подобни дисциплини като йога и трансцендентална медитация.

Вижте също

8 упражнения за повишаване на самочувствието!

5 огледални упражнения, за да обичате тялото си!

© GettyImages-918131058

За какво е медитацията за внимателност?

Сега, когато разбрахме значението на медитацията за съзнание, нека се опитаме да разберем какви са целите на тази практика и ползите, които тя носи. На първо място, това е техника, която може да се практикува от всеки, полезна както в случай, че страдате от депресия, тревожност и патологични състояния, така и ако просто искате да увеличите способността си да се концентрирате, да освободите ума си и да се почувствате по -добре за себе си.

Медитацията за внимателност е добра за здравето на цялото ни тяло: тя помага за по -добро управление на болката, позволявайки по -голям контрол върху тялото си и се представя като валидна помощ при лечението на дори важни заболявания. Той също така помага за възстановяване на хормоналния и метаболитен баланс.

Функциите на мозъка също се възползват от медитацията за съзнание: мозъкът подобрява способността си да реагира и да изпълнява своите функции, премахвайки и предотвратявайки проблеми с деменция и подобрявайки кръвообращението.

Като пряко следствие от тази практика има забележимо подобрение в психичното здраве, като се избягват проблеми с тревожност, депресия, стрес, безсъние, разстройства на личността и проблеми със зависимостта. Чувстваме се по -спокойни със себе си, в духовен баланс, следователно подобряваме представянето си във всяка област от живота си.

© GettyImages-913812224

Как се практикува медитация за съзнание?

За да практикувате медитация за съзнание, не се нуждаете от нищо: бие ви да седнете със затворени очи и кръстосани крака на възглавница или стол, като внимавате да държите гърба си изправен, а след това насочете вниманието си към дишането, осъзнавайки го.

За да започнете тази практика, 10 минути на ден са достатъчни: две 5-минутни сесии ще бъдат добре. Когато се запознаете с медитацията, можете да опитате да увеличите минутите на стъпки от 5. Няма точна граница, всичко зависи от наличието на време!

Тъй като ставаме все по -опитни в практиката, като редовно медитираме последователно, нашето осъзнаване може да бъде разширено от дишане до мисли до чувства и действия. В този момент целият ви живот ще се промени!

© GettyImages-937245810

4 упражнения за практикуване на медитация за съзнание

Ето 4 упражнения, които можете да практикувате удобно в дома си, по всяко време, за да започнете медитация за съзнание и да се насладите на нейните психо-физически ползи.

Първото основно упражнение е да ви накара да осъзнаете дишането си. Седнете с кръстосани крака на възглавница, с изправен гръб и започнете да вдишвате и издишвате много бавно, така че всеки цикъл да продължава поне 6 секунди.Използвайте носа си за вдишване и устата си за издишване, като слушате как дъхът ви преминава отвътре навън и отвън навътре. Освободете се от мислите си, просто се съсредоточете върху дъха си поне за минута, фокусирайки се върху физическите усещания, които изпитвате. Веднага ще усетите успокояващия и релаксиращ ефект от тази практика и никога няма да можете да спрете!

Второ упражнение, което можете да експериментирате, е свързано със слушане: потърсете песен, която не знаете или която в никакъв случай не ви е позната, и я слушайте през слушалки на всеки близък. Докато го слушате, опитайте се да не се забърквате в него мислено, да не мислите и да не преценявате жанра, изпълнителя и т.н. Просто слушайте, потопете се в опита, забравяйки критичните си способности. Ако можете да се концентрирате върху песента, без да сте изразили преценка, ще успеете в медитативното разбиране.

Третото упражнение, което препоръчваме, е следното: намерете 5 неща за деня си, които обикновено не забелязвате, било то тактилно усещане, чут шум, особен аромат ... Всичко, всеки детайл, който обикновено ви избягва. В този момент можете да се запитате за връзката си със света и живота си: съгласни ли сте с това, което ви заобикаля? Наистина ли живеете живота си пълноценно? Осъзнаването на малките неща и на всяко възприятие ни помага да отворим сетивата си и да не загубим красотата на всеки момент, който обикновено ни избягва и който вместо това представлява истинското богатство на нашия опит в този свят!

И накрая, последно упражнение, което се състои в това да се потопите с осъзнатост в това, което правите. Ако правите рутинно действие, нещо, което винаги правите, мислейки за нещо друго като миене на чинии или прахосмукачка, опитайте се вместо това да осъзнаете напълно какво правите, възприемайки всеки детайл: звука на течаща вода., Съпротивлението на килима. към стремеж, гумата на ръкавиците, която се плъзга по ръцете ви ... присъства на 360 ° в това, което правите и това ще ви помогне да облекчите безпокойството, като пренастроите тялото и ума си. Приятна медитация!

Тагове:  Новини - Клюки Звезда Родителство