Най -ефективните упражнения за медитация за здрав сън
Смятате ли, че сутрин се събуждате по -уморени, отколкото когато си лягате? Тези упражнения за медитация на съня могат да бъдат решението. Сънят трябва да бъде приятен и възстановяващ за всички, но това не винаги е така. Какво може да се направи тогава? Преди да задълбочите дискусията и да научите правилните упражнения, препоръчваме забавен видеоклип, за да разберете колко трябва да спите въз основа на вашия зодиакален знак.
В какво се състои медитацията за сън?
Медитацията за сън е практика, която ви позволява да имате по -голям контрол върху дейностите на ума, пресъздавайки място, където царят мир и тишина.
Благодарение на медитацията за сън е възможно да се произведе хормон, който е много важен за качеството на съня, мелатонин. Това вещество е в състояние да регулира цикъла сън-будност.
Увеличаването на производството на мелатонин също ще уреди нормалния ритъм на съня и почивката ще бъде по -дълбока и по -качествена.
Мнозина правят грешката да мислят, че колкото по -големи са часовете на сън, толкова по -голяма е вероятността да се събудите отпочинали. В действителност качеството на съня често не се взема предвид: можем да спим по -малко от обикновено, но най -важното е как сме си почивали през тези часове.
Повечето хора, които се оплакват от проблеми със съня, прекарват цели нощи в мятане и обръщане в леглото, като държат ума си зает с всички възможни мисли; в крайна сметка пристига сутрин много по -уморена от предната вечер.
Никой от нас не живее всеки ден по един и същи начин, така че дори действието на съня ще бъде обусловено от начина, по който се подготвяме да се изправим пред него. Ако един ден се върнете у дома щастливи, защото сте били продуктивни на работа или сте получили комплименти, може би следващият ден ще бъде един от най -лошите в живота.
Поради тази причина, когато решите да си легнете, е важно да създадете истински ритуал и е безполезно да го отричате, но умът играе фундаменталната роля. Тук идва медитацията за сън, която наистина може да ви помогне да се обърнете.
Вижте също
Медитация за сън: ето как
Отделянето на момент за медитация за сън е от съществено значение, ако имате проблеми с добрата почивка.Това, което препоръчваме, е да изпитате пълно отпускане, когато вече сте в леглото, така че точно преди да заспите. Ето стъпките, които трябва да следвате, за да се възползвате от предимствата на тази техника.
1 - Избор и подготовка на мястото
Най -добрият избор ще бъде леглото или мястото, където знаете, че след това ще прекарате цялата нощ. Ако това помогне, можете също да добавите тиха музика или възпроизвеждане на звуците на природата (вълни от морето или шумолене на дървета). Алтернатива може да бъде да следвате ръководен медитационен глас.
2 - Положение на тялото
Легнете по корем, оставете ръцете си добре отпуснати по тялото. Придайте цялото внимание и концентрация на тялото си, без да мислите за нищо друго. Останете фокусирани върху тялото, върху дишането и сърдечния ритъм.
3 - Дишане
Сега затворете очи и регулирайте дишането си. Съветът е да правите широки и редовни вдишвания, няма значение колко секунди, трябва да сте удобни и да намерите своя ритъм, без да форсирате нищо. Не забравяйте целта: опитвате се да създадете възможно най -добрите условия за ума си.
4 - Избор на препратка
В този момент отделете няколко минути, за да визуализирате в ума си символ, фигура, всичко, което смятате, че представлява мир. И вие имате пълна свобода по този въпрос.
5 - Упражнение
След подготвителна част, сега започва истинското упражнение: концентрирайте се върху всяка част от тялото си, започвайки от главата и бавно се спускайте към краката. Освободете мускулите и почувствайте тежестта на тялото си. бавно ви освобождава и отпуска. Опитайте се да направите медитацията си трайна, докато тялото ви се отпусне напълно и най -накрая успеете да заспите.
Основните предимства на медитацията за сън
Следвайки стъпките, които докладвахме в предишния параграф и най -вече като се опитвате да бъдете постоянни, можете да постигнете състояние на дълбока релаксация с тази техника, както и да стимулирате производството на хормона, който регулира съня: мелатонин.
Ако преди лягане сме свикнали да гледаме телевизия, да се консултираме с мобилния телефон и т.н. ... трябва да имаме предвид, че всичко това са вредни действия за добра почивка. Научете повече в нашата статия: Не мога да спя.
Но конкретно какви са предимствата и ползите от това да спите добре? Ето основните от тях.
- Укрепване на имунната система
- Увеличете паметта и концентрацията
- Имайте по -голяма продължителност на живота
- Освободете стреса
- Избягвайте хормонални проблеми
- Увеличете представянето си в спортно представяне
Като следвате тази процедура възможно най -спокойно и се опитвате да отблъснете негативните мисли, чрез просто дишане, медитацията за сън ще влезе в сила, като накрая ще ви накара да прекарате спокоен нощен сън.
Какво друго можете да направите, за да улесните съня? Има поредица от малки ежедневни действия, които вечер могат да се окажат основни за примиряване на почивката.
- адекватна физическа активност (особено се препоръчва йога)
- горещ душ преди лягане
- лека храна вечер, като се избягва консумацията на храни, които са трудно смилаеми
Във всеки случай дишането остава ключът към спокоен сън: научаването да се контролира наистина може да реши много проблеми, свързани с добрата почивка.
