Защо не можете да отслабнете? Разберете какъв е метаболитният гроб

Опитали сте всички: детоксикация, упражнения у дома, фитнес, бягане, диети от всякакъв вид. Но все пак не отслабвате и целта ви изглежда все по -далечна. Този досаден и обезсърчаващ цикъл се нарича "метаболитен гроб" и е за невъзможността да се губят мазнини въпреки правилните усилия и поведение. В тази статия ще разберете какво е това и как да се измъкнете от него.

Преди да започнете да четете обаче, не забравяйте никога да не пропускате тези 10 основни храни в диетата си! Гледайте това кратко видео и запишете какво не трябва да липсва във вашия хладилник!

Тялото ни реагира много добре, когато го поставим на нискокалорична диета. Отначало започвате да отслабвате, но идва момент, в който започвате да „застоявате.“ Тоест бързият първоначален напредък изглежда напразен и числото по скалата не се променя дори с надеждата.

Това е така, защото когато консумираме по -малко калории, отколкото консумираме, се задействат поредица от механизми, които се опитват да компенсират тази загуба на калории. Целта на нашето тяло е да ни поддържа живи и в безопасност, но за да направи това, той трябва да поддържа нивата на телесните ни мазнини. Така или иначе тялото ви се придържа към тази мазнина, оставяйки ви в умиращо състояние. Метаболитно или, както обикновено го наричат. , застой на теглото.

Вижте също

Билкови чайове за отслабване: най -доброто за отслабване по естествен път

Отслабване по време на менопаузата: 10 надеждни съвета

Отслабване без диета: 10 трика за отслабване с хитрост

© Гети изображения

Деликатният базален метаболизъм

Когато започнете диетата, всичко е наред: започвате да виждате, че цифрите на кантара намаляват. Но след няколко седмици метаболизмът е свикнал с тези няколко калории и ще започне да гори по -малко. Това, което някога е било нискокалорична диета, сега се превръща в нормална калорийна диета за тялото ви, тъй като консумира същото, което харчи. Този механизъм, който ви тласка в метаболитния гроб, се нарича адаптивна термогенеза.

Причините за стагнацията на теглото

Има няколко причини за стагнация на теглото:

  • Приемайте повече калории, отколкото си мислим.
  • Похарчете по -малко калории, отколкото си мислим (когато спортувате, в ежедневието ...).
  • Поддържайте еднакъв прием на калории през целия процес на загуба на мазнини.

Няколко примера

Мария има базален метаболизъм от 2000 калории на ден (можете да изчислите това с метода на Харис Бенедикт в края на тази статия). Тъй като иска да отслабне, тя го понижава до 1700. Първите няколко седмици тя отслабва, но след това тя спира да губи тегло поради адаптивна термогенеза: тялото й е свикнало с новата ситуация Мария се обезсърчава, спира диетата си и започва да се храни както преди, резултатът е нежелан ефект на отскок, който я кара да се върне към предишното си тегло с няколко излишни килограма.

Друг случай, този на Вера, която прави нискокалорична диета и много кардио, за да отслабне. В крайна сметка същото се случва с Мария, в един момент тя спира да отслабва, защото тялото й е свикнало. Неговата реакция: направете повече кардио и намалете калориите. Той продължава да се свива малко, но с цената на издърпване на мускулите, а не на мазнините и в един момент отново застоява.

И двамата са в метаболитен гроб.

Как да излезем от метаболитния гроб?

Ето добрата новина: Възможно е да излезете от метаболитния гроб! За да направите това, ще трябва да стабилизирате метаболизма си, който преминава през поддържаща диета за известно време. След като се стабилизирате, можете да се върнете към нискокалорична диета, но добре планирана от самото начало.

Идеята е да достигнете дефицит от около 500 калории на ден, като постепенно ще намалите. Добър начин да направите това е да намалите 100 калории всяка седмица. Разбира се, никога не забравяйте дневните си нужди от макроелементи.

Според спортен диетолог, преди да започнете диета за отслабване, трябва да знаете колко калории изгаряте ден след ден. Тоест какво е нивото на активност: ако ходите на работа пеша или с кола, ако тренирате във фитнеса, ако имате заседнала професия или това изисква движение и т.н. Много хора надценяват ежедневните си разходи, така че става от съществено значение да имат възможно най -точна представа.

© Гети изображения

Повечето хора се подобряват, като променят хранителните си навици. Като дават приоритет на зеленчуците и плодовете и значително намаляват рафинираните въглехидрати, те ще намалят драстично приема на калории.Друг начин е чрез упражнения: спортната активност ви позволява да увеличите приема на калории и все пак да намалите телесните мазнини.

„Много хора приемат много лошо ограничаването на калориите и предпочитат да спортуват повече“, казва същият спортен диетолог, споменат по -рано. "Когато приемът на калории е много нисък, спазването на плана също е много ниско. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да видите какъв е вашият прием на калории, да го намалите с 300-400 калории на ден и да видите как е теглото ви. И вашите измервания след 14 дни ".
С тази справка вземете правилното решение:

  • Ако сте намалили драстично теглото си, това означава, че сте загубили тъкани извън мазнините (главно мускулите) в рамките на това тегло, така че трябва да увеличите малко приема на калории.
  • Ако, от друга страна, видите, че теглото ви остава същото или почти няма разлика, това означава, че сте надценили приема на калории и затова трябва да го намалите.
  • Ако всичко върви добре, следвайте същия път и добавете някои мамино ястие, от време на време се отдайте на някаква прищявка.

Решението на примерите

В този смисъл в случая на Мария тя ще трябва да коригира метаболизма си и след това ще продължи да намалява калориите малко по малко с малко мамино ястие, докато в случая на Вера същото, но тя трябва да промени кардио упражнението в режим на тегло, което ще я накара да натрупа повече мускули, докато изгаря мазнините.

© Гети изображения

Съвети за избягване на метаболитен гроб

Знаем, че никой не обича да брои калории, но това може да бъде много полезно при започване на диета. Много пъти това, което ядем, се подценява, което не ни позволява да постигнем напредък в отслабването. Използването на приложение през първите няколко седмици на диета ще ви помогне да осъзнаете по -точно калориите, които приемате. Но внимавайте да не го правите мания: умереността трябва да е ключът.

Друг съвет е да избягвате строгите диети, от които в крайна сметка се отказвате. Много по -добре е да имате по -гъвкава диета, където можете да ядете всичко и постепенно да намалите калориите. Резултатите може да не са толкова бързи, колкото при другите методи, но се уверяваме, че са трайни (избягваме ефекта на отскок).

Точно както метаболизмът ви свиква с начина, по който се храните, той също свиква с начина, по който тренирате. Ето защо препоръчваме да променяте тренировките си и да комбинирате тонизиращите си процедури с кардио, ходене, танци ... Вдигането на тежести е много важно, когато става въпрос за отслабване, тъй като ускорява метаболизма ви и увеличава консумацията на калории по време и след тренировка, наред с други големи ползи.

Добавете някои релаксиращи дейности към рутинните си упражнения: йога, пилатес, тай-чи ... Медитацията също може да бъде полезна в тази задача: тишината помага да се постигне състояние на спокойствие, което е много практично, когато става въпрос за самоконтрол (не преяждане) ).

Надяваме се, че сме ви били полезни и тази година ще постигнете всичките си цели!

+ Показване на източници - Скриване на източници За изчисляване на основния метаболизъм по метода на Харис и Бенедикт, разчитайте на уебсайта на SID - Италианското дружество по диабетология. <

Тагове:  Актуалност Кухня Брак