Какво да ядете за понижаване на високото кръвно: разберете правилната диета
Хипертонията, наричана още високо кръвно налягане, е по -често заболяване, отколкото се смята. Много често той не е придружен от симптоми, но понякога се проявява с интензивно главоболие. Разбира се, главоболието не трябва да ни тревожи, но в случай на много чести главоболия е по -добре да избягвате всякакъв риск и да попитате Вашия лекар за мнение!
Какво е високо кръвно налягане
Хипертонията е нарушение на кръвообращението, характеризиращо се с повишаване на кръвното налягане. Нормалните стойности са около 80-90 mmHg за минималната и 120-140 mmHg за максималната, като вместо това се записват по-високи стойности. Високото кръвно налягане често е безсимптомно, но някои хора изпитват доста типични и повтарящи се симптоми, като изпотяване, замаяност, кървене от носа и главоболие.
Причините, които водят налягането да надхвърли нормалните граници, често се дължат на лоши навици, особено храна, като ядене на храни с твърде много сол, защото натрият повишава налягането, злоупотреба с алкохол или кофеин или други стимуланти. Или яжте твърде много мазни и пържени храни. От съществено значение е да се намалят тези вредни храни в случай на високо кръвно налягане и като цяло всички нездравословни храни! Лошите навици, които причиняват високо кръвно налягане, не са храна. Пушенето, много стрес и непрактикуване на здравословно физическо движение също могат да бъдат в основата на хипертонията.
Вижте също
Значението на храненето
Има храни, които са в състояние да изпълняват регулаторна функция върху кръвното ни налягане, като ни помагат да го върнем към нормалното. Храненето е от съществено значение за благосъстоянието и затова трябва да се следи особено в случай на високо кръвно налягане. Намаляването на количеството сол е първата стъпка и първият съвет на всеки лекар при работа с пациент с хипертония. Докато продължавате да четете, ще откриете храните, които ще помогнат за понижаване на кръвното Ви налягане. Ами ако проблемът ви е ниското кръвно налягане? Не се притеснявайте, има и подходящи храни за вашия случай!
Кои храни да ядете и кои да намалите
Неслучайно всички храни, които обещават да понижат холестерола, са посочени и в случай на високо кръвно: това е така, защото холестеролът и високото кръвно налягане са две заболявания, които често са свързани. Първото нещо, което трябва да направите, е систематично да избягвате нездравословна храна, нездравословна храна и въобще всичко, което е консервирано и не е прясно. Избягвайте готовите продукти и преоткрийте удоволствието от готвенето за вашето благополучие. Не ви достига време и желаете лека закуска? Отидете на пресен плод или филия пълнозърнест хляб! Не забравяйте, че суровият зехтин е истински съюзник за уелнес, който ви помага да останете във форма. Като цяло предпочитате пълнозърнести храни и зеленчуци и ядки. Заменете солта с сол с ниско съдържание на натрий и се опитайте драстично да намалите количеството, което използвате за приготвянето на вашите ястия. Заменете използването на сол, като се съсредоточите върху подправките и лимона! Не яжте твърде много червено месо, нито твърде много млечни продукти (но все пак е възможно да се избегне напълно тяхната консумация). Вместо това избягвайте храни в торбички с високо съдържание на сол.
7 идеални храни, ако имате високо кръвно налягане
Освен че са вкусни, тези седем храни имат решаващо влияние върху стойностите на кръвното налягане и ви помагат да го понижите. Включете ги във вашите дневни и седмични менюта: нека разберем заедно. Чесън и лют червен пипер: двама мощни съюзници с нормално налягане, чесънът подпомага диурезата, а лютият пипер е мощен вазодилататор, използвайте ги за овкусяване на вашите ястия. Много по -добре да намалите солта и да се съсредоточите върху чесъна и чилито!
Зеленчуци: Подобно на плодовете, те са богати на минерали, зеленчуците трябва да се консумират всеки ден, за да се намали кръвното налягане. А зеленчуците съдържат калий, минерал, от който тялото ви се нуждае много! Същото важи и за бананите, плод, който е много подходящ за диета при хипертония. Друга ценна храна е рибата, по -специално мазната риба поради съдържанието си на омега 3 действа не само върху холестерола, но и върху кръвното налягане.
Включете също бобови растения в диетата си, които ви помагат да регулирате кръвното си налягане и позволяват на бъбреците да не се претоварват поради високите стойности и ядки, които, подобно на останалия сорт сушени плодове, имат антиоксидантни свойства и ви осигуряват важни мастни киселини не наситен. Малка порция ядки на ден ви осигурява важни добри мазнини!
И накрая, особено подходяща храна е цвеклото, което е много богато на нитрати, които чрез дъвчене се използват от нашия оргазъм за понижаване на кръвното налягане. Консумацията на цвекло е силно препоръчителна за регулиране на твърде високи стойности. Вижте колко рецепти можете да приготвите за благоприятна кухня за вашето кръвно налягане?
Още няколко съвета
Ако храненето е от съществено значение, за да ви помогне да понижите кръвното си налягане, започването на някои добри навици ще ви помогне да засилите благоприятните ефекти на здравословните храни, които ще ядете.
Упражнение. Не е нужно да се превръщате в шампион на висок скок, а по -скоро да тренирате последователно малко физическа активност, нищо прекомерно. 30 минути на ден бързо ходене са достатъчни или всеки спорт не е особено взискателен във фитнеса. Облекчава стреса и напрежението Стресът не е добър приятел за здравето и повишава нивата на кортизол. За да направите това, направете релаксираща дейност или опитайте медитация. Намалете алкохола и кафето, които причиняват увреждане на организма. Чаша червено вино (около половин хранене) на ден е полезна за организма, докато прекомерната консумация е много вредна. Спрете да пушите, защото никотинът повишава кръвното налягане и контрастира с бета-блокиращите лекарства, използвани за борба с хипертонията. Правете редовни кръвни изследвания, за да поддържате здравето си под контрол и да измервате налягането си у дома ден след ден: също купувайте онлайн лесен и интуитивен инструмент като сфигмоманометъра, можете да изберете ръчния или ако не можете да го използвате сами, за да цифрова версия, с която можете да измервате кръвното си налягане, когато пожелаете. И освен това, грижете се за диетата си, винаги избирайте внимателно кои храни да ядете и кои да намалите, за да се чувствате здрави и здрави!