Вибрационна плоча: как работи и всички предимства на тази тренировка

Пейте и вибрирайте: тренировките на вибрационната плоча са все по -популярни във света на фитнеса. От друга страна, упражненията с помощта на вибрации са полезни за отслабване, укрепване на мускулите и значително намаляване на целулита. Всичко това само за 10 Изглежда перфектно, нали? Вибриращата платформа наистина ли е ефективна? Достатъчно ли е да останете на нея или трябва да направите специални движения?


Преди да продължите, гледайте това видео и разберете кои са най-ефективните антицелулитни упражнения!

Най -добрите вибрационни плочи на Amazon

Вижте също

Кардио тренировки: всичко, което трябва да знаете, за да отслабнете с тренировка

TRX обучение: какво е това и какви са неговите ползи

Тенис: всички ползи за тялото и ума

Evoland 3D Vibration Plate: най -купуваният модел

© Amazon вижте в Amazon

Тази вибрираща платформа Evoland е изработена със стоманена рамка, способна да издържи до 150 кг. Той има мощност от 200 W, 5 режима на вибрация, 99 регулируеми нива на скорост и възможност за възпроизвеждане на музика чрез Bluetooth или USB стик. В пакета има и две еластични ленти за трениране на ръцете, дистанционно управление и ръководство с водач за упражнения.

3D вибриращата платформа Evoland може да бъде закупена на Amazon за 129,98 евро

Платформа Atmonas XXL: най -функционалната вибрираща платформа

© Amazon вижте в Amazon

Платформата Atmonas XXL е най -пълната и функционална: тя има 199 нива на скорост и 3 канала за обучение (предназначени за ходене / джогинг / бягане) за трениране на цялото тяло. Има вградени високоговорители за предаване на музика чрез Bluetooth. Тя може да поддържа тегло от около 160 кг и постелката, върху която почиват краката, е създадена със стимулатори Shatsu.В пакета, освен дистанционното управление и ръчното, има две ластични пръстени и 4 еластични ленти с различни нива на съпротивление.

Платформата Atmonas XXL е достъпна онлайн на Amazon за € 189.99

WeightWorld на вибрационната плоча: по -евтината алтернатива

© Amazon вижте в Amazon

Сред нашите предложения това е най -евтината алтернатива, отлична за съотношение цена -качество. Той има 99 нива на интензивност и 6 режима за персонализиране на плана за упражнения според вашите нужди. Той има ясен LCD дисплей, дистанционно управление, вграден Bluetooth високоговорител и два пръстена за съпротива, които позволяват цялостна тренировка на тялото. Инструментът е CE & ROHS сертифициран.

Вибрационна платформа WeightWorld може да бъде закупена на Amazon за 99,99 евро

Професионална платформа Bluefin Fitness: най -пълната

© Amazon вижте в Amazon

Тази професионална платформа предлага 180 нива на интензивност и 10 10-минутни програми, за да осигури всяка възможна тренировка. Той има парапет, оборудван с два интегрирани сензора за наблюдение на BMI-BMI и изчисляване на консумацията на калории. Възможно е също да слушате музика благодарение на връзката към високоговорителите с Aux кабел (включен в комплекта).

Професионалната платформа Bluefin Fitness се предлага на Amazon за 249,00 евро

Вибрационна плоча: какво е това?

Първоначално така наречената вибрираща платформа е проектирана през 70-те години на миналия век като тренировъчен метод за състезатели. Този инструмент позволява на индивида да извайва мускулите си окончателно и по -бързо. В наши дни тези устройства се предлагат в почти всички спортни зали и фитнес центрове. Освен това те се използват не само в спорта, но и при рехабилитация. Принципът на тренировката с вибрационна плоча е много прост: вибрациите се предават на цялото тяло и стимулират най -важните мускулни комплекси. За да реагират на вибрациите, те се подлагат на повече или по -малко интензивни усилия и, като работят усилено, се подсилват.

Според някои научни изследвания тренировките с вибрираща платформа са доста ефективни, тъй като през цялата си продължителност 97% от мускулните влакна са обработени и това увеличава масата и генерира по -голяма консумация на енергия.

© Pinterest

Как работи обучението с вибрационни плочи?

Вибрационната плоча често се описва като спортно устройство, подходящо за мързеливи хора, но в действителност е доста изморителен и взискателен инструмент за трениране. Поради тази причина обучението с вибрационни плочи винаги трябва да се извършва под ръководството и надзора на личен треньор.Компетентният човек всъщност се уверява, че движенията са изпълнени правилно, в противен случай съществува риск от нараняване или напълно погрешно изпълнение на упражнението, което го прави напълно безполезен. В някои спортни зали обаче оборудването може да се използва и самостоятелно.Обикновено упражнението с вибрации се извършва в малки групи и продължава общо около 30 минути.

Както в повечето случаи, винаги започва с кратко загряване за разхлабване на ставите. Действителното обучение се състои от различни упражнения, които могат да продължат от 30 до 60 секунди и се повтарят циклично. Това могат да бъдат класическите клекове, изпади или коремни преси. Движенията се изпълняват както динамично, така и статично по такъв начин, че да накарат работата мускулите В края на тренировката е възможно да се извършат някои масажи, насочени към разхлабване на мускулите, подложени на стрес.

Малък съвет: Докато упражнявате с вибрационната плоча, свийте леко краката си и фокусирайте телесното си тегло върху петите. Това прави вибрациите много по -приятни.

Предимствата на вибриращата платформа

Попитахме се: наистина ли ефикасно тренирането на вибриращата плоча? Отговорът е да. Мускулите на тялото, всъщност реагирайки на вибрацията, се стимулират да работят все повече и повече. Колкото по -силна е вибрацията, толкова по -интензивен е мускулът напрежение ... Но вибрационната плоча предлага и други предимства, като например:

  • Ускорете метаболизма си
  • Той помага за изгаряне на мазнини и съответно за отслабване
  • Насърчава кръвообращението
  • Укрепвайте мускулите си
  • Тонизира тъканите
  • Отпуснете тялото и намалете ревматизма, като болки в гърба

© Pinterest

Вибрационната плоча отслабва ли?

Както всички устройства, предназначени за фитнес, дори вибрационната плоча, ако се използва правилно и последователно, носи огромни ползи за нашата физическа форма, като ни помага да свалим тези излишни килограми. Трябва обаче да се подчертае, че за да отслабнете, е необходимо да придружавате физическата активност със здравословна и балансирана нискокалорична диета. Само благодарение на комбинацията от тези два елемента, ще бъде възможно да достигнете идеалното си тегло по напълно здравословен начин!

За кого е подходящо обучението с вибрации?

Независимо дали сте фитнес изрод или начинаещ, тренировката с вибрационна плоча като цяло е подходяща за всички различни нива на изпълнение и подготовка, важното е да се намери най -подходящото упражнение за нашето.Но хората, страдащи от тромбоза, високо кръвно налягане, епилепсия , но и бременните жени трябва да се въздържат от този вид обучение или първо да говорят със семейния си лекар.

Действа ли наистина срещу целулита?

Вибрацията стимулира притока на кръв и тонизира тъканите, правейки кожата по -стегната. Въпреки това, докато частично намалява кожата на портокаловата кора, трябва да се подчертае, че този инструмент не прави чудеса, тъй като целулитът е състояние, което се определя в повечето случаи от гените на човека.

© Pinterest

Другите положителни ефекти от тренировката върху вибрационна плоча

По принцип вибрационното обучение помага за укрепване на мускулите и изграждане на съпротива. В същото време вибрационната плоча може да бъде полезна за подобряване на баланса. Последното по -специално ни позволява да поддържаме правилна стойка, като ни помага да предотвратим болки в гърба. Допълнителни ползи се отбелязват и в случай на остеоартрит и остеопороза, тъй като вибрациите и стимулите имат положителен ефект върху ставите и костите.

Важна забележка в заключение: здравословният начин на живот, характеризиращ се с балансирана диета и редовна и постоянна физическа активност, винаги е най-доброто решение за поддържане на форма и дълъг живот на благополучие.

Тагове:  Брак Новини - Клюки Стара Двойка