Вибрационна плоча: как работи и всички предимства на тази тренировка
Пейте и вибрирайте: тренировките на вибрационната плоча са все по -популярни във света на фитнеса. От друга страна, упражненията с помощта на вибрации са полезни за отслабване, укрепване на мускулите и значително намаляване на целулита. Всичко това само за 10 Изглежда перфектно, нали? Вибриращата платформа наистина ли е ефективна? Достатъчно ли е да останете на нея или трябва да направите специални движения?
Преди да продължите, гледайте това видео и разберете кои са най-ефективните антицелулитни упражнения!
Най -добрите вибрационни плочи на Amazon
Вижте също
Тази професионална платформа предлага 180 нива на интензивност и 10 10-минутни програми, за да осигури всяка възможна тренировка. Той има парапет, оборудван с два интегрирани сензора за наблюдение на BMI-BMI и изчисляване на консумацията на калории. Възможно е също да слушате музика благодарение на връзката към високоговорителите с Aux кабел (включен в комплекта).
Професионалната платформа Bluefin Fitness се предлага на Amazon за 249,00 евро
Вибрационна плоча: какво е това?
Първоначално така наречената вибрираща платформа е проектирана през 70-те години на миналия век като тренировъчен метод за състезатели. Този инструмент позволява на индивида да извайва мускулите си окончателно и по -бързо. В наши дни тези устройства се предлагат в почти всички спортни зали и фитнес центрове. Освен това те се използват не само в спорта, но и при рехабилитация. Принципът на тренировката с вибрационна плоча е много прост: вибрациите се предават на цялото тяло и стимулират най -важните мускулни комплекси. За да реагират на вибрациите, те се подлагат на повече или по -малко интензивни усилия и, като работят усилено, се подсилват.
Според някои научни изследвания тренировките с вибрираща платформа са доста ефективни, тъй като през цялата си продължителност 97% от мускулните влакна са обработени и това увеличава масата и генерира по -голяма консумация на енергия.
Как работи обучението с вибрационни плочи?
Вибрационната плоча често се описва като спортно устройство, подходящо за мързеливи хора, но в действителност е доста изморителен и взискателен инструмент за трениране. Поради тази причина обучението с вибрационни плочи винаги трябва да се извършва под ръководството и надзора на личен треньор.Компетентният човек всъщност се уверява, че движенията са изпълнени правилно, в противен случай съществува риск от нараняване или напълно погрешно изпълнение на упражнението, което го прави напълно безполезен. В някои спортни зали обаче оборудването може да се използва и самостоятелно.Обикновено упражнението с вибрации се извършва в малки групи и продължава общо около 30 минути.
Както в повечето случаи, винаги започва с кратко загряване за разхлабване на ставите. Действителното обучение се състои от различни упражнения, които могат да продължат от 30 до 60 секунди и се повтарят циклично. Това могат да бъдат класическите клекове, изпади или коремни преси. Движенията се изпълняват както динамично, така и статично по такъв начин, че да накарат работата мускулите В края на тренировката е възможно да се извършат някои масажи, насочени към разхлабване на мускулите, подложени на стрес.
Малък съвет: Докато упражнявате с вибрационната плоча, свийте леко краката си и фокусирайте телесното си тегло върху петите. Това прави вибрациите много по -приятни.
Предимствата на вибриращата платформа
Попитахме се: наистина ли ефикасно тренирането на вибриращата плоча? Отговорът е да. Мускулите на тялото, всъщност реагирайки на вибрацията, се стимулират да работят все повече и повече. Колкото по -силна е вибрацията, толкова по -интензивен е мускулът напрежение ... Но вибрационната плоча предлага и други предимства, като например:
- Ускорете метаболизма си
- Той помага за изгаряне на мазнини и съответно за отслабване
- Насърчава кръвообращението
- Укрепвайте мускулите си
- Тонизира тъканите
- Отпуснете тялото и намалете ревматизма, като болки в гърба
Вибрационната плоча отслабва ли?
Както всички устройства, предназначени за фитнес, дори вибрационната плоча, ако се използва правилно и последователно, носи огромни ползи за нашата физическа форма, като ни помага да свалим тези излишни килограми. Трябва обаче да се подчертае, че за да отслабнете, е необходимо да придружавате физическата активност със здравословна и балансирана нискокалорична диета. Само благодарение на комбинацията от тези два елемента, ще бъде възможно да достигнете идеалното си тегло по напълно здравословен начин!
За кого е подходящо обучението с вибрации?
Независимо дали сте фитнес изрод или начинаещ, тренировката с вибрационна плоча като цяло е подходяща за всички различни нива на изпълнение и подготовка, важното е да се намери най -подходящото упражнение за нашето.Но хората, страдащи от тромбоза, високо кръвно налягане, епилепсия , но и бременните жени трябва да се въздържат от този вид обучение или първо да говорят със семейния си лекар.
Действа ли наистина срещу целулита?
Вибрацията стимулира притока на кръв и тонизира тъканите, правейки кожата по -стегната. Въпреки това, докато частично намалява кожата на портокаловата кора, трябва да се подчертае, че този инструмент не прави чудеса, тъй като целулитът е състояние, което се определя в повечето случаи от гените на човека.
Другите положителни ефекти от тренировката върху вибрационна плоча
По принцип вибрационното обучение помага за укрепване на мускулите и изграждане на съпротива. В същото време вибрационната плоча може да бъде полезна за подобряване на баланса. Последното по -специално ни позволява да поддържаме правилна стойка, като ни помага да предотвратим болки в гърба. Допълнителни ползи се отбелязват и в случай на остеоартрит и остеопороза, тъй като вибрациите и стимулите имат положителен ефект върху ставите и костите.
Важна забележка в заключение: здравословният начин на живот, характеризиращ се с балансирана диета и редовна и постоянна физическа активност, винаги е най-доброто решение за поддържане на форма и дълъг живот на благополучие.
