Ползите от плуването върху женското тяло и психика

Плуването е спорт, богат на предимства: винаги определян като „най -пълният спорт“, той има изключителни ефекти върху женското тяло, както от естетическа, така и от здравна гледна точка, укрепвайки мускулите, подобрявайки силуета ни и др. Ползите от плуването са и психологически.

Тези, които плуват постоянно, наистина ще видят как тялото им се трансформира и ще гарантира здравето на желязото. Не вярвате? Вижте какво планира този 103-годишен плувец ...

Плуване: четири стила за хиляди ползи

Плуването обикновено се практикува в 25 или 50 м басейни и включва четири стила: бруст, пеперуда, предно пълзене (наричано още свободен стил) и гръб.

Всеки стил се характеризира с определен тип техника, ритъм и дишане: в пълзенето и гърба краката са бити, в пеперудата се люлее, а в жабата ръцете и краката имитират движенията на животното, от което стилът взема своя име.

В състезания се добавят гмуркания и халси и четирите стила също могат да бъдат свързани (100 м 4 стила, 200 м 4 стила). Готови ли сте да разберете какви са многото предимства на този спорт?

Вижте също

Какво да ядете преди плуване

Всички ползи от колоезденето за тялото и ума!

Правилното положение на съня: основен въпрос за физическото благосъстояние

Ползите от плуването върху женското тяло

Ето основните ползи от плуването върху тялото, от тези строго естетически до тези, свързани с подобряване на здравето ни:

• Укрепва всички мускули: всички мускули са принудени да се свиват, за да контролират движението и стойката във водата.
• Той подобрява венозния рефлукс: подобно на други спортове, той благоприятства изпомпването на кръв, разположена в краката, благодарение на редуващото се мускулно съкращение / деконтракция, но е още по -ефективно благодарение на хоризонталното положение и свежестта и налягането на водата, които облекчават подуването.
• Прецизирайте силуета: той натоварва и разтяга всички мускули, включва голям разход на енергия (от 200 до 600 Kcal / h) и мобилизира мастните резерви след около 40 минути активност.
• Укрепва сърдечно-дихателната система: постепенно укрепва сърцето и укрепва белодробния капацитет. Насищането с водни пари на нивото на водата също е добро за астматиците.
• Запазете ставите си: тъй като сте почти безтегловност във водата, няма удари или страх от нараняване.
• Развийте координацията: това е технически спорт с дисоциация на двигателен крак / ръка и специфичен ритъм на вдишване / издишване.

Плуването: психологическите ползи

Плуването е полезно не само за тялото, но и за нашата психика. Всъщност, практикувайки този спорт, се произвеждат ендорфини. Ендорфините ни дават усещане за лекота и страхотно благополучие.

Намирането във водата припомня произхода ни и създава усещане за обща релаксация и релаксация, много полезно за лечение на състояния на тревожност или ако страдате от пристъпи на паника или депресия.

Противопоказания за плуване

Плуването няма големи противопоказания, но все пак ще е необходимо да се споменат следните възможни недостатъци, свързани с практикуването му:

• Скука: може да изглежда, че времето никога не минава, тъй като трябва да повтаряте едни и същи обиколки отново и отново.
• V-образен мускул: в големи дози, той насърчава развитието на мускулите на горната част на тялото (ръце, рамене, гръб) с риск да направи силуета не много хармоничен.
• Болки в гърба: когато не овладеете техниките или дишате с глава извън водата, се навеждате и рискувате да увредите лумбалните мускули.
• Хлор: смърди и уврежда кожата и косата.
• Мотивация: Когато времето е лошо или студено, обличането на бански и намокрянето на косата може да отнеме много воля.

Няколко съвета, за да се насладите напълно на всички предимства на плуването

За да може практиката на плуване да ни даде всички предимства, които споменахме, е добре да следвате следните съвети:

• Вземете уроци: Ако не овладеете техниките, плуването може да причини повече вреда, отколкото полза.
• Използвайте аксесоарите: дъски, перки, мрежести ръкавици се използват за подобряване на техниката, за да накарат някои мускули да работят повече, да правят различни упражнения и да направят всеки басейн различен.
• Разтягане: Разтягането на горните мускули на тялото може да ограничи V-мускулите.
• Комбинирайте плуването с активност на суша: бягането пеша или с велосипед ви позволява да стимулирате и останалите части на тялото.
• Останете хидратирани: дори във вода се потите.

Плуване: полезна информация за практикуването на този спорт, пълен с предимства

Повечето малки и големи градове имат общи басейни с по -евтина входна такса от частните басейни. Има и възможност за месечни и / или годишни абонаменти.

Ако посещавате истински курсове по плуване (колективно и / или индивидуално), бързо се подобрявате. За тези, които не се интересуват от реално плуване, но им е приятно да практикуват физически упражнения във водата, има и курсове по водна аеробика.

Ако, от друга страна, се страхувате от вода, има специфични курсове за хора, страдащи от хидрофобия.

И за да поддържате форма и у дома, разгледайте тези инструменти, които може да ви бъдат полезни: