Хормон на щастието: какво е серотонин и как да стимулираме производството му
Спокойствието, което ни дава разходката на открито по време на слънчев ден, усещането за благополучие, което изпитваме, когато вкусим парче черен шоколад, или удовлетворението, което ни обхваща след приключване на спортна сесия: всички тези положителни сигнали се усетиха ... както физически, така и психически те имат обяснение, а именно стимулирането на серотонин, хормон, толкова важен, че се нарича "" хормон на щастието ".
Какво е това и какви са функциите на серотонина
Серотонинът е невротрансмитер, синтезиран от нашето тяло или произведен директно от него, на нивото на стомашно -чревния тракт и централната нервна система.Този хормон изпълнява няколко важни функции в нашето тяло, които засягат както физическото, така и психическото ни здраве. На първо място, той регулира функционирането на червата, контролира нейната подвижност, успокоява чувството на глад и насърчава ситостта. След това, той модулира различни основни физиологични процеси, като цикъл сън-будност, укрепва паметта, поддържа сексуалното желание и настроение стабилно, което се подобрява, тъй като, ако се стимулира, серотонинът дава незабавно усещане за радост и благополучие.
Вижте също
Симптоми на дефицит на серотонин
Както видяхме, хормонът на щастието играе съществена роля за здравето и е лесно да се забележат симптомите, причинени от неговия дефицит. Най -често срещаните са:
- лошо настроение
- Лошо самочувствие и самочувствие
- Тревожност
- Паническа атака
- Агресия и лошо настроение
- Депресия
- Главоболие
- Загуба на памет и способности за учене
- Трудно заспиване.
"Прекомерното стимулиране на серотонин обаче може да има отрицателни последици и в най-тежките случаи да доведе до т. Нар. Серотонинов синдром. Всъщност, ако симптомите на липса на този хормон варират от главоболие до пристъпи на паника до депресия, прекомерната употреба на антидепресанти генерира серотонинов синдром, който се проявява с гадене, диария, тахикардия, халюцинации, поведенчески нарушения, объркване и треперене.
Как да стимулираме производството на хормона на щастието
Увеличаването на производството на серотонин по естествен път - тоест без да се прибягва до лекарства - е възможно и може да бъде по -лесно от очакваното. Храненето играе ключова роля в този процес, като някои храни, които се оказват автентични съюзници на нашето благосъстояние, и физическата активност, извършвани повече или по-малко редовно, са полезни не само да ни поддържат във форма, но и да ни донесат спокойствие и спокойствие до умствено ниво.
1. Правилните храни
За да се увеличи производството на серотонин или да се поддържа на правилното ниво, храненето е от съществено значение. Предшественикът на този хормон е триптофан, незаменима аминокиселина, която не се произвежда от нашето тяло, но трябва да бъде въведена чрез правилните храни. добре е да знаете, че не всички храни с високо съдържание на триптофан автоматично стимулират серотонина, тъй като последният се нуждае от наличието на въглехидрати, желязо и витамини от група В.
Храните, които се препоръчват в този смисъл, са яйца, мляко и неговите производни, бяло месо и риба, особено сьомга.Що се отнася до плодовете и зеленчуците, се препоръчват цитрусови, бобови растения, зеленолистни зеленчуци (като спанак, завист и манголд), аспержи, картофи, авокадо, банани, папая и ананас. Възможно е също да се стимулира този хормон, като се приемат пълнозърнести храни, ядки и маслодайни семена, като сусам и слънчогледови семена.
Освен това е отбелязано, че нивата на серотонин в централната нервна система се увеличават, когато се ядат храни, богати на захари. Всичко обяснява механизма, според който когато се чувстваме в лошо настроение или имаме силен стрес, ние жадуваме за шоколад или други храни, съдържащи захар, които се наричат „храни за комфорт“. За да се задоволи тази нужда, без да се прави компромис със здравословната диета, е за предпочитане да се ядат нискокалорични храни, богати на триптофан, например плодове или сложни въглехидрати като пълнозърнести храни.
Във всеки случай не трябва да се забравя, че най-известната храна като съюзник на хормона на щастието е именно тъмният шоколад, който, ако се приема в правилните количества, е не само полезен за здравето, но дава незабавно усещане за благополучие и удовлетворение.
2. Физическа активност
В допълнение към храната и правилното хранене, спортът е вторият ключов елемент за доброто производство на серотонин. Всъщност спортуването е панацея не само за нашето тяло, но и за ума, защото по време на тренировка тялото естествено освобождава хормона на щастието, което ни кара да се чувстваме щастливи и удовлетворени, дори когато приключим. .
За да се насладите на този „заряд на положителна енергия“, не е необходимо да бягате маратон или да мелите километри след километри с велосипед: важното е да започнете редовно да се движите, да правите спорт, от всякаква дисциплина или ниво, „добре установен“ навик в начина на живот. Експертите препоръчват да започнете с половин час леко ходене и след това да увеличите интензивността на тренировката според вашите собствени времена и ритми.
3. Стойте на чист въздух
Много проучвания показват, че рискът от депресия се увеличава с увеличаване на заседналия начин на живот и намаляване на излагането на слънце. Следователно не е изненадващо, че престоят на открито в слънчев ден е друго естествено средство за стимулиране на серотонина в организма. Да бъдеш на слънце и в контакт с природата дава незабавно усещане за пълнота и благополучие, в допълнение към факта, че слънчевата светлина помага на скелетната ни система, тъй като насърчава усвояването на витамин D.
Серотонин и други хормони за добро усещане
Често чуваме за серотонин заедно с други хормони, които се наричат „хормони за добро усещане“. Един от тях е допаминът, невротрансмитер, участващ в много функции на мозъка, като тези, които отговарят за контролирането на емоциите, самочувствието, мотивацията и чувството на удоволствие. Симптомите на дефицит на допамин са подобни на тези поради липса на серотонин, докато естествените средства за възстановяване на правилните нива по същество включват физическа активност, особено тези, насочени към сила или издръжливост, като вдигане на тежести или бягане.
Другите хормони за добро чувство са окситоцин, наричан още хормон на нежността и спокойствието, естроген или полови хормони и ендорфини, отговорни за това да ни накарат да чувстваме умора и болка по-малко интензивно.
