Коремът след раждане: лесни упражнения за връщане на формата
Наскоро сте родили и в допълнение към радостите от майчинството бихте искали да можете да се върнете във форма както преди, особено като се грижите за корема си след раждането. Как да се направи? Кои са най -подходящите тренировки за трениране на коремните и следователно намаляване на нормалния корем след раждането? Тук ви даваме няколко съвета относно лесните и ефективни упражнения, които бихте могли да изпълнявате. Опитайте ги, без да прекалявате, и не забравяйте, че трябва да изчакате 40 дни след раждането, преди да започнете да правите упражнения и да тренирате отново.
Следродилен корем? Открийте упражненията за корема!
Коремът след раждането се елиминира, като бавно започва да се правят упражнения за по -леките коремни преси, като постепенно се увеличава трудността, докато свикнете и успеете да завършите упражненията. Очевидно е, че за да отслабнете по-лесно и по-бързо, също е добре да следвате здравословна и балансирана диета след раждането и най-вече в дългосрочен план.
Обратно към упражненията, кои от тях трябва да направите и как? Нашият треньор, Марта Фована, ви го показва, обяснявайки как да продължите с тренировките. Работете с корема си, докато тя ви показва, и само след няколко седмици ще се отървете от корема след раждането!
Вижте също
Коремът след цезарово сечение: какво да правя?
Ако сте имали цезарово сечение, ще трябва да се върнете към тренировки за укрепване на коремната стена, за да се върнете към стария си корем. Експертът в нашия видеоклип разказва как да го направите: трябва да започнете да се разхождате из къщата рано, може би да подкрепяте раната с една ръка, докато стоите изправени. След това продължете с упражненията, които да правите веднага след отстраняване на шевовете. Разберете как за да направите това. видео!
Коремни упражнения за стягане на корема
И тук сме с някои други упражнения, в допълнение към вече видяните, за укрепване на корема след раждането, работещи върху коремните. След като изтече достатъчно време и сте отново във форма, можете дори да преминете към правене на корема и бедрата.
Тазовите скали
За да укрепите коремните мускули, като същевременно намалите талията и укрепите мускулите на тазовото дъно, опитайте с тазови скали. Легнете по гръб със свити крака и стъпала на пода. Кръстосайте ръце на гърдите си и издърпайте пъпа към гръбначния стълб. Повдигнете таза нагоре, така че да се свие и леко го наклонете така, че задните ви части да се сплескат срещу пръстите ви под гърба ви. Задръжте за 10 секунди и след това се върнете в изходна позиция. Повторете 10-15 пъти. Или колкото можете.
Упражнението на Супермен
Упражнението Супермен е чудесна тренировка както за корема и корема, така и за седалищните мускули и долната част на гърба като цяло. След като направите това и се почувствате по -добре, можете да преминете към по -предизвикателните упражнения за седалище. Поставете постелка или кърпа на пода и започнете на четири крака, с ръце, поставени на една линия с раменете и коленете в съответствие с бедрата. Свийте корема, за да имате гръбнака в права линия. Поглеждайки надолу към пода, бавно повдигнете единия крак и противоположната ръка, с палец нагоре, така че да са в права линия. Поемете дълбоко въздух и издърпайте коляното към противоположния лакът, докато докосне пода под вас. Издишайте и изтеглете крака и ръката си назад. Повторете 10/15 пъти и след това от другата страна.
