Плосък корем: отслабнете и се стегнете в 5 стъпки
Плоският корем е мечтата на всички жени, особено с оглед на "пристигането" на лятото и страшния тест по бански: как да го постигнем? Каква диета трябва да спазвате, за да накарате корема си да отслабне или да се спусне? Кои са най -подходящите спортове и упражненията за изпълнение, за да има изваяни коремни преси? Има ли някакви естествени или бабини средства, за да получите плосък корем за нула време? Това са въпросите, които всеки си задава и за всеки от тях има отговор.Затова решихме да ви дадем поредица от съвети как да имате плосък корем, без да преувеличавате и без да прибягвате до драстични решения, често неефективни.
10 супер храни, които да консумирате редовно за плосък корем!
Ако искате да поддържате форма и да имате плосък корем, трябва редовно да консумирате определени храни, които са истинска панацея за вашето здраве и талията ви. Ето 10 супер храни, които никога не трябва да липсват на нашите маси!
Вижте също
Като цяло, за плосък и трениран стомах е необходимо да се комбинира балансирана диета, физически упражнения у дома или чрез посочени спортове, както и поредица от бабини средства като масажи, билкови чайове и натурални продукти. Време, започвайки от първия въпрос, който всички жени си задават: какви са златните правила за плосък корем за кратко време?
Купете в Amazon:
Био сушени боровинки - 1 кг опаковка за 24,99 евро
Естествени орехи - 7 опаковки от 150g до 25 €
Чиа семена - опаковка от 2 кг за 14,99 евро
Плосък корем за нула време: възможно ли е?
Подутият корем често е причинен не само от натрупването на мазнини, но и от стрес, тревожност и други емоционални и психологически затруднения, които затрудняват храносмилането. В много случаи забързаното ежедневие ви принуждава да ядете набързо, толкова малко балансиран и най -вече като не дъвче добре, често причинява поглъщане на въздух (аерофагия), който надува стомаха и забавя храносмилането. В допълнение към естествените средства за изпомпване на корема, като приемането на хранителни добавки с въглен (купувайте в Amazon за около 6 евро) или билкови чайове с копър, артишок или слез, първо трябва да се погрижите за себе си. За да имате плосък корем за кратко време, освен че следвате съветите по -долу, първо трябва да се погрижите за себе си. Опитайте се да намерите ежедневни моменти на спокойствие и релаксация, заемете изправена поза, особено когато седите, така че „коремът да не се отпуска прекомерно и останете тонизиращи и преди всичко правете дихателни упражнения, заедно с масажи, за да поддържате тонус в горната и долната част на корема.И сега е време да задълбочите 5 -те златни правила, които трябва да следвате.
Плосък корем с правилните упражнения: ето видеото!
Хрущенето е сред най -добрите упражнения за тонизиране на корема и показване на плосък корем. Във видеото, което следва, можете да намерите всички съвети за правилното изпълнение на упражнението. Не забравяйте, че както при всичко, най-важното е последователността и не забравяйте да започнете с кратко загряване от поне 30 секунди. Готово ?
1. Каква диета трябва да спазвам, за да отслабна корема?
За да имате плосък корем е важно да имате балансирана диета. На първо място, вашата диета трябва да е богата на фибри, които подпомагат храносмилането и чревния транзит, избягвайки подуване на корема, запек и мудно черво. В ежедневната си диета избирайте храни като постно бяло месо, риба, много пресни плодове, малко ядки и зеленолистни зеленчуци. Семената и зърнените култури са за вас, защото те са най -богатите на фибри храни. Храните, които трябва да се избягват, са тези, които са склонни да ферментират в храносмилателния тракт, създавайки омразното подуване на корема: млечни продукти като мляко, кисело мляко и сирена, пържени храни, нишестени храни като картофи, хляб и тестени изделия, сушени бобови растения, сладкиши, газирани напитки и прекалено солени храни. Всъщност задържането на вода, причинено от излишък на натрий, е друга причина за подуване на корема, както и за целулит. За да избегнете подуване на корема, винаги помнете да пиете много вода, която стимулира храносмилането и избягва натрупването на газове. Ако не искате да спазвате определена диета, имайте предвид, че във вашата диета трябва да има храни, подходящи за апартамент стомаха, като тези, които ще намерите по -долу.
2. Идеалният спорт за премахване на корема
Най -подходящите спортове с плосък и трениран стомах със сигурност са аеробните спортове, тоест дисциплините и тренировките, които включват централна роля в използването на кислород. Аеробните спортове включват усилия за издръжливост, които спомагат за изгарянето на повече калории. избрания спорт. Следователно идеалните спортове са тези на издръжливост, като плуване, бягане, колоездене (и неподвижни велосипеди), аеробика. Идеалното за всеки спорт би било да го практикувате поне 30 до 40 минути подред, 3 пъти седмично.
Не забравяйте корема си: тренировките, които поддържат мускулите на стомаха ви в тонус, са от съществено значение, ако искате да имате плосък, неотпуснат стомах. Има няколко упражнения, които можете да направите, за да тренирате корема си и да се уверите, че стомахът ви остава плосък. търсите цялостна програма, която включва цялото тяло, а не само коремните и която води до изваян корем, опитайте HIIT, High Intensity Interval Training, интензивна тренировка, която включва тежки тренировки и повече аеробни упражнения. HIIT може да се извършва чрез редуване на спортове с ниска и висока интензивност като велоергометър, или бягане (може би на бягаща пътека) или стъпка върху елипсовидната.
3. Упражненията за изваяни коремни преси
Преди да говорим за корема, важно е да запомните, че тонусът, постигнат с тренировки и слоят мазнини, който се елиминира с балансирана диета, очевидно съчетана със спорт, винаги трябва да се разграничава. Една от посочените диети за отслабване е тази на суперметаболизъм, например, или Lemme диета. След като решихме проблема с излишната коремна мазнина, след това преминаваме към упражнения, които да посветим на корема. Има четири големи мускулни групи, които образуват коремните мускули: първата е ректус коремния мускул, централният мускул, това, което е необходимо за стойката и се стимулира в известната криза, тоест коремът се навежда напред, легнал легнал. След това има коси коремни мускули, които очертават бедрата и оттогава са най -добре тренирани странична дъска, напречният мускул на корема, който очертава корема, и квадратът на кръста, който има експираторна функция и отпускане на кръста.Пълна програма за корема от всякакъв вид, с различни упражнения, е идеална, но и за мързеливите, индикация си струва: 10 минути на ден само за класически коремни преси, хрускането ще ви помогне да останете в тонус без прекалено много усилия и за кратко време!
4. Естествени средства за плосък корем
Има и естествени средства или бабини средства за укрепване на корема. Очевидно това са решения, които помагат повече да се изпусне, отколкото да се тонизира (за това се нуждаете от упражнения и спорт), но те със сигурност имат своята полезност. Подуването, често причинено от стрес, аерофагия или запек, може лесно да се справи с чайовете от копър, артишок и слез, ферментирали храни и хранителни добавки като въглен. Основна помощ, особено за храносмилането, която също може да бъде подпомогната с пиене на много вода и упражнения. Различни таблетки и хапчета за плосък корем са разрешени, но е по -добре да използвате натурални продукти, може би препоръчани от доверен билкар, и да стоите настрана от продукти, които твърдят, че са чудодейни за диетата. Можете също така да намерите креативен начин да въведете тези елементи в диетата си: например семена от кимион (в Amazon за около 8 евро) или копър (в Amazon за 9,99 евро) могат да обогатят вашите салати или супи. функция. Око да види ръка да пипне!
5. Масажи за стягане на корема
Петото и последно златно правило, което трябва да следвате, за да имате плосък корем, е да правите коремни масажи. Масажът на корема стимулира микроциркулацията, насърчава храносмилането и обновяването на клетките и се бори със задържането на вода и особено с натрупването на мазнини. Ако искате да избегнете кремове за отслабване, можете да направите много ефективен масаж: хващайте кожата. една или две ръце, между палеца и показалеца, и го плъзгайте между пръстите.Тази техника е малко болезнена, но много ефективна, защото е насочена към избягване на целулитните инфилтрации в съединителната тъкан на кожата. Друг вид масаж е следният: изберете крем на основата на етерични масла от копър или конски кестен и изпълнете малки кръгови движения по корема, по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка, за няколко минути. Ако комбинирате тези масажи с бавно и правилно дишане, ще има изненадващ ефект. Дори масажът с шиацу може да бъде отличен съюзник за изпразване на корема. Тази техника помага за регулиране на апетита благодарение на натиска, който се осъществява в меридианите на далака и сърцето, като по този начин придава хармония на храносмилането и подобрява стрес психо-физически. Резултатът е усещане за спокойствие и лекота.
За повече информация можете да се консултирате и с уебсайта на д -р Валентина Рагоцино, диетолог биолог
