Защо закуската е най -важното хранене за деня?
Първото хранене за деня винаги се е смятало за важно, защото прекарваме повече от осем часа без храна в тялото си. След това обикновено започваме работния ден или упражненията, така че трябва да имаме добър запас от допълнителна енергия, ако искаме да стигнем до края на деня с десния крак. Това обаче не е най -важното хранене. Всичко, което ядем през целия на ден. тя е жизненоважна и винаги трябва да бъде със здравословна и здравословна храна. Въпреки това, сутрин се препоръчва да добавим повече от чаша кафе към тялото си.
Вие ли сте от тези хора, които стават и просто пият лате? Първото ви хранене за деня ли е сутрин? Обикновено имате ли за закуска купа зърнени храни и нищо друго? Ако е така, тогава тези навици трябва да се подобрят. Днешното общество се движи толкова бързо, че е забравило значението на добрата закуска: сутрин сме толкова стресирани, че мързеливи сме да ставаме рано, за да похапнем добре. Всичко това се засили, защото намалихме часовете на сън през нощта и се опитваме да удължим часовете на почивка сутрин.
Вижте също
Закуската е едно от най -важните хранения за деня, основно защото прекарваме много часове без да ядем. Започването с добра храна ще ни направи по -малко гладни по обяд и така до вечеря. По този начин първото хранене осигурява енергията, необходима за започване на деня с жизненост, както и насърчаване на физическото и интелектуалното представяне, концентрацията и паметта. организмът ни трябва да се активира.Освен това, това е от основно значение, особено в случая на ученици и студенти.
Каква трябва да бъде идеалната и здравословна закуска?
Пълната и здравословна закуска трябва да съдържа плодове, зърнени храни, нискомаслени млечни продукти, хляб (за предпочитане пълнозърнест) и някои растителни мазнини, като маргарин или "зехтин". В този смисъл винаги е имало много противоречия, когато става въпрос за включване на храни като хляб, масло или маргарин в диетата ни, особено ако следваме план за отслабване.Но последните диетични насоки поставят много по -голям акцент върху хляба и пълнозърнестите храни, за техния принос в фибри, витамини и минерали.
Що се отнася до консумацията на липиди, все още съществува убеждението, че всички мазнини са вредни, но тялото ни се нуждае от някои от тях, тъй като те осигуряват витамин Е и помагат за усвояването на други витамини, като D, K и „A. Растителни мазнини като зехтин със сигурност са по -препоръчителни.
Препечен хляб с авокадо и яйце
Тостът с яйца и авокадо е вкусна класика, както и много лесен за приготвяне. Този тип закуска няма да ви накара да гладувате чак до обяд, така че няма да се поддадете на изкушението за нездравословна закуска преди обяд. Освен това авокадото е една от храните, които имат най -много витамини за ядене сутрин. Авокадото съдържа здравословни мазнини като зехтин и също така е богато на витамин Е. Ако планирате да започнете сутринта си със спорт, например е начин да дадете на тялото си повече енергия.
Препечете с домат и олио
Закуската с хляб със зехтин и домат е една от най -популярните закуски в средиземноморските страни. Това е евтина и балансирана закуска за начало на деня. Екстра върджин зехтин има много свойства, които помагат за подобряване на бизнеса. Сърдечно -съдови, така че е идеален за да започнем деня и да го добавим към диетата си. Доматът е зеленчук, който не изостава в ползите. Има почти 95% вода и е без захар, така че е чудесен избор за закуска. Това, което трябва да имате предвид при това и при закуската с препечен хляб и авокадо, е хлябът.Най -хубавото е, че е направено от пълнозърнесто брашно, без масла или захар.
Чиа, къпина, кокос, гранола и портокалов пудинг
Пудингът е много лесен за приготвяне, както с чиа, така и с овес. И двете са много здрави и пълни с хранителни вещества за закуска. Идеалното е да го приготвите в купа и да го смесите с други пресни храни като къпини, кокос, гранола или дори портокали. Тези видове ястия станаха много популярни за закуска. В зависимост от сезона можете да добавите един вид плодове или друг ..
Смути от какао и мака
Какаото, вярвате или не, не трябва да излиза от диетата. Ако не знаете, чисто какао се счита за суперхрана тъй като има повече от 50 антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Докато го ядете чист и без захар няма проблеми. Добър начин да направите това е, когато се смеси с други храни, като мака, растение от Южна Америка. Ако имате недостиг на желязо, мака е много добра за повишаване нивата на този макроелемент. Той се консумира широко от спортисти, защото увеличава издръжливостта и силата. Той също така увеличава либидото и сексуалното желание. Тъй като има малко горчив вкус, най -добре е да го комбинирате с какао и по този начин да започнете да консумирате тази суперхрана. Шейкът от какао и мака е един от най -добрите варианти за започване на деня и може да бъде заменен. Кафе.
Как се организирате за добра закуска?
Важното за добрата и здравословна закуска е да ставате навреме навреме. За да направите това, от съществено значение е да си легнете рано и да си починете достатъчно. Ако предпочитате, оставете това, което искате, готово за следващия ден, или го купете предишния ден, за да знаете какво да ядете сутрин за закуска.
Ако станете навреме, можете също да си вземете душ и да се насладите на добра закуска, пълна с енергия и жизненост. Ако нямате добра закуска, ще бъде много по -трудно да преживеете деня.
Отслабване със закуска?
Изглежда логично да се мисли, че закуската помага за по -доброто разпределение на приема на калории през целия ден и за избягване на междинни закуски, така че да можете по -добре да управлявате теглото си. В допълнение, нашето тяло метаболизира захарите по -добре сутрин. Въпреки това, когато става въпрос за твърдение, че закуската насърчава отслабването, все още има много объркване между различните изследвания, които са се занимавали с тази тема.
Детската закуска, още по -важна
Според скорошно проучване за навиците за закуска при деца лалета, в сътрудничество с Испанската фондация на диетолозите-диетолози (FEDN) и Испанското общество по социална педиатрия (SEPS), около 8% от европейските деца на възраст над 6 години правят не закусвайте всеки ден, което може да повлияе негативно на тяхното физическо и интелектуално развитие. „Разумно е да се насърчава навикът да се закусва, защото това може да бъде ключът към растежа и образованието на децата при храненето, така че родителите трябва да обърнат особено внимание на този момент. В идеалния случай те винаги трябва да закусват в компанията на член на семейството и да се възползват от това време, за да включат храни с добро хранително качество като плодове, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти или храни, които осигуряват здравословни мазнини като зехтин или ядки “, казва диетологът Джузепе Русолило от FEDN.
