Пилатес: основни упражнения, които да правите у дома
Пилатес е спорт, изпълнен с предимства, отличен за тонизиране на мускулите на тялото ни, рационализиране и ни помага да възстановим физическия и психическия баланс, намалявайки стреса.
Като леко упражнение, той ви позволява да постигнете отлични резултати с прости упражнения, които изискват - повече от усилия и пот - концентрация, контрол и прецизност.
За да се получат видими резултати, постоянството и честотата, с която тренирате с метода на пилатес, са важни: идеалното би било да можете да го правите по около двадесет минути всеки ден. Затова предлагаме основни упражнения, полезни за цялото тяло. можете да играете безопасно у дома и в пълна автономия.
Разточете постелката и ... готови ли сте да започнете? Не забравяйте, преди да направите разтягане:
1. Разтягане на гръбначния стълб
Това упражнение е много полезно за разтягане на мускулите на шията (чудесно за страдащи от шийката на матката), торса и задната част на краката. Използва се и за получаване на плосък корем.
За да постигнете това, седнете на постелката с изпънати крака и ръцете успоредни на краката. Наведете торса си максимално напред, свивайки корема си.
2. Стоте
Това основно упражнение е от съществено значение за намиране на правилния баланс между дишане и движение, насърчаване на баланса и координацията, както и подобряване на сърдечно -съдовите умения и гъвкавост.
Легнете на постелката със свити крака и бавно ги повдигнете нагоре, докато не се изпънат напълно. Като държите краката си повдигнати и напрегнати в корема, пляскайте с длани по пода. Накрая се върнете към отпускане на мускулите.
3. Нагоре и надолу
Много полезно за укрепване на корема, нагоре и надолу е функционално упражнение също за таза и за проблеми с гърба.
Легнете по гръб върху постелката, със свити крака и ръце под главата. Свалете главата и раменете си от пода и в същото време повдигнете краката си на 45 градуса. След това изведете краката си под прав ъгъл.
4. Завийте
Това упражнение е особено подходящо за тези, които страдат от болки в гърба и болки в кръста. Всъщност той служи за подобряване на гъвкавостта и еластичността на гръбначния стълб.
Легнете по гръб върху постелката и повдигнете ръцете си до нивото на очите. Повдигнете торса, като изнесете ръцете напред и се опитайте да го поддържате балансиран. Нека ръцете ви избутат целия торс напред, като работите с корема.
5. Преобърнете се
Преобръщането е полезно за краката: помага за тонизирането им (с отличен антицелулитен ефект) и за подобряване на координацията.
Легнете на постелката и изпънете краката нагоре, като ръцете са протегнати отстрани. След това върнете краката си.
И ако проблемът ви е целулит, не забравяйте да използвате и страхотен крем:
