Правилното положение на съня: кое е най -доброто?
Ако случайно се събудите и с болка и с различни видове проблеми, вероятно сте се чудили каква е правилната позиция за сън. Защото само по правилния начин на сън се осигурява пълна почивка и релаксация на тялото ви: ако спите малко и лошо, се събуждате ранени и с признаци на лошата нощ по лицето, особено с подути очи. Гледайте видеото и открийте най -подходящите средства!
Правилна позиция за сън: каква позиция заемате по време на сън?
Ако заемете определена поза, докато ви предстои да заспите, вероятно ще я задържите цяла нощ или почти. Вече през деня те често приемат неправилни отвари, анталгични пози за артритни болки, болки в шията, проблеми с вените или мазоли под стъпалото. Тези постурални дисбаланси често причиняват проблеми с гръбначния стълб, тендинит и миалгии с течение на времето. болка в коляното. Ако дори през нощта заемете неправилни позиции, освен физически проблеми, това ще ви донесе и стрес и безпокойство през деня, увреждайки тялото ви от физическа и психологическа гледна точка. Ако можете да спите в правилната позиция, вие също не печелите не само качество на съня, но и избягвате да се събуждате с подути клепачи, набраздено лице, възпален гръб, но на главата и обичайната шия. Всъщност, заемайки правилна позиция по време на сън, се благоприятства лимфният дренаж и езофагеалният рефлукс, киселини в стомаха, болката в нервите и мускулите се намаляват и човек хърка още по -малко.
Правилно положение на съня: количество и качество на съня
Винаги са ви казвали, че трябва да спите поне 8 часа през нощта, но не само количеството сън е важно, но и качеството. Добрият сън подобрява вашето здраве, енергията, настроението ви. Когато си лягате мъртъв уморен, веднага заемате позицията, в която се чувствате най -удобно, в която изглежда, че всички са в състояние да се успокоят.болките, натрупани през деня. Разтягаме се максимално, изпъваме единия крак надолу, едната ръка нагоре, често натискаме силно, търсим комфорт и компенсация във възглавница, която е твърде мека, за да прегърне нежно; или лежите по корем в позиция, която може би от психологическа гледна точка предполага желание да се затворите с проблемите и тревогите на деня и да помислите малко за себе си.Положението на стомаха обаче е позиция, която трябва да се избягва, тъй като компресира стомаха и гръдната кост твърде много, причинявайки парене и болка и увеличаване на хъркането, причинява гастроезофагеален рефлукс и принуждава главата в неестествено положение, което причинява напрежение в шийката на матката и челюстта натиснат прекомерно. Правилното положение би било легнало положение с ръцете отстрани на тялото (но не и ако сте бременна, тъй като с увеличен корем бихте имали проблеми), но все пак много малко хора спят по корем.
В каква позиция искате да се поставите?
Легналото положение, което се счита за най -добро, трябва да облекчи болката в лицето и шията и да не променя структурата на гръбначния стълб. Добра аналгетична и успокояваща позиция е позицията на плода, отстрани, естествена поза, приета от повечето хора, не само от деца, с издърпани колене. Ако почивате в това положение, препоръчваме да поставите възглавница между краката си, за да не компресирате прекалено много мускулите на бедрата. Спането от дясната страна на тялото е от полза за тези със сърдечна недостатъчност или сънна апнея (също така намалява хъркането по -малко), но не е най -доброто за тези с артрит или гастроезофагеален рефлукс, които трябва да изберат позиция отляво. Сънят, облегнат на лявата страна, е полезен и за бременни жени, тъй като подобрява диурезата и кръвообращението за нея и за плода. Ако страдате от болки в кръста или гърба, спите настрани, облекчавайки мускулното напрежение с подложка между краката. На първо място, матракът, възглавницата и калъфката трябва да са подходящи и качествени. Ако спите по корем с твърде притиснато лице от едната страна и без няколко възглавници под главата си, пречите на дренажа на долните клепачи и се събуждате с така наречените „торбички“ под очите; с корем под него поставя гърба си в състояние на хиперлордоза, която премества структурата на гръбначния стълб, както и притиска принудително челюстта и принуждава шията с риск от замайване и лабиринтит. По този начин с течение на времето нарушенията и патологиите на вътрешните органи стават хронични, преди всичко поради преувеличения натиск върху стомаха.
Съветите никога не липсват
Поставянето на възглавница между корема и слабините подравнява по -добре прешлените на гръбначния стълб, намалявайки риска от болки в гърба и болки в шията при събуждане. Трябва да се стремите да почивате добре, за да не се събудите с умора и различни болки. Мнозина смятат, че стресът или тревожността са ги накарали да спят лошо, но подценяват важността на позицията
на позицията, която не му позволява наистина да почива физически и психически. Очевидно е трудно да се откажете от любимата си позиция, но можете да използвате трикове, които ви позволяват да спите перфектно или почти в различни пози, отпускайки тялото и психиката си. Ако обичате да спите по корем,
но усещате болка в кръста си, поставете възглавница под коленете си, за да върнете гръбнака си в самота. Ако изпитвате болка в областта на шията и основата на черепа сутрин, не забравяйте, че възглавницата не трябва да бъде нито твърде ниска, нито твърде висока, така че нито да бъде сгъната твърде много на гърдите, нито твърде назад. Основни са матракът и възглавницата. Първият трябва да бъде сто процента латекс, нито твърде твърд, нито прекалено мек, трябва да се обръща според сезоните и да се променя, ако показва признаци на стареене. Така че възглавницата с лошо качество може да създаде сериозни проблеми с врата и дишането. Дори калъфките за възглавници трябва да отговарят на ситуацията: не можете да спестите от благосъстоянието на нощния отговор. Калъфките за възглавници трябва да са от добра материя, евентуално от 100% памук или оригинална черничева коприна, никога от синтетична тъкан, която кара кожата на лицето да се изпотява и да не се изпотява, което я прави непрозрачна и набръчкана с бръчки, което може да изчезне далеч сутрин, но с течение на времето те могат да станат постоянни. Ако спите по корем, стомахът и дихателната система са засегнати, гърбът ви се възпалява, а ръцете са склонни да изтръпват. За да спим добре, се опитваме да заспим без включени светлини, без мобилни телефони на нощното шкафче или включени телевизори. Пазете се и от твърде високите температури в спалнята (никога повече от 20 °), които затрудняват дишането. Всичко това всъщност пречи на заспиването или редовното заспиване, без паузи или внезапни събуждания, противодействайки на производството на мелатонин, мастноразтворим и водоразтворим хормон, който регулира цикъла сън-будност.
