Позиции за сън: много, но не винаги здрави. Ние избираме най-доброто за нашето благосъстояние!
Пози за сън са безкрайни: има такива, които обичат да се свиват и има такива, които, от друга страна, изпъват ръцете и краката си, сякаш образуват морска звезда, но кое е правилното да спи добре и да избягва неприятните мускули болка при събуждане? Когато дойде сънят, често се опитваме да се съпротивляваме е безполезно: ние се сриваме, без да обръщаме внимание на позата, в която заспиваме и след това се събуждаме с болки в гърба и шията.
Много пози за сън: характеристики, предимства и недостатъци за нашето тяло.
Сънят по корем според ортопедите и остеопатите е една от най -лошите позиции за нощна почивка, тъй като принуждава гърба към принудителна арка, води до разтягане на сухожилията на ръцете твърде много, до усукване на шията само от едната страна и обикновено също така да огънете ръка под възглавницата, в ненормално и вредно положение за шийката на матката. Това включва неравномерно натискане на слепоочието и челюстта и оставя вълни по лицата вече не в много ранна възраст. Ако засега не можете да промените позицията си, можете да опитате да поставите възглавница между корема и слабините, за да подравните по -добре гърба и да не повредите гръбначния стълб, принуден в положение на хиперлордоза. Освен това, спането „по корем“ може да увеличи сковаността на врата. Ето защо е препоръчително да не използвате възглавницата за главата.
За това изтезание на схванат врат, доста широко разпространено неразположение, е добре да спите дълго, тъй като само дългият регенериращ сън може да донесе реални ползи. Тази поза често притиска стомаха, причинявайки езофагеален рефлукс, а също и гръдната кост. Освен това вреди на дишането, особено за страдащите от астма или алергии, натоварва белите дробове и поради лошия лимфен дренаж обикновено причинява образуването на подути „торбички“ по тъмните кръгове. Опитайте се да използвате, ако заспите в това положение, твърд матрак и ниска възглавница за главата. Не всички експерти смятат, че положението на плода е едно от най -лошите за сън. Да бъдеш приклекнал дава усещане за топлинна защита, то е успокояващо, дори ако стоенето дълго със свит гръб със сигурност не е естествена позиция. Въпреки че не е на същото ниво като легнало положение, положението на плода може да се окаже полезно и ако имате стомашно разстройство, особено киселинност, ако страдате от сънна апнея или хъркане (в тези случаи е препоръчително да използвате висока възглавница, за да подравните носа с гръдната кост и главата с тялото).
Вижте също
На всеки своя позиция за сън!
Спането на една страна не е много неправилна позиция, важното е, че често сменяте страни, за да не натискате винаги едни и същи вътрешни органи. Като спите настрани, можете да отпуснете краката си по -добре. Ако сте склонни да разтягате единия крак и да огъвате другия нагоре, може би в анталгично положение, например поради ишиас, добре е да поставите възглавница на височината на коленете, за да избегнете преувеличен натиск, вреден и не много облекчаващ стреса .положението отстрани е подходящо и за тези, които са бременни.Всъщност бременната може по този начин да не тежи прекалено много на корема и в същото време да не го кара да се издига нагоре, легнала в легнало положение. по -добра позиция може да е да спят с повече възглавници, тъй като те препоръчват дори по време на болничен престой в „полуседнало“ положение, за да се даде възможност за по-добро дишане. За бременните жени обаче е трудно да се намери поза, която да ги накара да се отпуснат и разтоварят теглото на корема, особено през последните месеци. Препоръчваме позицията отстрани, с възглавница между краката, за да не притискате вените и корема или с подложка под краката до насърчават лимфния дренаж Също така, за да не натискате прекалено много на едно и също рамо, е добре от време на време да сменяте страни, за да не рискувате да натискате нервите в продължение на много часове. Както съветват всички лекари, спането в легнало положение е отлична позиция, особено с възглавница под коленете за отпускане на мускулите и добре поставена за врата, за да се насърчи дренажът, дишането и шийката на матката. Също така е много полезно за благосъстоянието на гръбначния стълб, който не е принуден в анормални позиции. Някои не избират тази поза, защото тя може да ви накара да хъркате, но като използвате добра възглавница под врата, за да подравните главата и гръдната кост, неудобството е ограничено, тъй като благоприятства отводняването на фермата и дишането. Освен това се избягва напрежение в тракта. темпоромандибуларен и противодейства на рефлукса. Под „звездно положение“ имаме предвид сън, легнал по гръб в легнало положение, но с ръцете нагоре. с болезнени последици. Когато имате болка в областта на шията, това означава, че тялото, особено шията, никога не е в състояние да се отпусне напълно, нито през деня, нито по време на нощната почивка. Мнозина дори стискат юмруци или зъби в съня си, причинявайки болка в челюстта и сухожилията на ръцете. За да избегнете влошаване на болката в шията, опитайте с две възглавници да не се създават празнини под него. Може би използвайте някои подложки с тръбна форма, които преминават от линията на косата на тила до основата на врата, за да не притискате лицето твърде много върху възглавницата.
Позицията е от съществено значение, но не е достатъчна, за да ни гарантира спокоен сън.
Освен това, за да си починем правилно и по лечебен начин, не трябва да подценяваме използването на висококачествен матрак и ортопедична възглавница. Изберете добра марка, свържете се с компания, която ви дава всички гаранции в това отношение, проверете тъканта, качеството и процента на латекс, правилата за пране и не забравяйте да я обърнете при смяна на сезона (има лятна и зимна страна ). След това в спалнята трябва да се създаде комфортна среда с температура, която не надвишава 19 ° C, избягвайте източници на светлина, най-много, ако наистина чувствате нужда, можете да използвате abat-jour с потенциометър, с който можете постепенно да намалите интензитета на малка крушка. Препоръчително е също да спрете работата на компютъра или таблета поне един "час преди лягане. Естественото производство на мелатонин, което е важно за спокойното заспиване, и редовният и продължителен сън се благоприятстват от всички тези фактори.
Положението и като цяло начинът на почивка влияе твърде много на тялото и ума ни. Според някои лекари поемането на грешни позиции дори причинява болка в главата, гастрит и дихателни проблеми.
.
Малко психология: да се усмихнеш малко!
Ако спите по гръб, трябва да сте замислен, тих и сдържан човек. Ако предпочитате да почивате на ваша страна, може би сте хубав и доста общителен тип. Вашата любима позиция е фетална? Тогава си корав човек, но имаш много сладост и романтика в себе си.
Ако обичате да спите по -добре по корем, бихте могли да бъдете малко сърдити и близки, когато искате, с всички и с целия си свят.
А сега приятна почивка на всички!
