1, 2 или 5: колко килограма можете да отслабнете за една седмица?
Кой не мечтае да се отърве от ненужните килограми, които ни тормозеха седмици, месеци или дори години в най -кратки срокове? Така че е твърде разбираемо, че изкушението - и мотивацията - първоначално са страхотни, когато ни се предлага перспективата за бърза загуба на тегло. Трябва обаче да се запитаме колко реалистични са обещанията за значителна загуба на тегло за кратък период от време. Попитахме Силке Рестемайер, ръководител на Германското дружество по хранене (DGE).
Като цяло мнението на експерта е съвсем ясно: през повечето време обещанията на тези диети не се спазват.
Вижте също
Диета Minestrone: 5 килограма за 7 дни с подходящите съставки!
Колко можете да загубите за една седмица, зависи, наред с други неща, в голяма степен от първоначалната ситуация.
Моля, обърнете внимание на следното: Хората с тежко наднормено тегло отслабват по -бързо и много по -бързо от тези, които трябва да се борят само с два или три излишни килограма. Той също играе роля в това колко ядете и дали спортувате. Въпреки това, пет килограма на седмица са доста нереалистични дори за човек с наднормено тегло.
„Възможно е да отслабнете с няколко килограма за една седмица“, казва Рестемайер, „но е важно да се знае, че първоначално не са мазнини, а само вода. За да загубите килограм мастна тъкан, трябва да изгорите 7000 kcal! ». По тази причина специалистът предупреждава, че краткосрочните диети не траят: те могат да доведат до някакви резултати, но това ще бъде като „илюзия“.
Кой е правилният начин да отслабнете
Експертът по хранене препоръчва да отслабвате бавно, но в дългосрочен план. "Тези, които отслабват много за твърде кратко време, рискуват да не бъдат достатъчно снабдени с всички хранителни вещества, необходими за получаване на необходимата ни енергия и че те са добро за нашето здраве. Също така, поради йо-йо ефекта, ще възстановите това тегло също толкова бързо.
Нашият метаболизъм преминава в състояние на покой, ако ядем твърде малко. Веднага след като се върнете към нормалните си хранителни навици, тялото ви приема всички калории и съхранява възможно най -много. Показалецът на скалата отново ще се повдигне безвъзвратно. "
"За да заблудите ефекта йо-йо, наистина трябва да отслабвате разумно. Половин килограм седмично, един до два килограма на месец е оптимален", казва Силке Рестемайер. Тя също така препоръчва да се направи почивка от четири килограма от диетата. седмици след първите три до пет килограма, през които теглото се поддържа.
Тези, които отслабват бавно по този начин, не дават шанс на йо-йо ефекта и могат да бъдат сигурни, че получават всички хранителни вещества. "
Сред различните съществуващи програми за отслабване, Silke Restemeyer споменава една, която може да работи, ако се следва внимателно. Това е Weight Watchers, „иновативната“ диета с точки, която повече от ограничителен режим напомня на „образованието по хранене“. С точковата система тези, които го следват, се научават да разделят калориите през деня и седмицата, наслаждавайки се на известно „лакомия“ от време на време и без да изключват никаква храна.
Колко калории всъщност се нуждаете на ден?
Сега знаем колко калории трябва да спестим, за да загубим 1 кг мастна тъкан.Освен това научихме, че телата ни работят по подобен начин на „пестене на енергия“: основният ни метаболизъм намалява, когато намалим приема на калории. Което обяснява защо краш диетите от 1 или 2 седмици обикновено не са много обещаващи в дългосрочен план.
Но как да разберем колко калории всъщност се нуждаят от тялото ни, независимо дали искаме да свалим няколко килограма или просто да останем във форма? Дневните ни нужди от калории зависят от различни фактори, като пол, възраст и физическа активност. За да го изчислите, можете да поискате съвет от експерт, като вземете предвид всички тези основни аспекти за планиране на здравословна и балансирана загуба на тегло.
Получавате ли повече резултати при отслабване, като спортувате?
Ако бързате да отслабнете, няма как да избягвате спорта. Ако тренирате няколко пъти седмично, бързо ще отслабнете с няколко килограма. Активирането на изгарянето на мазнини чрез упражнения всъщност е оптимално не само за отслабване, но и за чувствайте се добре и се чувствайте по -добре.
Независимо дали отивате на фитнес, правите някои упражнения у дома или избирате да бягате или да ходите сред природата, спортуването е най-добрият съюзник за отслабване и психическо благополучие. Всъщност физическото натоварване има плацебо ефект върху ума и помага за освобождаване на тревожност и напрежение, два фактора, които обикновено ни карат да ядем повече!
Важна забележка в заключение: Активният начин на живот с балансирана диета и много упражнения все още е най -добрият начин да останете във форма в дългосрочен план и да постигнете или поддържате оптимално тегло.
За повече информация относно отслабването посетете уебсайта на Humanitas.
