Колко стъпки на ден са необходими, за да поддържате форма и да живеете здравословно?
Това, че непрекъснатото физическо движение е полезно за тялото ни, със сигурност не е новост. Първото правило на правилния начин на живот несъмнено е ходенето: но колко време отнема да ходите всеки ден? Колко стъпки трябва да предприемете, за да поддържате наистина форма? И най -вече кои променливи влияят върху размера на идеалната физическа активност за всеки индивид? Със сигурност, четейки тази статия и откривайки всички ползи, които една обикновена разходка може да донесе в живота ви, веднага ще искате да носите обувки. Но първо бъдете готови да се усмихнете! Открийте всички начини, по които можете да ходите и изберете този, който ви подхожда най -добре.
Тридесет минути на ден
Изследванията говорят сами за себе си: за да останете активни и да оцените напълно ползите за здравето от физическата активност, трябва да спортувате поне 30 минути всеки ден. Говорим за умерена интензивност и дори не се казва, че 30 -те минути трябва да са последователни, три бързи сесии по 10 минути всяка ще се справят добре!
Ако животът ви е много заседнал и не сте свикнали да правите каквато и да е физическа активност, постепенният подход към ходенето ще бъде добър: не започвайте от 30 минути, а ги дръжте като цел, която да постигнете. Ако, от друга страна, сте спортистка и вече тренирате всеки ден, 30 минути може да са малко, можете да направите много повече, за да се почувствате във форма!
Обуйте любимите си обувки, нека започнем да тренираме!
Вижте също
10 000 дневни стъпки
Днес на пазара има сензори, крачкомери, акселерометри и крачкомери от всички видове, много евтини. Тези сензори не могат да възприемат интензивността на извършеното движение, но те са широко използвани и оценени.
Тези, които ги използват, знаят, че в тези устройства прагът от 10 000 стъпки е посочен като минималното количество стъпки, които трябва да се правят всеки ден. Практически можем да кажем, че 10 000 стъпки са се превърнали в нещо като фраза за всеки любител на фитнес приложения. 10 000 стъпки съответстват на около 8 километра: това обаче е символична фигура и не е обяснима, тъй като е обект на поредица от променливи (кой ги ходи, колко време, с какъв тип стъпка, колко дълги са краката му и т.н. .). Педометърът винаги ще брои 10 000 крачки, но не може да различи колко време сме ги извървяли и с каква интензивност. Така че, ако носенето на крачкомер с вас е отличен навик да следите физическата си активност, важно е да запомните, че за да могат стъпките да донесат желаните ползи, трябва да ги следвате с бързи темпове и последователно. Но откъде дойде този праг от 10 000 стъпки на ден? И това наистина ли е минималното количество?
Защо 10 000 стъпки?
Това число няма научна основа, но произлиза от прякора, даден от Япония на крачкомер през 60 -те години на миналия век, mampokey, което буквално означава „метър от 10 000 стъпки“. От този момент, също благодарение на очарованието на кръглата фигура, този номер се използва по целия свят за идентифициране на минималното количество движение, необходимо за да живеете дълго, да поддържате форма и да се чувствате най -добре.
Полезно ли е да се правят 10 000 крачки на ден или не?
Отговорът е да, стига 10 000 да се разглеждат като минимален и чисто индикативен праг, а не като цел, която трябва да бъде постигната. Също толкова важна е интензивността, с която ходите, която трябва да бъде поне умерена. Накратко, ходенето из къщата и с ниска скорост не си заслужава!
Ползите от ходенето
Броят от 10 000 стъпки, както видяхме, следователно няма реална научна основа, но може да се счита за стандарт, на който да се позоваваме. Всъщност никой не ни казва, че правенето на 9000 неща ще се промени! Това, което можем да кажем със сигурност, е, че физическата активност е добра за нас! Ходенето носи много ползи за тялото ни, особено ако прагът на скоростта и количеството се увеличава постепенно и не прекалено силно и бързо (в противен случай ще бъдем само пълни с мускулни болки). Ходенето намалява холестерола и контролира кръвното налягане. Не трябва да вярваме, че ходенето кара да отслабвате веднага, отслабването видимо не е здравословно и преди всичко това не е основната полза. Стъпка по стъпка мускулите тренират и произвеждат антиоксидантни и противовъзпалителни ефекти. Ходенето намалява кръвната захар, холестерола, укрепва имунната ни защита и увеличава производството на ендорфини.
Накратко, с ходене печелите здраве! Значи сте готови? Като правите 10 000 крачки всеки ден, ще натрупате 150 минути физическа активност седмично: отличен резултат за вашето благополучие!
