Обувки за бягане: кои да изберете да започнете да бягате?
Има хиляди начини да поддържате форма: фитнес класове, пилатес, аеробика, бодибилдинг и много други, но сред любимите има спортове на открито, като например колоездене (колоезденето е чудесен начин да поддържате форма и в същото време да уважавате околната среда) и расата.
Практикуването на спорт на открито всъщност е много приятно, особено когато навън не е твърде студено и не искате да се заключвате във фитнеса.
Тичането, между другото, е много интимен момент: бягането, може би близо до плаж или в парк, ви свързва с най -дълбоките ви страни и ще ви даде няколко часа медитация, от съществено значение, когато имате забързан, но в едновременно заседнал живот, винаги пред компютъра.
Бягането ще ви помогне да разтоварите и да опознаете себе си по -добре, да тествате границите си, да слушате тялото си.
Няколко съвета, за да започнете да бягате
- Поставете си малки цели, които да постигате постепенно, например: започнете да бягате бавно, през първите няколко дни от тренировката, доколкото можете и когато не можете, продължете да ходите, като все още поддържате стабилно темпо. Тайната не е да спреш!
- Изберете линейни и равни маршрути, които познавате добре! Не се впускайте в изолирани места или по селски пътища, където колите се движат независимо от ограниченията, със сигурност въздухът е по -чист, но е по -добре да изберете по -популярен маршрут.
- Увеличавайте продължителността на бягането си всеки ден: започнете няколко минути и се опитвайте да увеличавате с 5-10 минути всеки път, когато бягате.
- Опъвам, разтягам! Разтягането е от съществено значение при упражнения, преди и след бягане, за да се избегнат мускулни разкъсвания и натъртвания.
- Вслушайте се в тялото си: важно е да уважавате собственото си време и да разберете колко усилено можете да се стремите, особено в началото. Не всички сме еднакви и наистина е трудно да станем маратонски спортисти само след една тренировка! Така че, ако усетите уморени и възпалени, спрете и се консултирайте с лекар и не насилвайте тялото си Спортът е да ни накара да се чувстваме по -добре!
Какво ще ви трябва?
В сравнение с повечето спортове, бягането не изисква много оборудване.
Изберете удобни и подходящи дрехи (чифт клинове и тениска с суичър, ще са добре за начало).
Изберете пъстър детайл (в облекло или обувки), който ще ви направи по -видими, ако навън е тъмно, което е много полезно, ако решите да бягате в зона, където се движат коли.
Важното е да се чувствате комфортно.
Друг важен елемент е изборът на подходящ спортен сутиен. Това ще ви позволи правилната опора и свобода на движение, без да рискувате гърдите да излязат от чашките на обикновен сутиен.
Носете със себе си бутилка вода, хидратацията винаги е важна, но когато спортувате, се потите и губите много минерали. Важно е да ги попълните, като пиете много вода.
Ако бягате сами, вземете със себе си mp3 плейър или мобилния си телефон! Ще видите, че правилният плейлист ще ви даде правилния ритъм и ще намали умората.
Не на последно място, маратонките за бягане!
Ето как да изберете правилните за вас!
Какво ще използвате от него?
В зависимост от това къде решите да бягате, ще трябва да изберете новите си обувки за бягане.
Ако ще бягате по асфалт или на специално игрище или може би във фитнес залата на бягаща пътека, ще ви трябват удобни обувки с добра реактивност, но без особени характеристики на сцепление или съпротива.
Лек, естетически приятен и достъпен модел като Nike Tajun може да е подходящата обувка за вас.
С много мека подметка ще имате усещането да бягате по пясъка.
Идеален за фитнес зала или бягане по асфалт, амортизацията е оптимална, но характеристиката на този модел е лекотата.Благодарение на подметката и горната част, и двете много леки, тази обувка се носи като чорап и ще ви накара да забравите, че ги имате на краката !
Ако, от друга страна, живеете в провинцията или близо до морето или не се страхувате от дъжд и замръзване, ще ви е необходим външен модел: модел, основан на устойчивост на износване. По този начин ще избегнете травми от всякакво естество, които са доста често срещани при бягане по терен. неравен или на мокро!
Моделът, който най -добре отразява тези характеристики, е Mizuno Wave Rider. Подметката на тези обувки е комбинация от каучук и карбон, която предпазва обувката от износване със земята и осигурява добро сцепление дори на мокри повърхности. Горната част е изработена от лека материя и позволява дишане, докато междинната подметка е изработена от U4ic, компактна пяна с отлична абсорбция и амортизация.
Купете в Amazon за € 70.33Когато купувате обувки за бягане, ключов компонент при избора е теглото на потребителя. До 65 кг се счита за перо. Над 75 кг ще бъде необходимо да се избират обувки с отлична амортизираща способност, които са по -способни да омекотят удара при кацане, намалявайки значително неговата здравина.
Предимствата на Asics Gel Cumulus са предимно комфортът, наличието на цветове и отличната система за омекотяване, особено реактивна.Този модел включва по -ниска честота на болка или спазми по време на състезанието, благодарение на технологията FluidRide Gel, която прилага амортизацията.
Освен това има вътрешна подметка, която поддържа изпотяването и предотвратява образуването на микроорганизми.
Вижте също:
Топ 10 на най -добрите асфалтови маратонки
