Слаба мазнина: причини и средства за лечение на слаби фалшификати
Когато отиваме в магазин за дрехи, това, което обикновено ни притеснява, е по същество размерът на дрехата, която искаме да купим. Малка или средна? Голям или изключително голям? Всички тези определения изглежда са станали синоними на „тънък“, „извит“, „пухкав“ и дори, за някои, „дебел“. Светът обаче не винаги е черен или бял и понякога има хора, които на пръв поглед могат да изглеждат слаби, но които вместо това имат много по -висок индекс на телесните мазнини от индекса на чистата или мускулната маса, той се нарича кльощава мазнина.
Какво означава да си „кльощава мазнина“?
Английската дефиниция на „слаба мазнина“ се превежда на италиански като „постна мазнина“. Ето как се наричат онези хора, които изглеждат слаби, но които в действителност крият мастните участъци в определени области на тялото. тънки: от дрехите всъщност изглеждат стройни и в перфектна физическа форма. Въпреки това тяхната тънкост е фалшива. Кльощавата мазнина наистина е индивид, който има предимно тънка конституция, но обикновено има локализирани натрупвания на мазнини.
Мастните части на слабите мазнини варират в зависимост от пола. При мъжете те обикновено са в областта на корема, долната част на корема и понякога ханша. По този начин те са слаби в ръцете, гърдите, бедрата и краката, но имат излишна мастна тъкан в коремната област и всичко това. Това води до т. нар. „корем“, от който е толкова трудно да се отървем, колкото и да е неприятно да се види.
Различните типове „слаби“ хора
В техническия жаргон да си слаб е ектоморф. Следователно тялото е ектоморф когато има дълги крайници, тънка структура, с дълги лостове, сухи бедра и с малка или средна мускулатура. Ектоморфите като цяло са естествено тънки субекти.
Съществуват обаче два различни вида ектоморфи. Първият е този на отделен човек разкъсан ектоморф или мускулест, с нисък процент телесни мазнини. Тези индивиди обикновено водят много активен начин на живот, имат добра и очевидна мускулатура и имат висока телесна температура.
По отношение на втория тип обаче откриваме този на "ектоморфа". слаба мазнина наричан също постно-мазнинен. Тук процентът на телесните мазнини е средно висок, с локализирани мазнини. Начинът на живот на слабите мазнини е склонен да бъде неактивен и склонен към мързел, мускулите им са бедни и имат мек стомах и ханш.
Причините
Защо мъж или жена могат да станат слаби мазнини? Много често отговорът може да се намери в храненето. Всъщност индивидът може да е слаб и да има особено бърз метаболизъм по природа, но този „дар“, получен от генетиката или случайността, никога не трябва да се подценява.
Продължаването на нездравословното хранене, след небалансираната и неправилна диета, винаги се отразява на тялото, дори и да не е от гледна точка на наддаване на тегло по скалата. Поради тази причина много момчета, мъже и възрастни жени страдат от състояние на слаба мазнина: консумацията на алкохол и яденето на храни, съдържащи много калории и въглехидрати, води до натрупване на мазнини в областта на корема и скандалния грозен корем или излишък от мазнини на бедрата и задните части.
Друга причина за слабите мазнини може да бъде обратното, когато човек е спазвал много строга диета за отслабване и дълго време е тренирал фитнес само от аеробен или кардио тип. Разбира се, диетата и спортът са успели. намаляват мастната маса и са позволили значителна загуба на тегло, но коремната мазнина е най -трудната за премахване и това обяснява състоянието на някои фалшиво постно.
И накрая, много кльощави дебели хора са дебели поради нарушения, свързани с неизправност на щитовидната жлеза. Тази жлеза е отговорна за производството на хормони, които също регулират метаболизма и в случай на неправилно функциониране, лечими последици могат да бъдат причинени не толкова от правилната диета, колкото от терапия, предписана от ендокринолог.
Правилният хранителен режим като средство за отслабване на мазнините
Както видяхме, по -голямата част от слабите дебели мъже и жени имат лоши хранителни навици, които трябва да бъдат коригирани. Следователно първото решение е да се проучи диета, която увеличава консумацията на протеини в ущърб на въглехидратите, или така наречения кетогенен план - или просто кето. Въглехидратите се заменят до голяма степен от зърнени храни и храни, съдържащи фибри, количеството на здравословните мазнини трябва да е стабилно и в същото време увеличаването на протеините, отговорни за здравето на мускулите и добрата конституция на сухожилията, не трябва да се извършва без внимателна проверка.
Експертите препоръчват да се установи дневният прием на протеини около 2 грама на килограм телесно тегло и всичко това трябва да бъде придружено от специфична тренировка. Прекомерната консумация на протеини поради неправилна кето диета може да доведе до различни нарушения, включително дехидратация и „излишък на кетоза, която е молекула, считана за„ отпадък ”от организма.
И накрая, спонтанно може да възникне въпрос: колко килограми трябва да отслабнете? В случай на "постно-мазнини" важното е да се стигне под зададената точка, това е процентът на мазнините в човешкото тяло. Стойността на зададената точка е индивидуална, генетично обусловена и не може да бъде променена. Можем дефинирайте го като процент от телесните мазнини, който тялото смята за „идеално“ и към което има тенденция. Поради тази причина препоръчваме да се консултирате със специалист, за да получите персонализиран план за хранене.
Идеалната тренировка за слаби мазнини
За да намалим мастната маса в полза на чистата маса и да стабилизираме зададената стойност, трябва не само да се вгледаме в храненето. Необходимо е да съчетаем правилната диета с правилните тренировки и да изберем спорта, който отговаря на вашите нужди. Обикновено се смята, че за отслабване е идеален за кардио - или аеробна тренировка - тип, но това не винаги е така. Бягането, тенисът, колоезденето помагат за отслабване, но не и за увеличаване на мускулната маса.
По този начин за слабите дебели мъже и жени правилното обучение с тежести е много по -важно от изграждането на мускули. Тези фитнес упражнения помагат за увеличаване на масата и подобряване на мускулната сила и особено в началото е добре да бъдете последвани от личен треньор.