Спри да пушиш
Многото причини да се откажете от тютюнопушенето
-Вредно е за здравето. Смята се, че всяка година в света умират от тютюнопушене 4,9 милиона души. Тютюнопушенето причинява един от всеки три вида рак (белите дробове, гърлото, устата, устните, панкреаса, бъбреците, пикочния мехур, хранопровода, матката ...), увеличава риска от инфаркт, церебрална исхемия, аневризма, артериит на долните крайници, хроничен бронхит. .
-Не е добре за "външния вид". Сивкав тен, бръчки, трупно дишане, жълтеникави зъби и пръсти, гадеща миризма, дрезгав глас ...: не много секси!
-Скъпо е! Като броим един пакет на ден, при 5 евро на пакет, говорим за 1800 евро годишно, това е хубаво пътуване или 30 ресторанта за 2 или много чанти или 150 масажа ...
-Това е стресиращо. Обикаляйки града три пъти в неделя вечерта, за да откриете отворен тютюнопроизводител, страдайки от идеята да не можете да устоите за дълго пътуване със самолет, да замръзвате по тротоара по време на почивки ... но какъв живот е това ?
- Боли бебето. Пушенето вреди на развитието на плода. Не си ли бременна? Може би един ден ще бъдеш, по -добре спри сега.
Загубата на навика, труден момент
Нужни са няколко месеца, за да спреш да се чувстваш като пушач. Дори след няколко години пушенето на цигара рискува да започнете отново, защото събужда нуждата. Има три вида пристрастяване, които трябва да се имат предвид, когато се опитвате да се откажете от тютюнопушенето:
- контекстуални и поведенчески. Пушенето е свързано с обстоятелства, хора и места, които предизвикват желанието за пушене.
-психологически. Цигарата е начин да се поглезите, да контролирате стреса, да се концентрирате и да се стимулирате ... Този ефект се произвежда от никотина, вещество, което осигурява удоволствие, релаксация, интелектуална стимулация, има анксиолитично, антидепресивно и антигладно действие. Когато спрете, рискувате да наддадете на тегло, а това ви забавя!
-физика. Отново се причинява от никотина, което ни прави физиологично зависими.
Етапите на прераждането
Отказването от пушенето, дори и да е трудно, скоро дава отлични резултати:
След 20 минути кръвното налягане и сърдечната честота се нормализират.
След 8 часа количеството въглероден окис в кръвта се намалява наполовина.
След 24 часа белите дробове започват да изчистват слузта и остатъците от дим.
След 48 часа вкусът и мирисът се подобряват.
След 72 часа дишането става по -лесно.
След няколко седмици кашлицата и умората отшумяват, а издръжливостта се увеличава.
След 1 година рискът от инфаркт се намалява наполовина.
След 5 години рискът от рак на белия дроб се намалява наполовина.
След 10 години продължителността на живота достига тази на непушачите.
Помогнете да се откажете
Първият истински съюзник е силата на волята! Всеки втори пушач може да се откаже без никаква помощ. Въпреки това има няколко начина за преодоляване на този труден етап с по -малко трудности:
-Никотиновите заместители. Те са лекарства, продавани в аптеки без рецепта и имат за цел да намалят усещането за физическо оттегляне. Те съществуват в различни форми: пластири, дъвки, таблетки за смучене, спрейове.
- Антидепресанти. Предписан от лекаря за най -"зависимите".
- Поведенчески и когнитивни терапии. Те помагат да се промени поведението или типа мислене. Те са идеални за научаване да не се предавате пред друг пушач, по време на кафе паузата ... и да контролирате стреса си по алтернативен начин.
Само тези три метода са научно доказани. Но има алтернативни методи, като акупунктура, хомеопатия, хипноза, мезотерапия, аурикулотерапия, релаксация, фитотерапия ...
В интернет има много други предложения за отказване от тютюнопушенето ... Пазете се от шарлатани!
Към кого да се обърна
За да се откажете от пушенето или да научите за текущи инициативи, можете да се консултирате с уебсайта www.fumo.it, да се свържете с LILT - Италианската лига за борба с рака (www.legatumori.it), вашия лекар, който ще ви насочи към Анти -пушещ център на вашия USL или се свържете с безплатния телефон срещу тютюнопушенето на 800 55 4088.
