Отказването от тютюнопушенето прави ли ви дебели? Как да го направите, без да губите линията
Но дали отказването от тютюнопушенето наистина ви прави дебели? Теоретично отговорът е да, но ако току -що сте решили да се откажете (добре за вас!), Не изпадайте в паника веднага и следвайте нашите съвети как да се откажете от тютюнопушенето, без да губите своята форма: с малко ангажимент. мога да го направя!
Преди да открием заедно какви са правилата, които трябва да спазваме, за да не наддаваме на тегло, след като оставим цигарите настрана, нека да разгледаме многото ползи, които може да ни донесе отказването от тютюнопушенето. Разберете във видеото по -долу.
Защо отказването от тютюнопушенето ви прави дебели?
Отказването от тютюнопушенето ви прави дебели по няколко причини. На първо място, пушенето изгаря калории: пушенето на кутия цигари изгаря около 250 Kcal, колкото се консумира за 20 минути плуване или 30 минути бързо ходене. Пушенето ускорява основния метаболизъм, тоест консумацията на енергия от тялото в покой и благоприятства консумацията на мастни резерви.
Втората причина, поради която отказването от тютюнопушенето ви прави дебели, е, че пушенето отнема апетита. Никотинът намалява чувството на глад, тъй като повишава нивото на кръвната захар. Освен това пушенето води до прогресивна загуба на вкус и мирис., Което неизбежно води до по -малко удоволствие от яденето. Накратко, тези, които пушат, отслабват, защото просто са склонни да ядат по -малко.
Вижте също
Освен това, цигарите действат като вид анксиолитик: пушенето има успокояващ ефект и помага за разреждане на стреса. Никотинът, повишавайки нивото на серотонин в организма, има антидепресантна функция, докато същият ритуал, при който цигарата се вкарва в устата, за да се вдишва димът, повтарян многократно, създава донякъде успокояваща зависимост. По този начин в крайна сметка облекчаваме безпокойството с храната, както често се случва.
Но бъдете внимателни: това, което може да изглежда като предимство, всъщност е обратната страна на пагубните последици за нашето тяло: сега всички знаем много добре, че „пушенето убива“ и това не е начин да се каже! Неговите странични ефекти варират от лоши дъх, жълти зъби и пъпки, до по -сериозни сърдечно -съдови заболявания и рак. Не е ли по -добре да запазите няколко излишни килограма, отколкото да навредите на здравето си?
Какво се случва, когато спрете да пушите?
Когато спрем да пушим, тялото възстановява естествения си метаболизъм и съответно изгаря по-малко калории.В същото време усещането за вкус и мирис се връща, а с тях и апетита! Никотинът спира да действа като антистрес и по този начин ритуалът жестове, придружаващи пушенето, и е по -лесно да се хвърлите върху храната като средство за компенсация ...
Гладът и необходимостта от успокояване на нервността с храни, които повишават нивото на серотонин (преди всичко шоколад и захари) са неизбежни. И така да: отказването от тютюнопушенето неизбежно води до наддаване на тегло. Цифрите говорят сами за себе си: жените, които са се отказали от тютюнопушенето, качват средно 2,8 кг, а мъжете 3,8 кг. Средно наддаването на тегло е 2-4 кг.
Не за всеки обаче работи по същия начин: има и хора, които се отказват от тютюнопушенето, без да губят формата си! И така или иначе, ползите, получени от отлагането на тютюнопушенето (красотата на кожата, здравето, но и портфейла!) Са несравними с увеличаването на един или два килограма.
Как да се откажете от пушенето, без да наддавате на тегло?
А ето и няколко практически съвета за отказване от тютюнопушенето без наддаване на тегло:
- Разчитайки на професионалистОтказването от тютюнопушенето без наддаване ще бъде по -лесно, ако можете да избегнете риска от отнемане на никотин. Потърсете съвет от лекар, диетолог или специализиран център за отказване от тютюнопушенето.
- Избор на подходящ момент за отказване: желанието и позитивността са от съществено значение, за да можете да се откажете от тютюнопушенето. Затова избягвайте да го правите в моменти на особен стрес (смяна на работа, преместване, раздяла ...) и ще ви бъде по -лесно да не прибягвате до храна, за да компенсирате нервността.
- Подгответе почвата: премахнете пепелниците, запалките и всичко, което ви кара да пушите, но и сладкиши, бисквитки и нездравословна храна ... Въоръжете се вместо таблетки от мента, четка за зъби и паста за зъби, вода и ябълки!
- Не пропускайте храненията: тъй като метаболизмът ви се увеличава, след като откажете цигарите, ще бъдете по -гладни от обикновено.
- Погрижете се за вашата диета: за обяд предпочитате брашно, богато на фибри и въглехидрати, чиято енергия се разпространява бавно в тялото, предизвиквайки незабавно усещане за ситост и избягвайки дупката в стомаха след няколко часа. Затова изберете паста или пълнозърнест хляб, който да се сервира със зеленчуци, избягвайки млечни продукти. Вместо това за вечеря изберете протеиново ястие като риба на скара или бяло месо със зеленчукова част. За закуски, от друга страна, наблегнете на плодове или кисело мляко с мед. Като цяло се стремете към диета, която ускорява метаболизма ви.
- Пийте много вода: това може да изглежда тривиално, но е много важно да се пречистите, да премахнете задържането на вода, токсините и дори да заблудите глада! Можете също така да се съсредоточите върху топли напитки като чай или настойки, като избягвате газирани напитки или напитки с подсладители.
- Създайте нов ритуал: ритуал, който замества този на цигарата и ви доставя същото удоволствие. Квадрат черен шоколад с кафе? Дъвка (без захар) всеки път, когато ви се пуши? Да си миете зъбите след всяко хранене? Дъвчене на сурови моркови? Изборът е ваш, стига да е лек!
- Правете много физическа активност: Като спортувате редовно, ще можете да получите двойно предимство. От една страна ще изгорите много калории, от друга също ще можете да елиминирате известен стрес. Ако смятате, че нямате достатъчно време, опитайте тези упражнения, които можете да правите безопасно у дома, например докато гледате телевизия ...
И накрая, ако искате да се откажете от тютюнопушенето и имате нужда от съвет и малко насърчение, можете да проверите дискусиите по темата във нашия форум.
