Предизвикателство за клякане: социалното предизвикателство за перфектни задни части за 30 дни!
Кляканията са упражнения, широко използвани във фитнеса и дори у дома за изграждане на мускули и изгаряне на калории. Като всяко упражнение от този вид, когато започнете да работите, то изисква постоянство и известно време, за да се посветите на него. По време на тази домашна карантина със сигурност не липсваше време за отделяне на физическа активност у дома. Ето защо толкова много потребители, водени от любимите си влиятелни лица, са се осмелили да тренират от този тип, като се оставят да се включат в социалното предизвикателство на публикацията след момента на пост: предизвикателството на клека. Програма, базирана на ежедневни клекове, която ако се спазва редовно обещава истински чудеса. И от първия пост това беше мания на клякане и всеки измисли свой собствен начин да прави клекове у дома!
Предизвикателството за клякане: всеки прави клекове
Спортните, кино и телевизионните диви, както и неизбежните влиятелни лица, се осмелиха да се включат в поредица от упражнения не без щипка ирония и желание да се забавляват. Сравняването на снимките преди и след действителното публикуване на резултатите само след 30 дни е невероятно и е събрало хиляди харесвания! Накратко, нашата страна по време на блокирането през март и април се преоткри като спортна и внимателна към физическата годност, а също и като ексхибиционистка и много момичета, трениращи след тренировка, започнаха да се състезават с най -известните спортове! Искате ли и вие да го направите?
Вижте също
Клякам: видове и варианти
За да направите клек, трябва да се наведете на колене с полуотворени крака и да задържите това положение за няколко секунди. След това се придвижете нагоре, без да забравяте да натискате силно петите. За да правите перфектни клекове е добре никога да не вдигате краката си от земята и да държите гърба си възможно най -изправен.
В допълнение към класическия клек, има и вариант, наречен Сумо клек с крака, много по -широки от ширината на бедрата и пръстите на краката, насочени навън. След като сте намерили правилната позиция, продължете по същия начин, както в класическия клек, като винаги се огъвате на височината на коленете. Клякането бързо подобрява мобилността ви: първите няколко дни ще бъдат по -трудни, но ще откриете, че ви харесва и че е добре за вас!
Предизвикателство за клякане: повече клякания ден след ден
Squat Challenge е 30-дневно предизвикателство със силно нарастващ график, базиран на клек. Трудността и интензивността на програмата се увеличават ден след ден, което се оказва все по -предизвикателно. Излишно е да казвам, че целта е да правите много клекове. Започва с ден 1 с поредица от 30 клека. Свършен? На 2 -ри ден има 40, 3 -ти ден 50, 4 -ти ден 60, така че при увеличаване с 10 клякания всеки ден, докато достигнете, на 30 -ия ден, 250 клекове. На всеки четири дни обучение заслужавате почивен ден, за да презаредите батериите си. Сега, когато знаете всичко за предизвикателството на клек, готови ли сте да се заемете? Да тръгваме!
Приемам ли предизвикателството или не?
Ако търсите основателна причина да участвате в Squat Challenge, вие сте на правилното място, защото тук ви даваме поне 3. Първото предимство е, че можете да започнете да спортувате веднага, у дома и не ви трябват оборудване. За тази тренировка дори пространството, от което се нуждаете, е сведено до минимум и упражнението е тежко, но като цяло просто. Клякането е добро за вас, включва цялата долна част на тялото ви и ви позволява да тренирате мускулите на критичните зони на тялото си за нула време. Ако започнете, не забравяйте да бъдете постоянни! Добра причина да завършите предизвикателството е, че резултатите ще бъдат видими бързо от първата седмица и това ще ви даде правилния тласък, за да продължите напред. Можете да правите клекове по всяко време, във всяка среда, дори ако обикновено не тренирате и не се смятате за спортистка. Клякането увеличава издръжливостта и силата и за кратко време стяга краката и задните части. Тогава поради коронавируса сме затворени у дома и ограничени физически дейности, трябва да работите усилено, за да останете във форма! Разбира се, предизвикателството с клек е взискателно и в началото ще ви струва малко усилия и болка. Но си заслужава: с тази тренировка ще отслабнете, ще укрепите седалищните мускули, задните части и корема и ще покажете красиви крака и тънки колене! Убедихме ли ви? Ако идеята ви харесва, приемете предизвикателството незабавно!
Съвети как да останете мотивирани
30 дни не са кратки: когато решите да започнете предизвикателството, си струва да го завършите и да се насладите на желаните резултати. Ето как да не загубите решителност и да останете мотивирани като първите дни. Изберете времето на деня, когато искате да правите клекове и да не променяте графика, добре е, когато искате, стига да сте постоянни: опитайте се да го направите редовна среща, навик. Успокойте се, носете удобни фитнес дрехи, с които се чувствате комфортно. Оптимизирайте максимално усилията си, като комбинирате балансирана диета с поредицата клекове: бързото виждане на резултатите ще бъде отличен стимул да продължите. Пийте много вода и източвайте билкови чайове, ще помогнете на краката ви да се издуят по -бързо и целулитът ще изчезне. Винаги правете малко разтягане и разтягане преди и след всеки клек: ще намалите болката и образуването на млечна киселина. Поглезете краката и задните части с добър овлажнител, това ще ви помогне да останете мотивирани и да накарате мускулите ви да се чувстват по -добре. Накрая направете снимка на краката и задните си части, преди да започнете, а също и наполовина и измервайте теглото си всяка седмица. Виждайки колко по -добре вече е, ще ви помогне да не спрете! Опитайте предизвикателството „Клякам“ сами: фитнес гурутата бяха ясни ... това е чудо! Когато започнете да клякате и седмица след седмица ще видите колко е полезно, никога няма да спрете дори след 30 дни!
