Зимна умора: 5 средства за борба с нея
В сътрудничество с Polase Winter
Ако през лятото енергията се освободи от всички пори, нещата се променят драстично с настъпването на зимния сезон, когато умората, слабостта, настроението намалява, сънливостта и затруднената концентрация поемат. Това се случва, защото през зимата тялото е склонно да отделя много енергия за съществени и много скъпи процеси като терморегулация и функциите на имунната система. Освен това намаляването на дневните часове и по -сивите дни допринасят за увеличаване на общото усещане за дискомфорт В този момент възниква неизбежният въпрос: как да се преборим със зимната умора? Използването на здравословно хранене, двигателни и поведенчески навици, както и използването на специфична жизненост, особено когато температурите рязко спадат.
Вижте също
А сега нека видим конкретно как да се държим, за да сведем до минимум чувството на умора и изтощение през зимния сезон. Ето 5 надеждни средства за защита. Готови ли сте да вземете бележка?
1. Поддържайте подходяща хидратация: пийте редовно дори през студените месеци
Ниските температури могат да намалят усещането за жажда, но тялото трябва да бъде адекватно хидратирано дори през зимата: лошата хидратация в най -студения период може да причини, наред с други неща, намалени нива на енергия, физическа и умствена умора и промени в настроението. Нещо повече, дори и да се потите по -малко през зимните месеци, тялото продължава да губи вода чрез бъбреците, храносмилателната система, белите дробове и самата кожа. Освен това дебелото черво реабсорбира 7 до 10 литра течности, които се произвеждат ежедневно от жлезите на стомаха и първия участък на червата. Това означава, че за да се поддържа водния баланс на организма, тези значителни загуби на вода трябва да бъдат балансирани от приема.
За да се поддържа правилната хидратация и да се преодолее зимната умора, е препоръчително да се пие редовно, дори и да не сте жадни (дневното количество зависи от различни фактори като възраст, пол, телесна маса, нива на физическа активност и климат), предпочитайки вода, но без да пренебрегваме мляко, чай и други безалкохолни напитки, като не забравяме, че богатите на вода храни като плодове и зеленчуци също са полезни за хидратацията. Добър „трик“, който трябва да запомните да пиете редовно дори през зимата, е винаги да държите бутилка вода на очи (например по време на работа на бюрото в офиса), докато най -добрият начин да проверите нивото на хидратация е да проверите цвета на урина, която винаги трябва да е бледожълта.
2. Заредете тялото и ума си: използвайте специфични добавки за зимата
За да се заредите с физическата и психическата умора, която настъпва през по -студения сезон, можете да използвате специфични добавки за зимата, богати на витамини и минерали. Вече обяснихме как зимата е физически натоварващ сезон както за тялото, така и за ума, и следователно е от съществено значение тялото да получава хранителните вещества, полезни за задоволяване на по -голямото търсене на енергия. Обикновено тези вещества се приемат чрез „здравословна и балансирана диета, но през зимата, поради многобройните сезонни и екологични фактори.“, необходимото количество може да липсват минерали и витамини. Хранителните добавки за зимата са точно за това: да „интегрират“ (и никога да не „заменят“) диета, която вече е разнообразна и балансирана сама по себе си, осигурявайки на организма дефицитните хранителни вещества.
Например Polase Ricarica Winter е хранителна добавка, специално формулирана да задоволи енергийните нужди на зимния сезон, със своите важни хранителни вещества, които допринасят за нормалния енергиен метаболизъм, нормалните психологически функции и правилното функциониране на имунната система. По -специално, Polase Ricarica Winter съдържа магнезий и витамини В6 и В12, полезни за намаляване на чувството на умора и отпадналост, калий, който играе важна роля в много физиологични процеси и подпомага правилното функциониране на нервната система и накрая цинк и витамини C и D, които представляват отличен щит срещу сезонни заболявания.
3. Хранете се здравословно: Яжте храни, които съдържат желязо
Току -що говорихме за важността на здравословната и балансирана диета, за да се предпази от умората през зимата, и за значението на хранителните добавки за компенсиране на липсата на хранителни вещества. Добре, но сред основните елементи за диета, която е не само правилна но и енергийно за човешкото тяло (следователно отлично срещу стреса, умората и сънливостта, характерни за дългите, сиви зимни дни), желязото трябва да се вземе предвид в най -голяма степен. Дефицитът на този минерал, който може да доведе до анемия, всъщност включва много неприятни последици за организма, включително намаляване на оксигенацията на мозъка, което причинява умора, затруднения в концентрацията и паметта и раздразнителност. дневно желязо: 10 mg за възрастни мъже и за жени, които вече не са в детеродна възраст, 18 mg за жени на детеродна възраст и за тези, които Лактан, 30 mg за бременни жени, 7 mg за кърмачета и деца до три години, 9 mg за деца от четири до десет години, 12 mg за юноши момчета и за момичета без менструация. Леща и боб), пшенични трици, шам -фъстък, неподсладено какао на прах, черен шоколад и зелени зеленчуци.
Вижте също: Храни, богати на желязо: списък на най -често срещаните
4. Избягвайте нездравословна храна: Стойте далеч от нездравословна храна
Ако, както видяхме, минералите и витамините са много полезни за премахване на умората и отпадналостта през зимата, същото не може да се каже за нездравословна храна или нездравословна храна, тоест онзи набор от храни, които макар и задоволяващи, осигуряват малко или не. хранителен прием, вместо да запълни тялото с неподходящи вещества като наситени липиди, хидрогенирани мастни киселини, рафинирани въглехидрати и различни консерванти. Всъщност сега е известно, че продължителната употреба на нездравословна храна също е вредна за мозъка, забавяне на функционалността му и в същото време увеличаване на усещането за умора и хамбургери, пържени картофи или торби, хот -дог, кренвирши, газирани безалкохолни напитки, бонбони и сладкиши, закуски, пуканки, предварително пакетиран сладолед и така нататък.
Но внимавайте да не демонизирате твърде много този вид храна: няма проблем, ако ядете хамбургер или поднос с пържени картофи веднъж или два пъти месечно. Проблемът възниква, ако консумацията стане непрекъсната. И в много случаи (особено сред най -млади) знаем, че за съжаление е така.
5. Управление на стреса: Отделете време за себе си
Стигнахме до последното, но не на последно място, от 5 -те средства за борба със зимната умора: ако слабостта и умората, причинени от повишеното търсене на енергия през най -студените месеци, доведат до състояние на стрес, това също означава, че има пристигна. време е да изключите малко и да отделите малко време за себе си. От друга страна, човешкият мозък работи повече или по -малко като мускули: точно както във фитнеса правите почивка между едно и друго упражнение, за да дадете на мускулите време за възстановяване и подобряване на работоспособността, по същия начин, по който мозъкът трябва да се регенерира след период на интензивна активност. Затова през зимата, особено в края на най -студените и най -сивите дни, силно се препоръчва да се отпуснете, като се отдадете на страстите си: да излезете на вечеря с партньора си, да играете с децата си, да практикувате хоби, да правите физическа активност, ходене на кино, приготвяне на ново ястие, организиране на уикенд далеч или празник. Всичко е наред, стига мозъкът да се успокои и натрупаният стрес, физически и психически, да бъде изтрит.
