Простата техника за заспиване за 1 минута въз основа само на дъха
Страдате ли от нарушения на съня? Бихте ли искали да спите, но не можете по никакъв начин? Мозъкът пътува с хиляда, а вие трябва да спите преди утрешния разпит / бизнес среща / среща със свекърва?
Първо изключете мобилния си телефон и след това започнете сериозно да обмисляте медитация. Като говорим за това, има проста техника на дишане, която може да ви достави желани „сладки сънища“ за нула време и без приспивна песен.
И ако е вярно, че любовта се вижда в съня, това може да е причината за вашите неразположения, вижте
Как работи дихателната техника
Ритмичният контрол на дишането би бил от съществено значение, за да се научите да управлявате тялото. По принцип контролирането на количеството изходящ кислород би имало успокояващ ефект върху парасимпатиковата нервна система (и вече знаете това, ако правите „физическа активност, основана на дишане, например йога). Когато сме много стресирани, възбудени или тревожни, сърцето изпомпва кръвта по -бързо, което ускорява дъха, създавайки по -голям приток на кислород и по -малко усещане за отпускане и предразположение към сън.
Вижте също
чрез GIPHY
Техниката на 4-7-8
Не, не математиката ви кара да спите, а броене, което да приложите към дишането си. Всъщност изглежда, че изследваната комбинация от числа има особен ефект върху мозъка ни, отпускайки метаболизма, докато не се срине в съня. Започнете с дишане през носа за четири секунди, след това задръжте дъха за седем секунди и накрая издишайте през устата за осем секунди. Всичко се повтаря поне 3 пъти. Просто, нали?
Зареждане ...чрез GIPHY
Още един съвет за сън? Останете на едно от тези места, погледнете и мечтайте:
