Тенис: всички ползи за тялото и ума

Има няколко научни изследвания, които потвърждават, че хората, които играят тенис, са по-оптимистични, енергични, по-уверени в себе си и страдат по-малко от депресия, тревожност и напрежение. Само за тези резултати от изследването, проведено от Държавния университет в Югозападен Кънектикът, трябва да дадем шанс на този спорт и да се опитаме да го практикуваме. В допълнение към всички тези ползи за настроението и психиката, физическата активност винаги е била синоним на здраве и тенисът не е изключение.

Физически ползи

• Подобрява аеробния и анаеробния капацитет: тенисът ни позволява да увеличим аеробния си капацитет, тъй като когато го практикуваме, изгаряме мазнините и помага за подобряване на сърдечно -съдовата система, което ни дава повече енергия. Той е идеален и за укрепване на нашия анаеробен капацитет, чрез кратки периоди с висока интензивност, последвани от периоди на почивка.
• Подсилване на краката: този спорт ни позволява да подобрим силата на краката си, тъй като сме постоянно в движение. Освен това укрепва мускулите, защото те трябва да реагират бързо и силно, когато топката се получи.
• Увеличете цялостната координация: тъй като тялото трябва да се адаптира към движенията на топката.
• Предлага по -голяма пъргавина и гъвкавост: тенисът е спорт, който изисква постоянно внимание. Движението за достигане на топките ще подобри нашата гъвкавост, както и нашата пъргавина, тъй като обикновено удряме топката няколко пъти, само за 3 секунди!
• Помага за увеличаване на костната плътност и здравина: практикуването на този спорт, водещо до постоянно движение и състояние на постоянна бдителност, ще укрепи костите ни и ще предотврати тялото от остеопороза.

Един от стълбовете на здравословния живот е да спортувате, но не всички дисциплини са добри или всеки харесва. В случай на предишни патологии, абсолютно се препоръчва да се консултирате със становището на лекар, преди да започнете каквато и да е физическа активност.

Вижте също

Ползите от сауната: всички ползи за тялото и ума

Всички ползи от колоезденето за тялото и ума!

Сънна парализа: когато умът е буден, но тялото не!

Психологически ползи

• Той ни въвежда в нова етика, дисциплина и отговорност: тенисът е спорт, който ни позволява да развиваме етика и дисциплина. Освен това, като индивидуален спорт, той ни учи да приемаме нашите успехи и грешките си, тъй като всеки от нас е отговорен за постиженията или неуспехите, които правим.
• Той помага да се контролира налягането: това е спорт, който включва научаване да се справяме с психически, физически и емоционален стрес. По този начин тенисът ни помага да контролираме натиска и напрежението и ни учи да бъдем състезателни по правилния начин.
• Насърчава разработването на стратегии: Като чисто стратегически спорт всеки от нас се научава да планира и прилага нови формули, за да предвиди противника.
• Той помага да се управлява добре несгодите: в тениса е от съществено значение да можеш да се състезаваш въпреки елементите, които не могат да бъдат контролирани, като вятъра, слънцето и т.н.
• Той ни учи да се състезаваме: основната идея на тениса е да победим противника, което е чудесна подготовка за състезателния свят - не само в спорта - в който живеем.

Започването на здравословен живот е много лесно и тенисът е един от спортовете, които помагат най -много с всички предимства, които обобщихме досега. За да го практикувате правилно обаче ви съветваме да следвате някои от нашите предложения.

© iStock

Съвети за правилно игра на тенис

Както във всички спортове, за да се избегнат инциденти, трябва да се вземат някои предпазни мерки:

• Приготви се. Не можете да започнете да играете тенис за една нощ, ако сте водили заседнал живот дълго време. Започва с издръжливост, която може да бъде ходене на открито или колоездене по пътя или няколко плувни сесии. По този начин позволява на сърцето, белите дробове, ставите, сухожилията и мускулите да се адаптират плавно към усилията.
• Загрявка. Невъзможно е да се започне без малко бягане из полето, няколко скока, стъпки, изпади, завъртания на китките, таза, врата и раменете. Когато играете тенис, участва цялото тяло и затова е необходимо да го подготвите по възможно най -добрия начин.
• Хидратирайте. Силното натоварване причинява изпотяване. Пийте редовно. Може би дори вземете енергийни напитки, ядки или зърнени храни, за да избегнете умора. За незабавно повишаване на енергията, опитайте вегетарианските протеинови барове Foodspring, налични в Amazon, на базата на шоколад и бадеми. Те са изцяло зеленчуков и безглутенов продукт, идеален за любителите на спорта.

© amazon

• Използвайте подходящия материал. Прекалено тежка, лошо изтъкана или дори лошо балансирана ракета може да доведе до досадни състояния като тендинит. Ако сте начинаещ, препоръчваме ви да опитате ракетата Wilson Fusion XL, налична в Amazon, идеална за начинаещи, които искат да подхождат към тениса с качествен продукт.

Недостатъците

Подобно на всички спортове, тенисът няма само предимства. Първо, многобройните вариации на ритъма натоварват сърцето. Освен това мускулните контракции са високи и ставите трябва да изпитат резки промени в посоката. И накрая, внезапните скокове и спиране натоварват вените. Това натоварва стените им и благоприятства появата на разширени вени.

Затова препоръчваме да обърнете специално внимание на тези, които имат анамнеза за сърдечни и / или венозни проблеми. Ако имате някакви съмнения, винаги се консултирайте с лекар или специалист, преди да започнете да играете тенис.