Витамин С за деца: защо е необходим и каква е правилната доза от бременността до юношеството
Насочването на децата към правилното хранене е от съществено значение за оптималния растеж. Витамин С трябва винаги да присъства в добре балансирана диета: той се съдържа в плодовете и зеленчуците, но също и в някои храни за закуска. Може да се приема и като добавка, като се уверите, че е подходящ за дете. Във видеото по -долу можете да намерите някои идеи за здравословни закуски, да го гледате и след това да четете!
Витамин С: какво представлява и къде се намира
Кой никога не е бил принуждаван като дете да пие чаша портокалов сок? Предполагаме, че много малко, защото този цитрусов плод е една от основните храни в детството, благодарение на високата концентрация на ценния витамин С.
Това е водоразтворим витамин, който се натрупва в черния дроб и служи на организма да синтезира определена молекула, колаген, който се намира в кожата, костите и ставите.
Научният термин на витамин С е аскорбинова киселина и приемът му трябва да се благоприятства чрез храната, тъй като не се произвежда естествено от човека. Като алтернатива на диетата е възможно да се закупи една от многото естествени добавки на пазара, стига както са предписани от педиатъра или са специално предназначени за деца.
Витамин С има изключителни антиоксидантни свойства, което означава, че помага както за предотвратяване на стареенето на клетките, така и за по -бързо зарастване на рани.
Кои са храните, в които се съдържа витамин С? Предимно плодове (особено цитрусови плодове) и зеленчуци: горски плодове, киви, спанак, броколи, пъпеши, чушки, домати ... Освен това има добро присъствие на този витамин и в някои храни за закуска, като зърнени храни, които децата често ядат луд за.
Защо приемът на витамин С е важен за децата
Витамин С е полезен за здравето ни на общо ниво и това засяга не само децата, но и нас възрастните. Съществуват и специфични ползи, които този витамин носи на тялото ни, особено в напреднала възраст, очевидно, ако приетите дози са правилни.
Следователно основните предимства на интегрирането на витамин С в диетата на детето са:
- Подобряване на кръвоносната система, тъй като помага за образуването и възстановяването на червените кръвни клетки и укрепването на кръвоносните съдове. Следователно, витамин С също свежда до минимум кървенето от падания, натъртвания и кървене от носа.
- Подкрепа за костите и тъканите.
- Помощ за благосъстоянието на венците на бебето.
- Порезите и раните заздравяват по -бързо.
- Принос за намаляване на умората и отпадналостта.
- Подсилена имунна система.
- Подкрепа за по -добро усвояване на желязото от храната.
Според някои скорошни изследвания изключителните антиоксидантни свойства на витамин С дори изглежда могат да предотвратят или забавят развитието на някои видове рак и сърдечно -съдови заболявания.
Като се имат предвид всички тези фантастични качества, наистина е необходимо да се направи правилното количество от този витамин в храната на детето. По -долу можете да намерите правилните дози в зависимост от възрастта, започвайки от периода на бременността.
Колко витамин С се нуждае от бебето? Всички правилни дози
Бъдещите майки трябва внимателно да калибрират храните, които ядат, за тяхното здраве и здравето на плода: добре балансираната диета е най-добрата стратегия за осигуряване на правилния прием на витамини и минерали, хранителни вещества, необходими за благосъстоянието и на двамата.
Следователно витамин С трябва да бъде част от диетата на бременна майка и да продължи дори след раждането на нероденото дете.
През този специален период препоръчителният дневен прием на витамин С трябва да бъде около 100 милиграма. По-специално, през 9-те месеца на бременността най-подходящото количество е 85 милиграма, докато при кърмене трябва да се увеличи до 120 милиграма (считайте, че възрастен индивид трябва да погълне 75-95 милиграма). Кърмещите кърмачета не се нуждаят от допълнителни източници на витамин С извън това, което получават от млякото, докато за всички по -големи деца има много жизнеспособни възможности за получаване на правилните дози.
За деца над 1 година от живота ето едно полезно огледало относно дневните дози витамин С:
- Възраст от 1 до 3 години: 15 милиграма (mg) - 35 mg;
- Възраст от 4 до 8 години: 25 mg - 45 mg;
- Възраст от 9 до 14 години: 45 mg - 60 mg.
Тъй като децата обикновено не са склонни да ядат обилно плодове и зеленчуци и като се има предвид жизненоважното значение приемането на витамин С при дете, за да се избегнат дефицитите на витамин С, е възможно да се премине към приложение със специфични добавки. Педиатърът ще ви посъветва как да се ориентирате, но тези естествени лекарства в капки са особено полезни при малки деца, за лекотата, с която можете да персонализирате дозата. Обикновено дневният прием на тези капки е както следва, но винаги изчаквайте лекарското предписание:
- 6 капки, за кърмачета 0-1 година;
- 7 капки, за деца 1-3 години;
- 8 капки, за деца 4-6 години;
- 11 капки, за деца 7-10 години;
- 17 капки, за тийнейджъри на възраст 11-17 години.
Как да разберете дали имате недостиг на витамин С
Дефицитът на витамин С не е широко разпространен на Запад, но все още има тревожни случаи в детска възраст. По принцип това се дължи на ниския прием с хранителен прием и се среща преди всичко в развиващите се страни или във всеки случай в тези райони, където хората живеят в условия на бедност.
Някои чревни заболявания благоприятстват липсата на витамин С, тъй като ограничават усвояването му: това е случаят с болестта на Crohn или улцерозен колит. Дори пушенето, да, дори пасивното, може да доведе до същия проблем.
Недостигът на това вещество причинява следните симптоми: умора, мускулни и ставни болки, синини, анемия, кървене на венците, слаба коса и трудности при зарастването на рани.
В най -тежките случаи възниква състояние, наречено скорбут, но то е много рядко в индустриализираните страни.
За да се осигури тази декомпенсация, ще са необходими необходимите количества според възрастовата група на детето: където е възможно, промяната в диетата ще бъде достатъчна, в противен случай човек избира детски добавки с витамин С.
Витамин С за деца и настинки
Децата често са предразположени към сезонни заболявания като настинки.
Преди няколко десетилетия се предполагаше, че витамин С е изключително полезен в борбата с неприятностите при запушване на носа; това твърдение обаче е намалено, тъй като обективно не помага за предотвратяване на настинки като цяло. Последните анализи казват, че:
- Добавянето на витамин С може действително да намали честотата на настинки, но само при популации, изложени на много силен студ, при лица, които практикуват екстремни спортове, и при лица с риск от дефицит на витамин С (като пушачи);
- ако се приема с превантивна цел, може да се сведе до минимум продължителността на настинката;
- когато се добавя след появата на симптоми на настинка, това няма полза.
+ Показване на източници - Скриване на източници Прочетете повече за витамин С на уебсайта на болницата Bambino Gesù в Рим. <
