Йога Нидра: всички предимства на внимателната релаксация
Йога Нидра е специална техника за релаксация, която предизвиква някакъв буден сън в тялото ви, полусъзнание, подобно на това, което чувствате, когато ви предстои да заспите, кръстоска между сън и будност, буквално „психически сън“.
Идеалната позиция за практикуване на йога нидра е шавасана. Не забравяйте, че ще трябва да поддържате това положение за известно време, затова си помогнете с възглавници под врата или под таза, за да постигнете оптимален комфорт.
Разберете как правилно да заемете началната позиция за йога нидра: шавасана!
Така е и йога нидра
Нидра е санскритска дума, която означава сън. Когато мислите за значението на думата Нидра, не е нужно да си представяте съня, както сте свикнали, тоест като нощна почивка. Сънят в йога нидра е съзнателно състояние на ума, активно и никога пасивно състояние. Съзнателният сън на йога нидра може да бъде сравнен със състояние на полусъзнание, при което тялото е в състояние да се отпусне, а умът може да преоткрие творчеството, решаването на проблеми и забележимото отпускане на ежедневния стрес. По време на урок тялото спи, но умът остава буден и активен.
Вижте също
Как се практикува йога нидра
Йога нидра има същите предимства като медитацията, но като медитация с ръководство е много по -лесно да се практикува и не изисква опит. Не можете да го практикувате сами, но присъствието на учител винаги ще бъде от съществено значение. За разлика от другите йога техники, йога нидра е ръководена практика, която не се основава на концепцията за прана, енергия, а на електрическите импулси на вашия мозък и по -специално на вълните, които нашият мозък излъчва в състояние на семена. -Съзнание.
Мозъкът всъщност излъчва четири различни типа вълни въз основа на различните дейности, в които е ангажиран: вълните на Бета, тези, които идентифицират мислите и будно и активно състояние, алфа вълните, свързани с релаксация и състояние на спокойствие. Следват вълните делта, характерни за дълбок сън, характеризиращи се с липсата на други усещания и накрая тета вълните, тези на вътрешен мир, които представляват вдъхновение и нашето несъзнателно творчество. Вълните на тета са самата основа на йога нидра.
Фазите на йога нидра
Тази практика се основава на последователност, формулирана в няколко последователни стъпки. Тези, които подхождат към тази дисциплина, не трябва да запомнят и да обръщат внимание на различните фази, а по -скоро да изчистят ума от всички мисли и да се оставят да се ръководят към постигането на това ново осъзнаване. Прочетете, за да откриете всички етапи на час по йога нидра!
Предпочитате ли да се посветите на други йога техники? Открийте най -подходящите позиции за подход към тази дисциплина.
Подготовка и релаксация
Преди започване на практиката се практикуват някои разгряващи асани, които активират мускулите и ги подготвят да стоят неподвижни за дълго време (някои дори продължават с часове!). След загрявката се поставяме в положение шавасана и затваряме очи. Легнете по гръб върху постелка, ръцете по тялото, краката леко раздалечени и дланите са обърнати към небето, в търсене на оптимален комфорт, способни да отворят вратите за истинска релаксация за нас, улеснени от слушането на гласа, който ни води. От съществено значение е да заемете наистина удобна позиция и за това меките възглавници и одеялото може да са от съществено значение. За да влезете в състояние на полусъзнание е необходимо да останете неподвижни. И докато тялото спи, умът трябва да остане буден.
Резолюцията: изборът на Санкалпа
Санкапла, семето на промяната, е положителна цел, която съпътства цялата практика. Трябва да е просто, кратко. Тя трябва да бъде избрана внимателно и трябва да се повтори с убеждение и увереност три пъти в момента на максимално отпускане, тоест когато тялото е готово да го изслуша.
Ротацията на съзнанието: третият етап на йога нидра
С умелото ръководство на водещия глас осъзнаването пътува през различните части на тялото по систематичен начин. Ротацията на осъзнаването следва добре определена последователност: тя се фокусира първо в дясната страна на тялото, след това в лявата. След това отново на гърба на тялото и накрая отпред.
Осъзнаване на дишането: към пълно отпускане
В този момент медитацията с водач се фокусира върху дишането и върху осъзнаването на ритъма и движенията на естествения ни дъх, без да го принуждава по никакъв начин.
Събуждането на противоположни усещания: търсене на баланс
Тази стъпка е особено деликатна и е от съществено значение за подчертаване на усещанията, които тялото ни обикновено изпитва само на несъзнателно ниво. В тази фаза се предизвикват двойки противоположни чувства или противоположни усещания, като топлина и студ или дори болка и удоволствие.
Визуализациите и бавното събуждане
Последната фаза на йога нидра служи за предизвикване на умствена релаксация, най -дълбока. Гласът на майстора, свами, води към визуализации на обекти, изображения, истории или ситуации. Когато визуализациите приключат, медитативният път също е на път да приключи. За това ще бъдете помолени отново да си припомните санкалпата. Още веднъж целта трябва да се повтори с твърдост и с новото и силно осъзнаване, което безводната йога доставя на вашия човек.
В този момент пробуждането започва: практикуващият преминава от съзнателен сън в будно състояние. Умът преживява момента на събуждане, докато тялото ви бавно се връща към движение.
5 добри причини да практикувате йога нидра
Йога нидра облекчава напрежението, което е част от ежедневието на много хора и което често се превръща в психосоматични разстройства. Чрез ръководена медитация е възможно да се действа върху всеки тип напрежение, мускулно, емоционално и психическо. Друга причина да се отдадете на тази дисциплина са нейните благоприятни ефекти върху ума: осъзнаването на тялото е в състояние да стимулира мозъка, предизвиквайки дълбока релаксация и ценно умствено обучение, както и очевидно физическо благополучие. Йога нидра също подобрява функционалността на мозъка и с постоянна практика събужда креативността, интуицията, паметта и способността за учене. Това е валидно средство за противодействие на стреса, тъй като тази дисциплина развива у индивида съзнанието да има в себе си възможността да се противопостави на стреса, като също така пробужда самочувствието. Сесия след сесия, йога нидра изяснява несъзнаваното, като разкрива желанията за защитни механизми, с които умът ни обикновено не е изправен.
