Йога за отслабване: 5 топ упражнения!
Няма съмнение: сред многото предимства на йога има и това да ни накара да отслабнем! Очевидно само ако се практикува последователно и правилно, придружено от балансирана диета.
Това не е спорт, подходящ за бързо отслабване, а за да работим върху тялото си, за да го укрепим, да го укрепим и да достигнем състояние на баланс и психо-физическо благополучие, така че да позволи отслабване и поддържане на формата на теглото.
Нека заедно разберем 5 топ упражнения, подходящи за отслабване с йога!
1. Позицията на Воина
За да постигнете позиция на воин, както можете да видите във видеото, трябва да отворите краката си отвъд раменете си, като приведете един назад и един напред. В този момент завъртете задния крак на 90 градуса навън и огънете коляното на предния крак.
След това вдигнете ръцете си и ги отворете настрани, като поддържате корема свит и отваряте гърдите, също чрез дишане. Дръжте другия крак удължен и стабилен. Останете в положение за 30 ”.
Вижте също
2. Позицията на лотоса
Седнете на постелка с кръстосани крака и опънете гръбнака нагоре, като държите корема си стегнат. Дишайте бавно. След това кръстосайте ръцете си над главата, дланта до дланта.
Тази позиция трябва да се запази за няколко минути. Една от най -известните йога, позицията на лотос ще ви помогне да се отпуснете и да тонизирате особено коремната лента и мускулите на ръцете.
3. Положението на лодката
Започнете, като седнете, като поставите дланите си до бедрата. Свийте коленете си и изведете краката си на същото разстояние като бедрата. Използвайки ръцете си, хванете коленете си и повдигнете краката си от земята. Доведете пищялите си успоредно на пода. Приближете бедрата до гърдите си и повдигнете гърдите, като поддържате баланса си върху задните части. Не извивайте гърба си. Изпънете ръцете си напред, успоредно на пода и правете леки движения нагоре и надолу с ръце. Гледайте напред и повторете за 40 ”.
Тази позиция ще работи много за корема ви, за да получите плосък корем!
4. Позицията на Камилата
За да изпълните позата „Камила“, седнете на петите с изправен гръб и ръцете си на коленете. Застанете на колене и хванете дясната пета с дясната ръка. Повторете с лявата. Изпънете гърба си, повдигнете гърдите си и наклонете главата си назад, брадичката нагоре.
Дишайте дълбоко за няколко минути, след това отпуснете мускулите.
5. Позицията на Кобрата
Легнете по корем, със затворени крака и стъпала успоредни, ръцете протегнати по тялото. Облегнете челото си върху постелката и изведете дланите си до височината на раменете, като огънете лактите близо до торса си. Вдишайте дълбоко. При издишване повдигнете торса, като повдигнете брадичката нагоре, изпъвайки напълно ръцете си. Отворете гърдите си към тавана, вдишайте.
Позицията трябва да се поддържа най -малко пет дълги вдишвания, след това се върнете в изходна позиция и повторете упражнението отново.
А ето и други позиции по йога, които можете да опитате:
