4 съвета как да укрепите тялото си и да изглеждате страхотно!
„Mens sana in corpore sano“, казвали древните, и не можело да бъде по -вярно! Благосъстоянието на тялото и това на ума са тясно свързани. Силното и здраво тяло ни позволява да живеем добре, да се чувстваме в баланс и в хармония със себе си.
Как да укрепите тялото си, за да се чувствате страхотно? Ето 4 основни, прости, но важни съвета, които ще ви помогнат да живеете на върха!
1. Получавайте редовна физическа активност!
Редовната физическа активност е от съществено значение за нашето психо-физическо благосъстояние. Науката го потвърждава силно и ясно: физическите упражнения насърчават здравословния начин на живот, носещи безброй ползи! Не е необходимо да се изтощавате всеки ден във фитнеса с часове и часове: важното е да се упражнявате, макар и умерено, редовно и непрекъснато.
Физическите упражнения укрепват тялото ни, предотвратявайки появата на патологии, свързани с метаболизма, сърдечно -съдови, неопластични, артрози. Помага за намаляване на налягането в артериите, регулира холестерола и нивото на кръвната захар. Но не само нашето тяло е укрепено, но и психиката ни: физическата активност ни дава 360 ° благополучие, намалява тревожността, стреса, депресията, помага ни да общуваме и да се чувстваме по-спокойни със себе си.
Световната здравна организация (СЗО) препоръчва поне 60 минути на ден умерена активност и 3 дни в седмицата реална спортна активност за възрастовата група между 5 и 17 години. За възрастовата група 18-64 години обаче са необходими поне 150 минути умерена активност седмично или 75 активна активност. И накрая, от 65 -годишна възраст нататък показанията са същите като за възрастни, но с предупреждение за извършване на дейности, насочени към баланс, за да се предотвратят падания.
Вижте също
2. Погрижете се за храненето си!
За да укрепите тялото си и да се чувствате добре е много важно да се грижите за диетата си. Спазването на здравословна, разнообразна и балансирана диета, богата на храни, които естествено помагат на тялото ви да бъде в баланс и да функционира най-добре, е златното правило на благосъстоянието.
„Здравословната и балансирана диета“ трябва да е богата на зърнени храни, бобови растения, зеленчуци и плодове. Това са храни, богати на нишесте, фибри, витамини, минерали и други хранителни вещества, необходими за здравето. Диета, богата на тези храни, предотвратява появата на заболявания като рак и сърдечно -съдови, храносмилателни и дихателни заболявания.
Приемът на мазнини трябва да бъде умерен: предпочитате използването на незалепващи тигани, готвене на пара или други видове готвене; ограничава използването на животински мазнини, като предпочита екстра върджин зехтин или масло от семена; не превишавайте в пържена храна. Той също така ограничава консумацията на захари и по -специално захароза.
Употребата на сол също трябва да бъде намалена, за да не се благоприятства появата на проблеми в сърдечно-съдовата система. Препоръчителната дневна консумация не трябва да надвишава 6 g на ден.
3. Вземете витамин D!
Приемът на витамин D особено през зимата, когато тялото ни не е изложено на достатъчно слънце, за да може да произвежда достатъчно количество само по себе си, е от съществено значение за нашето здраве и благополучие. Асоциацията на лекарите-ендокринолози (AME) ясно се изрази за необходимостта от добавяне на витамин D в случаите, когато има дефицит в организма, т.е. когато плазмените нива са по-ниски от 25-хидрокси-витамин D (25 (OH) D) .
Под този праг всъщност се увеличава появата на патологии като вторичен хиперпаратиреоидизъм, остеомалация и остеопороза, както и възможността за страдание от мускулна слабост и атаксия и повишен риск от падания и фрактури.
Хранителните източници на витамин D са на първо място масло от черен дроб на треска, следвано от тлъста риба като скумрия, змиорка, херинга, шаран, сьомга, есетра, пъстърва. По -малко богати, но не за пренебрегване, са жълтъкът и някои гъби, докато в месото и сирената витамин D почти липсва. Млечните продукти обаче (особено млякото и киселото мляко), зърнените закуски, намазващите се маргарини, портокаловият сок и соевите напитки са храните, които са най-подходящи за обогатяване според указанията на „КЪМ МЕН.
В Италия диетата на възрастен осигурява средно около 7,5 мкг / ден (300 I.U.) витамин D; следователно ендокринолозите подчертават, че през зимните месеци, когато излагането на слънчева светлина е умерено и интензивността на UV е до голяма степен неадекватна, за да се компенсират дефицитите и недостатъците, е необходимо да се увеличи приемът на витамин D.
4. Винаги не забравяйте да се хидратирате!
Тялото ни до голяма степен се състои от вода и се нуждае от тази течност, за да може да се поддържа жива. Пиенето на много вода всеки ден е от съществено значение за осъществяването на всички физически и химични процеси на нашето тяло, от транспортирането на хранителни вещества до тяхното усвояване, от регулирането на телесната температура до премахването на отпадъците и много други.
За да укрепите тялото си, не забравяйте да пиете 2 литра вода на ден, опитвайки се не просто да задоволите чувството на жажда, а да го предотвратите! По -добре да пиете често, но в малки количества и бавно, особено ако водата е студена.
