6 пози от йога за менструални болки: опитайте ги сега и отпуснете ума и тялото си
Повечето жени страдат от дисменорея (менструална болка) по време на менструалния цикъл, дискомфорт в коремната и тазовата област, понякога достатъчно интензивен, за да повлияе на нормалния ежедневен живот. Тези спазми се появяват главно на първия и втория ден от менструалния цикъл и когато са много интензивни, е добре да се изследват причините, които могат да бъдат ендометриоза, синдром на поликистозни яйчници или фиброиди, наред с други.
Според проучване 6 от 10 жени съобщават, че приемат противовъзпалителни лекарства за облекчаване на менструалната болка, докато 51% казват, че чакат болката да отшуми сама. Въпреки това, освен аналгетици и естествени средства, има и други начини за облекчаване на силната болка поради менструация. Например, поддържането на ежедневна тренировка позволява на тялото да отделя ендорфини, хормон, който увеличава благосъстоянието и помага да се спрат досадните менструални спазми. Няма нужда от спорт с висока интензивност, така че нежна рутина като йога може да помогне за облекчаване на болката, като стимулира ума и намалява стреса.
Вижте също
Какви са 6 -те пози за йога за менструални болки?
Йога е дисциплина на предците, много полезна за благосъстоянието на тялото и ума. Някои позиции, придружени от правилно дишане, могат да помогнат за подобряване на някои заболявания и те, по -специално, могат да облекчат болката поради менструация.
1 - Позиция на гълъба
В това положение можете да наведете тялото си напълно напред или да оставите гърба изправен. На първо място, седнете в клякащо положение, преместете единия крак, оставете го под противоположното бедро и разтегнете другия назад. В този момент дишането ви трябва да бъде спокойно и дълбоко. След 3 минути сменете позицията на краката. Тази поза помага за укрепване на кръста и разтягане на кръста.
2 - Положение на детето
Тази позиция се състои в огъване на коленете, подпиране на задните части на петите и разтягане на ръцете пред главата, докато челото не докосне постелката. Веднъж там, поемете около 10 бавни, дълбоки вдишвания. Това е чудесна позиция за отпускане на гърба и намаляване на болката, обикновено срещана в долната част на гърба.
3 - Положение на арката
С корема, залепен за пода, огънете коленете си, опитвайки се да приведете петите към дупето си. След като сте в това положение, върнете ръцете си назад, за да поддържате глезените си и да контролирате дишането си. С тази поза можете да разтегнете репродуктивните органи, корема зона и обратно.
4 - Позиция на пеперудата
Това е много проста и ефективна позиция за облекчаване на менструални спазми. След като седнете, съберете стъпалата на краката си, докато проверявате дишането си. Можете да наведете торса си напред, за да разтегнете долната част на гърба и да позволите на бедрата да се отворят.
5 - Положение на кобрата
Легнете с лицето надолу и с ръце върху постелката. След това протегнете ръцете си, повдигнете торса нагоре и леко назад и погледнете към тавана. Тази поза помага за тонизиране на корема, укрепване на гръбначния стълб, като се избягват възможни заболявания като болки в гърба, като същевременно помага за намаляване на умората и стреса.
6 - Положение на челото към коляното
Тази позиция помага за масаж на коремните органи. Първо седнете с изпънати напред крака. В това положение огънете дясното коляно, като поставите стъпалото под лявото бедро с петата близо до перинеума. След като сте позиционирани, оставете тялото си да падне върху левия крак. Хванете лявата си пета с ръце и подпрете челото си на пищяла. След това поемете около 10 дълбоки вдишвания и променете позицията на крака, за да направите същия процес.
Тези 6 йога пози за менструални болки, които току -що ви показахме, са лесни и достъпни за всички. Можете да ги направите директно у дома и веднага ще видите ползите.
И ако искате повече, ето един албум с йога пози за всички нива. Не забравяйте, че упражненията са ключът към поддържането на здравето, така че включването им в рутината ви ще бъде много полезно - не мислете два пъти!
