Ползите от сауната: всички ползи за тялото и ума
Ако търсите лек за почивка и релакс, сауната несъмнено е идеалното решение.
Понякога стресът от работата и забързаното ежедневие означават, че тялото трябва да спре и да си вземе заслужена почивка. Сред различните дейности, които могат да предложат освежаване на тялото и ума ни, има сауна, момент на самообслужване, психологически, както и физически, способни да осигурят интензивно благополучие и безценно усещане за релаксация.
В края на краищата има много средства срещу умората, към които можем да прибегнем, за да отделим момент за себе си; в следващото видео предлагаме някои от тях.
От какво се състои сауната?
Това е традиция, родена в Скандинавия преди 2000 години, която сега се е разпространила по целия свят, превръщайки се в „навик, възприет от мнозина както като прост момент на благополучие, така и в резултат на„ спортна дейност.
Сауната е малка дървена кабина или стая, където можете да вземете суха парна баня. В това затворено пространство дървена или електрическа печка загрява камъните за сауна в контейнер и след като топлината се натрупа в тези камъни, голямо количество вода се излива върху тях, за да се получи облак топлина.
За разлика от хамам или арабска баня, сауната е суха и има влажност между 3 и 20%, което прави температурите по -високи, достигайки средно между 80 и 90 ° C.
Ако страдате от ниско кръвно налягане, по -добре би било да го избягвате или във всеки случай да останете в стаята за няколко минути и по -добре, ако сте придружени от някого.
Вижте също
Правилата за използване на сауната
За да вземете сауната, не е необходимо никакво облекло или бански, тъй като те биха затруднили изпаряването на потта и биха създали проблеми с хигиената. Вместо това е достатъчна кърпа, която трябва да се постави между пейката и кожата, за да се предпази от загрява и абсорбира потта.
Според показанията на експертите, сесията на сауна трябва да продължи между час и половина и 2 часа и трябва да се състои от две или три фази, които ще видим подробно по -долу.
Стъпки, които трябва да следвате в сауната
Всичко започва със задължителен сапунен душ от главата до петите.
Целта на тази първа стъпка е тройна: да се елиминират микробите и бактериите, да се затопли тялото, особено крайниците, да се избегне термичен шок при влизане в сауната и да се почисти кожата, за да се улесни изпотяването.
Като се има предвид силната топлина в сауната, загубата на вода чрез изпотяване може да бъде по -голяма от 1 литър на час, а телесната температура може да се повиши до 40 ° C. За да се компенсира тази дехидратация, е важно да се пие много вода между всеки вход.
Фаза 1: След като влезете вътре, трябва да седнете на кърпата, за предпочитане с крайниците (ръцете, краката, стъпалата ...) на същото ниво и да се опитате да се отпуснете.Дишането става по -дълбоко, сърдечната честота и кръвообращението се ускоряват и кръвоносните съдове трябва да излезете веднага щом потта потече по тялото ви. Тази първа фаза не трябва да надвишава 15 минути. След това трябва да се изкъпете отново с гореща или студена вода, да се изсушите и да си позволите няколко минути почивка чрез разтягане.
Стъпка 2: Трябва да влезете отново в сауната за още 15 минути. Когато излизате, протоколът винаги остава същият: вземете душ, подсушете се и отделете малко време, за да се отпуснете.
Фаза 3: Ако ви се иска, можете също да продължите с третата фаза, но това не е задължително. След това запомнете, както вече беше споменато, че веднага щом се почувствате уморени, трябва да спрете и да напуснете сауната. След тази последна сесия трябва да направите почивка от поне 20 минути.
Ползите от сауната
Благодарение на основния си елемент, топлината, една сесия в сауната има основната цел да ни позволи да се отпуснем, премахвайки физическото и психическото напрежение.
Всъщност, освен че е истински лек за тялото и ума и предотвратява умората и стреса, сауната има значителни ползи, включително:
- облекчава физическата болка, особено остеоартикуларната
- изхвърля млечната киселина и отпуска мускулите
- бори се със задържането на вода и ви кара да отслабнете
- подобрява кръвообращението и насища тъканите с кислород
- помага при дишане
- елиминира токсините и почиства кожата
- пречиства организма
- укрепва имунната система
- допринася за временно намаляване на симптомите на настинка
- насърчава подобряването на спортните постижения
Като мярка за безопасност, по време на сесия в сауната е важно да слушате тялото си, да излизате при най -малкия предупредителен знак, да спазвате правилата за използване и да не прескачате етапите.
Противопоказанията на сауната
Тъй като сауната насърчава разширяването на кръвоносните съдове, тя не се препоръчва за страдащи от хипертония, венозна недостатъчност, сърдечни проблеми и сърдечно -съдови заболявания. Най -добре е да се консултирате с Вашия лекар, ако имате бъбречна недостатъчност или епилепсия. Освен това тази практика не се препоръчва за бременни жени.
Както вече споменахме, най -накрая трябва да се избягва, ако страдате от ниско кръвно налягане, защото може да съществува риск от физически спад и припадък.
