5 хранителни дефицита, които причиняват депресия
В света има приблизително 322 милиона депресирани хора, наистина прекалено голям и все по-голям брой. Често подценявана патология, за която по -малко от половината се излекуват.
Проявява се със симптоми като постоянна тъга, загуба на интерес към дейности и ниско самочувствие, често придружено от лош апетит, нарушен сън, апатия, лоша концентрация.
Като цяло, за да имате добро физическо и психологическо здраве, е добре винаги да поддържате имунната защита на добро ниво. В тази връзка вижте храните, които укрепват имунната ни система в това видео.
Що се отнася по -специално до депресията, има храни, които никога не трябва да липсват на трапезите ни, за да се избегне рискът да бъде засегнат от това коварно заболяване.
Ето 5 много важни, които да консумирате редовно.
Вижте също
1. Цинк
Цинкът е едно от хранителните вещества, необходими за поддържане на здрави всяка част от тялото ни. Освен че подпомага движенията на имунната чревна система, цинкът балансира и психичното здраве и е от съществено значение за функцията на невротрансмитерите.
Добрата новина е, че един от основните източници на цинк е тъмният шоколад! Както и постното говеждо месо, препечени пшенични зародиши, спанак и тиквени семки.
чрез GIPHY
2. Магнезий
Експертите често споменават магнезия като истинска противоотрова срещу стреса, мощен минерал, който помага на тялото да се отпусне.
За съжаление, понякога високата ни консумация на алкохол, захар, безалкохолни напитки и антибиотици води до дефицит, тъй като всеки от тях може да намали нивата на магнезий.
Къде да го намеря? В соята, лещата, пълнозърнестите храни, нискомаслените млечни продукти и ядките.
3. Селен
Селенът е необходим не само за поддържане на здравословна функция на щитовидната жлеза, но и за психическо благополучие. Това е така, защото селенът се използва за превръщане на неактивните тироидни хормони в тяхната активна форма в черния дроб, където се използва за производство на антиоксиданти и детоксикиращи съединения за тялото.
Можете да намерите изобилни източници на селен в слънчогледови семки, пълнозърнест хляб, риба тон, свинско месо и дори стриди.
чрез GIPHY
4. Аминокиселини
Аминокиселините са от съществено значение за поддържане на добро състояние на психичното здраве, защото спомагат за балансирането на невротрансмитерите в нашия мозък и по този начин намаляват страха, тревожността и пристъпите на паника.
За съжаление, има някои аминокиселини, които тялото ни не може да произвежда по естествен път и трябва да се допълва с храна.
Добри източници на аминокиселини са източниците на яйца, постно месо, млечни продукти и растителна основа.
5. Витамин D
Ако през зимните месеци се чувствате по -депресирани и капризни, знайте, че това може да се дължи на по -малко излагане на слънчева светлина и вследствие на това липса на витамин D, елемент, който е свързан няколко пъти с депресията.
Националният здравен институт предполага, че средно възрастните трябва да получават около 600 IU витамин D на ден. Къде да го намеря? В мазни риби, гъби портобело, масло от черен дроб на треска и тофу.
За да откриете други храни, които могат да ви помогнат да предотвратите депресията или да се борите с нея, ако мислите, че страдате от нея, разгледайте тази галерия!
