Как да се върнем във форма след лятото
След летните ваканции, прекарани без притеснения и без прекалено внимание към диетата, е дошъл моментът да се върнем към ангажиментите и ритмите на ежедневието. Как да го направите, ако не пречистите тялото си и се заредите с нова енергия? Възползвайте се от предстоящия сезон, за да вземете нашите инструкции с правилното спокойствие и да се посветите на дълбоко пречистване и обновяване, за да култивирате и поддържате през цялата година.
Малко очакване: следвайте здравословна диета и ... не вземайте пример от нея!
Активирайте се!
Подарете си дълги разходки или каране на колело и може би някои упражнения, които да правите удобно у дома. Ходете поне един час на ден 2 или 3 пъти седмично и когато се почувствате особено енергични, отидете на бягане, което за същото време ще ви изгори почти двойно калориите. За домашни тренировки обаче използвайте тежести, които поддържат мускулния тонус, и избират упражнения, които включват множество области на тялото и по този начин го принуждават да изгаря повече калории, като същевременно увеличава неговата сила, координация и баланс.
Вижте също
Хранете се здравословно и сурово
Плодовете и зеленчуците са вашите най -големи съюзници, за да детоксикирате тялото и да възстановите напълно перфектната форма! Още по -добре, ако се консумира сурова: диетата със сурова храна се състои от диета, която има за цел да запази термолабилните хранителни вещества като витамини и антиоксиданти. Съветваме ви да го следвате само през дните, необходими за пречистване на тялото ви, тъй като злоупотребата със сурова храна може да причини напрежение в корема и подуване на корема.
За предпочитане е плодът, богат на витамин С, а именно киви, папая, цитрусови плодове, горски плодове, ябълка, ананас и диня. Вместо това най -подходящите зеленчуци са: артишок, цикория, радик, ендивия, зеле, червени чушки и маруля.
Другите големи съюзници на вашата форма са:
- зърнени храни, богати на минерали, протеини и витамини. Предпочитайте пълнозърнести храни (кафяв ориз, овес и пълнозърнест хляб), съдържащи фибри, полезни за изхвърляне на отпадъци.
-Риба, протеинова храна, богата на незаменими противовъзпалителни и антистресови мастни киселини. Рибата, особено синята, също е лесна за смилане и с ниско съдържание на мазнини, поради което също е идеална за фигурата.
- Подправките, по -специално кориандърът и лютият пипер, спомагат за прочистването на тялото от метали, които се отлагат във вътрешните тъкани, като живак, арсен и олово, и допринасят за правилния метаболизъм на въглехидратите.
- Добри мазнини, като омега-3 мастни киселини, открити в сардини, сьомга, пъстърва, зехтин, фъстъчено масло и орехи.
Никога не забравяйте водата
Никога не забравяйте да пиете вода! И напротив, забравете за алкохолните, газираните и захарните напитки, които повишават кръвната Ви захар и не действат в полза на пречистването, от което се нуждае Вашето тяло.
Както вече знаете, трябва да пиете поне 1 и половина литра вода на ден, за да се отървете от отпадъците и токсините, особено благодарение на чашата с топла вода веднага щом се събудите, и ако правите физическа активност , за насърчаване на развитието на мускулна маса, състояща се особено от вода.Водата при стайна температура е за предпочитане дори през лятото.
Други полезни течности за пречистване са: зелен чай, сокове от грейпфрут, ябълка, боровинки и моркови, панацея за черния дроб и детоксикираща вода, която лесно можете да приготвите у дома, като оставите плодовете и зеленчуците да се вливат поне в студена вода. 5 или 6 часа. По този начин храните, които сте избрали, сред тези, които препоръчахме по -рано и по -добре, ако са органични, ще освободят съдържащите се в тях витамини, минерални соли и антиоксиданти. Можете също да добавите подправки, като канела и джинджифил, или билки като градински чай, розмарин и мента. Наслаждането на ароматна вода може да бъде добър начин да свикнете да пиете повече от нея!
Ако можете, също се опитайте да ограничите кафето до едно на ден за известно време, за да предотвратите ацидозата.
По -малко бяло на масата ви
Ограничете консумацията на бели храни, т.е. сол, захар, краве мляко, маргарин и рафинирано брашно:
- бялата сол може да бъде заменена с цели соли (хималайска роза, атлантическо сиво, тихоокеанско червено и хавайско черно): те веднага придават вкус и са източник на ободряващи минерали.
- Вместо бяла захар можете да използвате захарна тръстика или, още по -добре, мед и кленов сироп, отлични оръжия срещу мазнини, подуване на корема, задържане на вода и целулит.
- Млякото е сред причинителите на стомашна киселинност, възпалителни и сърдечно -съдови заболявания и наднормено тегло. Като алтернатива предлагаме млечни или зеленчукови напитки без лактоза на основата на овес, ориз и бадеми.
- Рафинираните брашна, за разлика от пълнозърнестите, влошават запека, увеличават задържането на вода и със сигурност не ви помагат да отслабнете. Така че би било подходящо да се контролираме с консумацията на хляб, тестени изделия и различни сладки, които произлизат от него.
- Маргаринът не е естествена храна, а е продукт на базата на промишлено обработени растителни масла с различни добавки: резултатът е високо съдържание на наситени мазнини, които са вредни за организма. Сред мазнините, присъстващи в маргарина, често се появява и много дискутираното палмово масло. За вашите рецепти изберете растителни масла, като екстра върджин зехтин или слънчогледови семки.
Водете редовен живот
След бурно лято, съставено от малки часове, закуски от всякакъв вид по всяко време, няколко прекалено много напитки и като цяло, малко небрежна лична грижа, е време да се върнем на път. Как тогава да структурираме деня?
- Ставайте рано всяка сутрин, независимо дали трябва да отидете в офиса или не. Ако трябва да излезете, уверете се, че имате подходящото време да се отпуснете и да се насладите на закуската и началото на деня.
- Вървете пеша до работа или слезте от трамвая няколко спирки по -рано. По този начин се възползвате от възможността да направите някои от седмичните тренировки, от които се нуждаете, без големи жертви.
- Направете си здравословен обяд и преди всичко обядвайте в точното време!
- Закуски през деня са разрешени, наистина препоръчителни, само ако са на базата на плодове.
- 2 или 3 пъти седмично се разхождайте малко повече на път за вкъщи от работа или отидете да тренирате у дома или във фитнеса, за предпочитане преди вечеря, за да си позволите тогава необходимия релакс.
- Вземете душ, слушайки музика: това ви помага да влезете в правилното настроение, за да се изключите и да се освободите от мислите за деня.
чрез GIPHY
- Не вечеряйте твърде късно и избягвайте храни, които противодействат на съня, като шоколад, чай и кафе.
- Не учете, не работете и не използвайте компютъра в леглото: това няма да повлияе на качеството на вашата почивка. Отпуснете се с книга, а не с електронна книга, добър филм или нещо спокойно.
- Опитайте се да заспите по едно и също време всяка вечер, между десет и една, като се уверите, че почивате между 7 и 8 часа на нощ. Нощната почивка гарантира възстановяване и насърчава производството на про-отслабващи хормони.
И ако имате нужда от още няколко съвета, за да се върнете във форма по алтернативен начин ...
