Съвети за наддаване на тегло
Твърде тънък?
Най -добрият начин да разберете дали сте твърде слаби е да изчислите своя индекс на телесна маса (BMI = вашето тегло в килограми, разделено на вашия ръст в метри на квадрат): ако резултатът е по -малък от 18 (например, BMI на човек 1.65 м височина и тегло 45 кг е 16.5) означава, че няколко излишни килограма биха били добре дошли. По същия начин хроничната умора или липсата на менструация са симптоми, които могат да разкрият прекомерна слабост.
Въпреки това, което се вижда в света на модата, всъщност твърде тънката вреди на здравето (отслабва тялото) и физическия вид (дънките, които правят торбички и стърчащи кости, със сигурност не са секси!). Независимо от това, или защото са ветерани на някакво заболяване, или защото са загубили апетита си след труден период, или просто защото имат бърз метаболизъм, някои хора не могат да достигнат тегло, което е в рамките на нормата.
Вижте също
Стимулирайте апетита
Не е лесно да наддадете на тегло, ако не ви се яде! На първо място, затова препоръчваме да стимулирате апетита си с няколко прости трика:
- Дайте приоритет на храните, които харесвате, без да забравяте да променяте храненията си.
- Подгответе добре масата и се погрижете за представянето на ястието: забранено е да се яде директно от тенджерата!
- Изберете добре съставките, комбинирайте цветове и миризми, за да създадете ястия, от които устата ви да се напоява!
- Не забравяйте солта. Освен ако не спазвате определена диета, правилната доза сол ви позволява да направите ястието по -вкусно. Ако наистина не можете, заменете солта с подправки.
- Не яжте сами. Получавате повече апетит, когато ядете с някого, отколкото сами пред телевизора.
- Яжте спокойно: прибързаността ви подтиква да намалите количествата. Седнете здраво, отпуснете се, дъвчете и се насладете на всяка една хапка.
Увеличете приема на енергия
За да наддадете на тегло, трябва да обърнете енергийния баланс и да приемете повече калории, отколкото тялото може да консумира, без да пренебрегвате разнообразието от храни и да ограничавате вредните за организма храни.
- Избирайте особено храни с висока енергийна плътност: нишестени храни, зърнени храни, бобови растения, пълномаслено мляко, сладкиши, шоколад, сушени и мазни плодове (бадеми, орехи, фъстъци ...), мазни риби. Вместо това ограничете маслото, тлъстите меса, сметаната за готвене и промишлените продукти, които съдържат изкуствени мазнини.
- Консумирайте умерено храни с ниска енергийна плътност: плодове и зеленчуци, обезмаслено мляко, риба и постно месо, особено в началото на храненето. 400 или 500 грама плодове и зеленчуци на ден са достатъчно.
- Умножете храненията си. За да не претоварвате стомаха си по време на основното хранене, закусвайте два или три пъти на ден: сушени плодове, пълномаслено кисело мляко, хляб с масло и сладко ...
- Увеличете калориите на храненията си: сварете зеленчуците с масло вместо на пара, изобилствайте с пармезан, добавете орехи и фъстъци към салатата, подсладете киселото мляко с лъжица мед, придружете кафето с квадратчета шоколад.
Практикуване на спорт, който „изгражда мускули“
Избягвайте спортове за издръжливост (джогинг, колоездене, плуване, кану ... кратки периоди.
Приемете правилна хигиена на живота
За да качите няколко килограма, трябва да се откажете от пушенето, цигарите отнемат апетита и увеличават основния метаболизъм (консумация на енергия в покой). Стресът и безсънието също могат да причинят намаляване на апетита, затова е необходимо да се погрижите за вътрешното си благополучие, като практикувате например йога или упражнения за релаксация.
