Какво да ядете по време на предменструалната фаза, за да се чувствате добре за себе си
Кой никога не се е чувствал много уморен, уморен или в лошо настроение по време на предменструалната фаза? Това са напълно нормални симптоми в периода, предхождащ настъпването на периода: около 80% от жените твърдят, че страдат от тях!
От 10 до 5 дни преди менструалния поток е физиологично да почувствате дискомфорт като промени в настроението, чувствителност на гърдите, подуване, раздразнителност, умора.С някои предпазни мерки в ежедневния ви начин на живот обаче е възможно да ги облекчите, като направите предменструалната фаза по -малко скучно ..
Намаляването на консумацията на алкохол и кофеин, пиенето на поне два литра вода на ден, грижата за диетата и редовната физическа активност са основни мерки, за да се чувствате добре, особено по това време на месеца. Правилното хранене, което гарантира приема на вещества като витамини и минерали, е много важно, за да помогне за намаляване на симптомите на предменструалната фаза.
Разбира се, това, което се случва в онези дни, не е еднакво за всички, варира при отделните жени и причините могат да бъдат различни, от хормоналните промени, които влияят на настроението, до липсата на хранителни вещества като витамин В6 и магнезий, които причиняват задържане на вода, подуване, умора. Ето ръководство за основните храни, които трябва да консумирате в предменструалната фаза, за да се чувствате добре за себе си!
1. Яжте храни, богати на калций!
Калцият е незаменим минерал за нашето тяло, можем да го намерим в различни храни, но и в минерални води. Приемането на калций е важно в предменструалната фаза: този минерал допринася за нормалното съсирване на кръвта, мускулната функция и тази на храносмилателните ензими. Той също така насърчава енергийния метаболизъм, намесва се в процеса на клетъчно делене и специализация и е необходим за поддържане на нормални зъби и кости.
Ако смятате, че калцият се съдържа само в млякото, грешите! Разбира се, млякото и неговите производни, като кисело мляко и сирена, имат много висок процент калций, но можете да намерите този минерал и в зеленолистни зеленчуци (като броколи, зеле и спанак), риба (по -специално аншоа и сьомга! ), Семена от сусам и лен, боб и леща, бадеми, соя, ревен, киноа и сушени смокини (осем сушени смокини съдържат еквивалента на чаша мляко!).
2. Напълнете с витамин В6!
Витамин В6 също играе важна роля в предменструалната фаза, тъй като регулира хормоналната активност, допринася за нормалната психологическа функция, както и намалява умората и умората, насърчава метаболизма на протеини, гликоген и хомоцистеин. Този витамин също допринася за нормалното функциониране на нервната система и имунната система.
Къде да намерим ценния витамин В6? В пълнозърнести храни и брашна, леща, сушени плодове, чушки, броколи, зелен фасул и спанак, картофи, авокадо, банани, сьомга и миди, яйца, слънчогледови семки.
© GettyImages-952692138
3. Вземете много магнезий!
Магнезият е истинска панацея по време на фазата, предхождаща пристигането на менструалния поток: допринася за намаляване на умората и умората, за нормалния енергиен метаболизъм, за мускулната функция, за нормалното функциониране на нервната система, за синтеза на протеини. здравето на костите и зъбите.
Този минерал присъства в различни храни като зеленолистни зеленчуци, ядки, бобови растения, пълнозърнести храни, горчив шоколад, гъби и банани.
4. Яжте храни, които съдържат витамин Е!
Витамин Е също е задължителен през тези дни от месеца: той всъщност допринася за защитата на клетките от оксидативен стрес. Това е витамин, присъстващ главно в семена и естествени масла: царевица, фъстъци, слънчоглед, екстра върджин зехтин, черен дроб на треска, кокосово масло. Но бъдете внимателни: съдържанието на витамини в тези храни се намалява при високи температури, поради което е за предпочитане да се консумират сурови и да се държат далеч от източници на топлина.
Други храни, които съдържат витамин Е, са пълнозърнести храни, ядки, маслини, авокадо, змиорка, плодове и зеленчуци, особено зелените листни.
5. Изберете правилната добавка!
За съжаление, правилното хранене често не е достатъчно. В тези случаи може да бъде полезно да използвате добавка, но внимавайте да изберете правилната! Новата добавка за предменструална храна Buscofen, базирана на витамин В6, витамин Е, калций и магнезий, която трябва да се приема през предходните 10 дни, когато цикълът пристига, той може да бъде ценен съюзник.
Всъщност той съдържа хранителните вещества, полезни през този период от месеца: магнезият допринася за намаляване на умората и умората, калцият за нормалното съсирване на кръвта, витамин Е за защита на клетките от оксидативен стрес. И накрая, витамин В6 помага за регулиране на хормоналната активност.
Бускофен Предменструална хранителна добавка е предназначена да помогне на жените да преодолеят умората и лошото настроение. Просто вземете една ефервесцентна таблетка на ден по всяко време на деня, която да се разтвори в голяма чаша вода (250 мл) през 10 -те дни преди менструалния поток.Очевидно заедно с начин на живот и здравословна диета!
В сътрудничество с Бускофен Предменструална хранителна добавка
