6 неща, които трябва да направите веднага, когато имате паническа атака
Паническите атаки наистина могат да ви нокаутират. Изглеждате страхотно и изведнъж се чувствате обзети от страх. Всеки реагира по свой начин, има такива, които се нуждаят от въздух, физически контакт и такива, които трябва да запомнят да поемат дълбоко въздух. Може би пристъпите на паника не са абсолютно да бъдеш осъден и подценяван. Ти си добре, както си, но трябва да се стремиш да ги победиш.
Да бъдеш себе си е важна крачка напред и пътят, който трябва да извървиш, е дълъг и необходим: ето някои неща, които можеш да направиш незабавно, за да бъдеш по -спокоен.
Вижте също
Красотата на това, че са самотни жени: 15 неща, които правят, когато са сами
1. Вдишайте през носа и издишайте през устата
Представете си, че въздухът, който хвърляте, е бял, чист, добър, а въздухът, който изхвърляте, е черен, лош, за да бъде прогонен. Последният е точно страхът, който излиза от вас. Всъщност паническите атаки са проява на някакъв призрак, който, харесва ни или не, носим в себе си. Нашето тяло ни кара да разберем, че нещо не работи и, за да направи това, то прави сърцето ни спринтьор, замъглява зрението ни, кара ни да плуваме в далечна вселена от нашата.
Възможно е да успеете да ги контролирате, но ако продължават, не ги приемайте леко: свържете се със специалист.
2. Говорете
С който и да е до теб в този момент, с минувач, с магазинер. Говоренето ще ви запознае със ситуацията, която наистина ви заобикаля. Това е така, защото често се случват неща, които не ви харесват, държите всичко вътре и то се улавя там. Това за съжаление, за съжаление, не е чудесно място за начало, особено ако сте естествено тревожен човек.
Ако гаджето ви се появи с 40 минути закъснение и дори няма предвидливост, за да предупреди, не вие сте параноик, той е този, който би могъл да приложи най -много. По принцип кажете на глас това, което не ви харесва. Може би това няма да обърне нещата с главата надолу, но, разбира се, ще се почувствате по -добре.
3. Пишете, пейте и рисувайте
Виждането на това, което ви измъчва извън себе си, може да бъде наистина полезно. Напишете как се чувствате, нарисувайте мечти и страх, пейте, за да освободите напрежението. Това ще изглежда лудо, особено ако мислите за тези трудни времена, но това е ефективен начин да преодолеете ум другаде.
4. Познайте себе си и си представете какво ще се случи след това
Това е мотото, написано на фронтона на храма на Аполон в Делфи и няма нищо по -вярно в света. Номерът е да знаем какво ще се случи, защото, както знаем, намираме утеха в неща, които са ни познати. Знаеш какво ще се случи и знаеш, че за няколко минути ще се почувства като края на света, но също така знаеш, че всъщност няма. Отделете време и си представете. Ще ви липсва дъхът, може би главата ви ще се завърти, но за нула време отново ще бъдете себе си. Може би малко колеблива версия, но ще се оправиш и това ще си ти.
5. "Остани с теб"
Има хора, които разчитат на мантра, която да се повтаря в моменти на нужда, на прости фрази, върху които да се концентрираш и да повтаряш (почти) безкрайно, докато ти и ситуацията изглежда не се успокоят. Други, от друга страна, се чувстват по -добре да рецитират старо научено стихотворение. Намерете думи, за които си струва да се задържите и да се опитате да бъдете спасителното ви място. Говоренето с някого е добро, но за съжаление, по време на пристъп на паника, не винаги имаме щастието да не останем сами.
6. Играйте „ако беше ...“
Вече разбирате, важно е да държите ума си зает по време на паническа атака.
„Ако беше така“ е много проста игра, която родителите често играят в колата с децата си и че на тридесет и второто „какво липсва“, те задължително трябва да измислят нещо. Помислете за някого, за вас, за приятел, за майка си и си я представете в различни образи.Коя би била тя, ако беше певица, каква би била тя, ако беше цвят, какъв вкус би имала, ако беше десерт ... ще ви помогне да преодолеете най -лошото!
Паническите атаки са досадни и трудни за обяснение, но не им позволявайте да ви определят: заобиколени сте от хора, готови да ви помогнат, просто трябва да попитате.
Опитайте се да се отпуснете и ... опитайте се да бъдете щастливи. Заслужаваш го!
