Какво да направите в случай на нощни крампи на краката по време на бременност
Физическите заболявания по време на бременност са широко разпространени явления, особено що се отнася до качеството на съня. По -специално, те се увеличават през третия триместър, когато коремът има значителен обем и датата на раждането се приближава. Един от „виновниците“ за този лош сън е нощният спазъм и днес ще видим причините, които го задействат и как да се лекуваме. Но първо, изгледайте това видео и вземете под внимание нашите съвети за безсъние по време на бременност!
Какви са спазмите по време на бременност
Спазмите по време на бременност обикновено са много чести болки при бременни жени.
Това са неволни и внезапни контракции на мускул и причиняват болка, понякога остра, в засегнатата област. В повечето епизоди спазмите засягат главно краката, и по -специално прасците, бедрата и стъпалата.
Те се появяват по -специално през последния триместър на бременността и през нощта, засягайки както качеството на съня, така и живота на майката през деня.
За щастие, крампи от този вид изчезват за кратко време (няколко минути); така че, ако страдате от него, знайте, че това със сигурност е преходно явление и че макар и тревожно, не трябва да предизвиква особено безпокойство. Нека да задълбочим темата още малко и да разберем защо тези болки се появяват по време на бременност.
Вижте също
Причините за болките
Дори онези жени, които никога преди не са страдали от неволни спазми, сега трябва да се справят с това. Защо?
Спазмите по време на бременност могат да бъдат причинени от редица фактори и някои все още са неизвестни, но медицината е установила някои доказателства: електролитен дисбаланс и намалена венозна циркулация, характерни за този конкретен период от живота на жената.
По време на бременността майката може да има дефицит на ценни минерални соли, като калий, магнезий, натрий, калций и фосфор. Количеството, присъстващо в тялото на жената, трябва да се увеличи чрез прием на специфични добавки или чрез промяна на хранителните навици.
Освен това, тези, които очакват бебе, са склонни да забавят кръвообращението, тъй като нивото на прогестерон при бременни жени е много високо.
В комбинация с това има и фактора на телесното тегло, който постепенно се увеличава и с растежа си възпрепятства циркулацията на кръвта точно на височината на долните крайници.
Други причини за нощни спазми също могат да бъдат липсата на физическа активност на бременната жена и някои структурни причини, като плоскостъпие и тези, които в миналото са страдали от дразнене на корените на лумбалния нерв (ишиас).
Как да се държим в острите фази
Когато почувствате болка, важно е да запазите спокойствие, като помните, че спазмите са чести и не са тревожни; по -късно можете да помислите дали да помолите партньора си за помощ, който да ви помогне да облекчите дискомфорта. Нека да разберем как.
Със сигурност едно от нещата, които трябва да направите, за да облекчите болката в остри фази, е да разтегнете засегнатия мускул. Масаж върху засегнатата област ще бъде достатъчен, за да се активира отново кръвообращението (затова ролята на партньора ви ще бъде фундаментална, в края на бременността ще ви бъде малко трудно да достигнете до долните крайници на тялото си, докато лежите !).
Ако усещате болка в стъпалото или прасеца, техниката на поставяне на ръката под ходилото на крака и огъване на пръстите нагоре също може да бъде полезна. И накрая, ако в този момент нямате никой до себе си, станете от леглото и се опитайте да ходите малко Хоризонталното положение, което човек приема през нощта за сън, допълнително възпрепятства връщането на кръв към долните периферии на тялото ви.
Болки в матката във връзка с дискомфорт в краката
Често се случва, че заедно с нощните спазми усещате болки в матката, защо това се случва? Тялото ви намира баланс, който му позволява да изпробва способността си да се свива и да го освободи. Също така в тези случаи не изпадайте в паника, те са просто контрактури безболезнени по природа, които могат да бъдат държани под контрол чрез промяна на диетата с някои добавки.
Това бяха някои стратегии, които можете да приложите, за да се почувствате по -добре веднага, когато нощният спазъм е в най -болезнените си етапи, но има лечения, които могат да помогнат за предотвратяване на появата на тези досадни спазми.
Най -ефективните лечения
Както вече беше споменато в предходните параграфи, спазмите в краката по време на бременност са склонни да се решават в краткосрочен план, но има дейности и предположения, които могат да се справят с появата им.
1. Преди да си легнете, направете малко разтягане на крака, това ще помогне на мускулите ви да не се свиват твърде много по време на спокойния ви сън.
2. Използвайте минерални добавки. Обикновено няма лекарствена терапия за лечение на спазми по време на бременност, но някои специални добавки могат да бъдат полезни за възстановяване на нивата на солта. Говорете с Вашия лекар или гинеколог, той ще Ви предпише да приемате малко магнезий, който се е доказал като най -ефективен в противодействието на спазмите при бременни жени.
3. След консултация с лекаря можете да използвате градуирани компресионни еластични чорапи, медицински изделия, предназначени да помогнат на венозната кръв да се върне обратно към сърцето и следователно да подобри кръвообращението в тези засегнати части.
Спазмите са симптоми на нашето тяло, което ни предупреждава, че нещо не е наред. Въпреки че този вид болка е предимно безвредна, винаги е правилно да се свържете с вашия гинеколог, за да може той да изключи някои дисбаланси от постурален характер или свързани с метаболизма, които изискват задълбочени изследвания.
Избягвайте самолечение, за да защитите здравето си и здравето на плода, който носите в корема си.
Предотвратете спазмите по време на бременност с правилен начин на живот
Ако обикновено страдате от спазми в краката по време на бременността, препоръчително е да промените някои навици на живот, включително хранене и двигателна активност.
Вярно е, че точната причина за този дискомфорт все още не е известна на 100%, но ние изброихме по -горе какво влияе най -много върху проявата на този симптом, включително някои минерални дисбаланси и заседнал начин на живот. В последните месеци на бременността бебето вече е голямо и натиска все повече върху кухата ви вена, която е предназначена да връща венозната кръв от периферните области към сърцето. Мускулите ви получават по -малко кислород и се появяват крампи.
Помогнете си, като приемете здравословен начин на живот от първите седмици на бременността, който включва минимум физическа активност, за да поддържате тялото си в движение, и здравословна и балансирана диета.
Не забравяйте, че с изминаването на седмиците и с наближаването на раждането, тялото ви ще претърпи големи трансформации, които неизбежно ще го стресират: позволете му да функционира по възможно най -добрия начин, просто като си правите ежедневни разходки и практикувате целеви упражнения за бременни жени; няколко минути един ден ще бъде достатъчен.
Например плуването е много добро както за вас, така и за плода, защото това не само е релаксираща дейност, но и от химическа гледна точка този спорт увеличава оксигенацията на майчината кръв, която се предава на бебето в корема. Преведено: по -добра храна за него и повече релакс за вас!
Ако плуването не е вашето нещо, можете да изберете някакво превантивно упражнение за разтягане на мускулите, което винаги насърчава кръвообращението.
Друг съвет, който да благоприятства изчезването на крампи, е да избягвате много горещи места и да стоите дълго на слънце, както и да не стоите дълго и / или да седите твърде дълго.
Ако сте в края на 9 месеца и очакваната дата на доставка е през лятото, може да бъде полезно да оставите краката и прасците си да дишат: носете ниски и удобни обувки, но за тази година оставете сандалите ниско до земята ! поддържайте добре теглото си и ви подкрепяйте, за да не изостряте вече многогодишната болка в гърба през последния триместър на бременността.
И накрая, ако сте в леглото или се отпускате пред телевизора, но краката ви изтръпват, отблокирайте натиска колкото е възможно, като повдигнете малко краката си, може би поставете стол пред себе си (в случая с телевизора ).
Както можете да видите, ключът към всичко е умереността и вниманието, което трябва да имате към себе си през цялата си бременност.Само така няма да изложите бебето си и себе си на ненужни досади.
Предотвратяване на спазми при бременност на масата за вечеря
От момента, в който сте направили теста за бременност и сте разбрали, че сте бременна, трябваше да направите промени в диетата си от самото начало. Част от ролята на майката е да бъде внимателна жена, която е наша отговорност, така че не смятаме, че ще ви бъде трудно да задържите и спазвате някои прости правила на масата за вашето благосъстояние и за това на детето, което чакате.
Здравословната диета е не само от съществено значение за спокойна бременност и за правилното развитие на плода, но е и ценна помощ за намаляване на честотата на спазмите по време на бременност.
Винаги не забравяйте да пиете много вода, за да избегнете евентуална дехидратация и да комбинирате увеличаването на течностите с храни, богати на тези вещества, които ви липсват, като минерални соли.
Например, някои сродни храни за борба с разстройството са банани, зеленолистни зеленчуци, шамфъстък, бобови растения, зърнени храни, сушени плодове и някои млечни продукти. Други храни, които съдържат добро количество калий, магнезий и калций, са пълнозърнести храни, пшенични трици, сливи, сушени домати, магданоз, босилек, градински чай и горчив шоколад.
И накрая, бихме искали да подчертаем значението за бременната жена да не пропуска храна или да пристига вечер с прекомерно чувство на умора.
