Диета за кърмене: кои храни да предпочитате и кои да избягвате?
Един от въпросите, които най -много притесняват една нова майка, е: коя диета да спазва, за да улесни отделянето на мляко? Кърменето е много деликатен момент както за майката, така и за бебето, но е много важно да се посветите на тази практика, за да осигурите на бебето всички хранителни принципи на незаменима храна като майчиното мляко.
Чрез кърмене майката също предава всички антитела, необходими на бебето да расте силно и здраво, като избягва досадни детски болести като отит, гастроентерит и други.
Преди да продължите да четете, открийте в това кратко видео всички храни, за които трябва да внимавате по време на бременност.
Влияе ли диетата на количеството произведено мляко?
Нека започнем с това, че производството на мляко не зависи единствено от майката, има редица генетични и хормонални фактори, които трябва да се вземат предвид и следователно е безполезно да се чувствате виновни в случай, че след раждането млякото не пристигат и не успявате да кърмите бебето си. Разберете как да се лекувате с изкуствено хранене.
Това, което има най -голямо влияние в този акт, е именно кърменето от бебето, което следователно ще стимулира производството на ново мляко.
По време на кърменето майката трябва да обърне особено внимание на диетата, която спазва, но е важно да не се прави диетата да се следва като мания и преди всичко да не се фиксира върху определени храни, за които „се казва“, че увеличават предлагането на мляко.
В следващия параграф изготвяме списък с храни, които трябва да се консумират по време на бременност и които да се съхраняват след раждането.
Вижте също
Какво да ядем по време на кърмене?
Храненето на жената по време на кърмене неизбежно се променя. На първо място, той увеличава нуждите от калории с около 200 ккал от общите калории: възрастна жена със средно тегло обикновено приема 2100/2200 ккал.
Затова се предпочитат ястия с висок калориен прием, но здравословни. Пример за лека закуска? Сушените плодове ще бъдат въведени като лека закуска през седмицата. Шепа бадеми, някои орехи или лешници, кедрови ядки и така нататък, могат да бъдат много вкусни и питателни, също идеални като прекъсвач на глада.
Плодовете и зеленчуците, от друга страна, са от съществено значение и се използват за допълване на минералите и ценните витамини през цялата фаза на кърмене. Консумацията им трябва да бъде разделена по време на всички хранения през деня, като се опитва, доколкото е възможно, да се вмъкнат големи порции, започвайки от закуска.
Не е за пренебрегване и консумацията на синя риба, която осигурява ценни мастни киселини, месо (в умерени количества), яйца и бобови растения, за да балансира диетата, като също така се основава на растителни протеини.
Не забравяйте да включите в седмичното си меню и порции сирена, те ще бъдат от съществено значение за приема на калций в диетата на бебето. Открийте всички храни, богати на калций.
Най -добрият подправка за кърмещите майки е "зехтин": олеиновата киселина е от съществено значение за съзряването на нервната система на бебето. Изберете качествен екстра върджин зехтин и след това го използвайте, за да подправите всичките си ястия.
Кърмеща диета: колко литра вода на ден да пиете?
Отделна глава се отнася до приема на вода по време на кърмене. Като цяло винаги е препоръчително да се пие много, дори да се достигне 2 литра вода на ден, за да се хидратира дълбоко тялото.Какви промени се променят по време на кърмене? Нуждата от вода се увеличава, тъй като много течности се губят чрез изтичането на кърмата (съставена от 80% вода).
Плодовете и зеленчуците помагат в този смисъл, те са богати на вода и поддържат ежедневната хидратация, но това не е достатъчно.Ангажиментът да пиете поне 2,5 литра на ден може да бъде чудесен резултат.
Запомнете: през лятото трябва да очаквате допълнително увеличение до 3 литра, взето в рамките на 24 часа, тъй като през горещия сезон човешкото тяло е много по -податливо на загуба на основни течности за хидратация.
Храни, които трябва да се избягват при кърмене
Досега видяхме какви са съветите за след раждането и как да балансираме седмичните менюта. Все още не сме говорили за храни, които трябва да се избягват за майки и бебета, които увреждат организма и не са здрави като цяло, още повече в фаза на кърмене. В някои случаи това са истински хранителни навици:
- Избягвайте много сложни препарати, които често са с високо съдържание на наситени мазнини
- Изберете напитки без кофеин, за да избегнете раздразнението на бебето
- Премахнете алкохола и спиртните напитки: етиловият алкохол може да възпрепятства доставката на мляко
- Намалете консумацията на вино до една чаша седмично
- Премахнете бирата, тя може да направи майчиното мляко горчиво и неприятно
- Без шоколад, той съдържа вълнуващ за бебето кофеин
- Заменете някои храни, които обикновено консумирате (зеле, чесън, лук, аспержи, чушки, краставици, ягоди, грозде, череши, праскови, кайсии, ферментирали сирена, ракообразни, миди, дивеч, сметана или десерти с ликьор, какао) с други с повече неутрален вкус, който няма да повлияе на вкуса на кърмата.
Няма точни закони, като цяло се опитайте да обърнете внимание на връзката между храна, която току -що сте яли, и бебето, което отказва да яде.
През месеците след кърменето продължете да следвате балансиран план за хранене - това е всичко, което можете да направите, за да останете във форма и пълни с енергия.
