3-дневна детоксикационна диета: как да почистите и да върнете формата си
Има моменти, когато се чувстваме по -уморени и неудобно с тялото си. Често се случва, когато не спазваме обичайната си диета и си позволяваме твърде много „изключения от правилото“: когато се храним лошо няколко дни подред, тялото ни изпраща различни сигнали, които не можем да не слушаме. Решението за този проблем е прост: 3-дневна детоксикационна диета с цел пречистване на тялото ни, премахване на отпадъците и токсините и изхвърляне на излишните течности. По този начин ще намерим естествения баланс и ще останем във форма. Ето как детоксикиращата диета на този тип работи.
Кога да изберете 3 -дневна детоксикационна диета
Има случаи, в които тялото ни изисква от нас изрично да променим хранителните си навици и да ги следваме детоксикираща фаза. Всъщност нездравословната диета претоварва редица органи, които след това могат да развият разстройства и заболявания. Говорим преди всичко за черния дроб, бъбреците и червата, които заедно с кожата и белите дробове са основните, отговорни за транспортирането на храната. за клетките и изхвърлянето на токсините от тялото.
В тази ситуация най -очевидните симптоми, които се появяват, са:
- Чревна нередност: тя може да варира от повече или по -малко дълъг период на запек до "редуване на запек и прекомерна подвижност на червата".
- Влошаване на здравето на кожата.
- Промяна в цвета на урината, която изглежда по -тъмна.
- Повишена умора и изтощение.
Има обаче случаи, в които тези „крайности“ не се достигат, защото ние самите осъзнаваме, че не сме спазвали правилна диета през последния период. Помислете за дните и седмиците, които предхождат и следват празниците, особено тези на Коледа, или когато често излизаме да ядем с приятели и не знаем как да се откажем от допълнителна пица или коктейл. „здравословна диета.
И накрая, друг път, когато 3-дневна детоксикационна диета може да ви бъде полезна, са:
- По време на медикаментозно лечение.
- За период на тревожност, напрежение и стрес.
- По време на смяната на сезона те са склонни да изтощават организма.
Какво можете да ядете
За разлика от други диети, детоксикационната в „бързата“ 3-дневна версия не крие особени рискове, тъй като не включва големи хранителни дефицити. Всъщност можете да ядете почти всичко, стига да не прекалявате с количествата на определени храни и да изключвате нездравословни храни, като промишлени и първоначално пакетирани продукти, богати на захари, хидрогенирани мазнини и / или прекалено много. Солени и алкохолни и сладки напитки.
Нека видим конкретно кои храни да се предпочитат:
- Храни и напитки с детоксикираща и пречистваща сила като ананас, артишок, броколи, краставици, ябълки, грозде, зелен фасул и ленени семена.
- Храни и напитки, богати на антиоксиданти, като домати, горски плодове (особено боровинки), киви, спанак, моркови, екстра върджин зехтин и зелен чай.
- Пълнозърнести храни: в сравнение с традиционния хляб, ориз и тестени изделия е по -добре да се предпочитат пълнозърнестите, тъй като те са богати на фибри, които засилват пречистващото действие и улесняват правилното функциониране на червата.
Към тези храни е необходимо да се добави достатъчно количество вода, която да се консумира през деня. Обикновено 1,5 / 2 литра се считат за дневна нужда от вода, но тази стойност може да се увеличи в зависимост от начина на живот., На възрастта, конформацията на човека и сезона, в който се намирате. По време на детоксикационна диета от 3 дни можете да пиете до максимум 3/4 билкови чайове на ден. Най -доброто за техния пречистващ и детоксикиращ ефект са тези на базата на глухарче, артишок, копър и бял трън.
Примери за менюта за 3 дни
Приемът на калории при 3-дневната детоксикационна диета е около 1200 kcal на ден. Трябва да се внимава да не падне под този праг, в противен случай рискувате да изпаднете в ацидоза. Детоксикиращо за организма:
Ден 1:
- Закуска: 1 нискомаслено кисело мляко с маслодайни семена или бадеми и зелен чай.
- Закуска: 1 плод.
- Обяд: естествен тон, смесена салата с чери домати, 2 сварени белтъка.
- Закуска: шепа тиквени семки или 3/4 ореха.
- Вечеря: 250 грама телешко на скара + листни зеленчуци (ендивия, спанак, манголд).
Ден 2:
- Закуска: 1 чаша обезмаслено мляко; 1 неподсладено кафе или зелен чай; 2 супени лъжици овесени трици или ленено семе
- Закуска: 1 чаша зелен чай; 1 нискомаслено кисело мляко.
- Обяд: 1 порция пуешки гърди на скара или на пара, подправени с олио, лимон и риган, 150 грама белгийска салата.
- Закуска: 1 отцеждащ билков чай с лимонов сок; 50 грама брезаола.
- Вечеря: 1 лаврак или печена синя риба с малко екстра върджин зехтин, зеленчуци и 125 грама червени плодове.
Ден 3:
- Закуска: 2 оризови сладкиши или 2 пълнозърнести сухари с 3 чаени лъжички мед.
- Закуска: 1 круша.
- Обяд: 150 грама кълнове, 80 грама ечемик на пара и 2 тиквички.
- Снек: 1 соев пудинг или нискомаслено кисело мляко.
- Вечеря: 120 грама пиле на скара и 200 грама моркови.
Някакъв съвет:
Видовете плодове и зеленчуци са „взаимозаменяеми“ в различните менюта. Важното е да се ограничи консумацията
банани, тиква, картофи или цвекло, които имат по -висок калориен прием.
При приготвянето на различните ястия е важно да се провери качеството и количеството на подправките, които се използват. За по -добър детокс ефект, трябва да използвате само екстра върджин зехтин и напълно да премахнете маслото, маргарина и подобни продукти. Разрешено е използването на ароматни билки и подправки, като джинджифил, куркума, босилек и кимион.
Препоръчително е също да се пие чай, билкови чайове и кафе без захар или промишлени подсладители. Единственото разрешено е чаена лъжичка кленов сироп или чаена лъжичка мед.
И накрая, преди да закусите, можете да „събудите“ тялото и да започнете метаболизма с дренираща напитка на базата на вода, сок от половин лимон и овкусена с дафинов лист, оставен да се влее.
Ползи и противопоказания
3-дневната детоксикационна диета е много полезна за изхвърляне на токсини и течности и може да ви накара да отслабнете дори с 1 или 2 килограма, основно поради елиминирането на отпадъците в тялото. В сравнение с други диети, той е балансиран и балансиран, поради което не крие риск от киселец и други дефицити поради липсата на някои макроелементи, като например въглехидрати.
Такава структурирана диета обаче трябва да се спазва само в продължение на три дни, за да се избегне падане под основния метаболизъм или калорийните разходи на човек в покой, които могат да варират от 1000 до 1600 калории в зависимост от телесната маса. Спускането под основния метаболизъм всъщност ще доведе до неправилна загуба на тегло, защото ще загубите чиста или мускулна маса.
Освен внимателно спазване на сроковете, детоксикационната диета няма други противопоказания. Тези, които са свикнали да ядат много, могат да изпитат глад, който може да бъде успокоен, като се ядат плодове или пълнозърнести храни, придружени с чаша вода.
Препоръчваме всеки да се консултира с лекар или диетолог, преди да започне какъвто и да е вид диета, за да получи експертен съвет въз основа на здравословното си състояние.
