Нискокалоричната диета: плюсове и минуси на диетата за отслабване par excellence
Нискокалоричната диета е диета за отслабване, която ви позволява да постигнете здравословно тегло, като намалите количеството приети калории. Колко калории? Изчисляването му е просто.
Необходимо е да се направи средната стойност на консумираните калории за два дни (делнични и празнични дни) - 500kcal. Отслабването с 0,5-1 кг на седмица е правилно, но ако теглото е по-малко от 0,5 кг, можете да премахнете още 250 ккал.
Възможно е да се загубят няколко десетки грама на ден: ако изискването за калории е 1800 калории, балансираната диета ще бъде 1200 калории, защото 1800 x 2: 3 = 1200. Приемането на 600 калории по -малко означава, при средно 13 g на 100 калории, загуба на тегло от 78 грама на ден, следователно около 2,4 кг на месец, без да се правят твърде много жертви, само чрез намаляване на приема на калории.
Нискокалорична диета: какво да ядем?
Вижте също
Менюто, препоръчано от тази диета за отслабване, е доста променливо и отговаря на калорийните нужди на всеки индивид, мъж или жена.
Въглехидратите - тестени изделия, картофи или хляб, каквито са - не трябва да се елиминират и наистина са важни, за да дадат усещане за ситост, стига да не са прекалено подправени.
Много е важно винаги да закусвате и разделяте храненията, да ядете много зеленчуци (3 порции на ден) и плодове (като обръщате внимание на захарите).
Използвайте подправките умерено: екстра върджин зехтин, малко сол (лъжицата е мерната единица за масла и сосове). За да оцветите и овкусите храната си, предпочитате подправки, лимонов или пресен доматен сос.
Нискокалорично диетично меню
При нискокалорична диета, за закуска, която е най-важното хранене за деня, обикновено е за предпочитане да се яде кисело мляко или обезмаслено мляко, придружено от сухари или пълнозърнест хляб.
За предпочитане е вместо захар да се използва подсладител, който съдържа повече калории от първия.
Идеална закуска в средата на сутринта може да бъде плод или прясно изцеден плодов сок.
Обядът може да се състои от чиния с тестени изделия или ориз или от второ ястие, например парче пилешки гърди с филия пълнозърнест хляб.
Вечерята трябва да бъде лека храна, така че е за предпочитане да се яде месо или риба със зеленчуци.
В неделя можете да се поглезите с ден на свобода и да ядете това, което предпочитате.
Пример за дневно меню от 1200 kcal
Закуска: нискомаслено кисело мляко с бадеми и стафиди.
Закуска: портокалов сок.
Обяд: 120 г карпачо от месо с ракета, подправено със супена лъжица олио, с гарнитура от 200 г патладжани на скара и 30 г хляб.
Вечеря: 60 г паста с домат и босилек, последвана от 200 г зелен фасул, облечен с чаена лъжичка олио и 30 г пълнозърнест хляб.
Нискокалорична диета: съвети и предпазни мерки
Никога не трябва да спазвате диета с по -малко от 1200 калории на ден, освен ако не се поддържа от лекар. В допълнение към броя на калориите, диетологът взема предвид правилната последователност на приема на храна, за да постигне правилен метаболизъм.
Намаляването на приеманите калории може да причини умора, липса на енергия или да причини хранителен дефицит и загуба на мускули. Поради това е препоръчително тази диета да се извършва под наблюдението на специалист.
Нискокалоричната диета трябва да бъде придружена от "физическа активност, практикувана последователно. Ако нямате време да отидете на фитнес или да се запишете за някакъв курс, опитайте тези прости упражнения, които да се изпълняват директно у дома:
