Болки и злополуки, свързани със спорта
Спортни и телесни сигнали
Мускулни болки: Те често се появяват след необичайно мускулно усилие, макар и с ограничен интензитет. Умерено възстановяване, малко почивка и балансирана диета са достатъчни за премахване на болката.
Крампи: Възникващи по време или след натоварване, това неволно и болезнено свиване на мускул е признак на твърде дълго и твърде интензивно натоварване. За да го облекчите, просто леко разтегнете мускула и поддържайте разтягането за няколко секунди.
Вижте също
6 пози от йога за менструални болки: опитайте ги сега и отпуснете ума и тялото си
Разтягането: По време на усилието, това преувеличено сцепление върху сухожилие, лигамент или нерв изисква незабавно спиране на активността и почивка, докато болката отшуми.
Тендонит: Често в лакътя, китката или коляното, това болезнено възпаление на сухожилията се дължи на повтаряне на жест, често изпълнен лошо. Изисква спиране на физическата активност, докато болката отшуми, предпазливо и прогресивно възстановяване, а също модификацията на извършените жестове.
Изтръпването отстрани: Тази остра и спонтанна болка може да възникне по повод продължителни неконтролирани усилия. Безсмислено е да спирате, по -добре е да продължите усилията със същото темпо: тялото се адаптира и болката изчезва повече или по -бързо.
Спортни инциденти
Напрежението: Поради неправилно движение, това леко изкълчване на връзките причинява силна, но краткотрайна болка.
Разкъсването: Това разкъсване на мускулните влакна причинява незабавно много силна болка и впоследствие функционална неспособност на увредения мускул.Тя изисква пълна почивка.
Разкъсване на сухожилието: Това болезнено нараняване се причинява от силно насилие на мускулите, свързано с удар в сухожилието. Изисква почивка.
Репликата: Често това навяхване - или дори разкъсване на връзките - причинява силна болка и подуване на засегнатата става. Отново пълна почивка.
Дислокация: Много болезнено, това нараняване съответства на дислокацията на ставата.Тя се проявява с деформация на нивото на ставата и с невъзможност да я накара да работи.
Фрактурите. Трясък, силна болка, деформация на крайника: това са обичайните признаци. Често се случва след удар, падане или усукване на заключен крайник. Всяко движение, което би могло да влоши фрактурата, трябва да се избягва чрез обездвижване на близките стави (с гипс).
Правилата на безрисковия спорт
- Да притежават подходящо „оборудване за практикувания спорт, за морфологията и нивото на човек.
- Загрейте за около 15 минути в световен мащаб (бягане, скачане ...) и локално (огъване / разтягане / удължаване на мускулите, най -засегнати от дейността).
- Пийте редовно и в достатъчно количество. В случай на дехидратация, производителността и вниманието намаляват, мускулите вече не премахват отпадъците.
- Адаптирайте усилията си към нивото на обучение. Не бягайте с часове, ако никога не сте тичали през живота си!
- Върви стъпка по стъпка. При студено време инцидентите са по -чести. Интензивността на дейността трябва постепенно да се увеличава.
- Разтягането ви позволява да отстраните много наранявания на сухожилия или мускули.
- Масажирането или масажирането улеснява елиминирането на токсините, съдържащи се в мускулите, които са отговорни за спазми и болка.
- Оценете рисковете, особено при дейности на открито.
