5 упражнения, които да правите през деня за стоманени задни части!
От Мишел Хунзикер до Ким Кардашиан чрез Белен Родригес: какво общо имат тези звезди? Фактът, че именно - поне първоначално - тяхната В страна ги направи известни.
И всъщност задните части са част от тялото, за която ние, жените, особено се грижим ... Но не винаги имаме време да тренираме правилно, дори и в действителност да отнеме много малко: само малко въображение и добра воля!
Ако, от друга страна, имате време да отделите - дори само десет минути - на конкретни упражнения, насочени към стягане на задните части, гледайте това видео и подгответе постелката.
Ако, от друга страна, животът ви е хаотичен и дори не намирате време за няколко сесии във фитнеса или малко упражнения у дома, няма проблем, все пак можете да имате страхотна В-страна, като се възползвате от ежедневните навици и да се научите да извършвате определени много често срещани действия по начин, който да се превърне в истински укрепващи упражнения за задните ви части.
Ето 5 лесни начина да започнете веднага!
Вижте също
1. Направете стълбите за задните си части от стомана
Изкачването на стълбите, вместо да се качите на асансьора, е задължително, ако искате да се възползвате от възможността да стегнете мускулите си и да изгорите още няколко калории.
Ако целта ви е също да упражнявате седалищните мускули, докато изкачвате стъпалата, свивате ги и ги освобождавате ритмично, ще удвоите ползите от този здравословен навик.
2. Кошчето за боклук е новият клек
Чудите ли се какво може да направи стягането на задните части?
Много повече, отколкото си мислите.
Когато ставате, за да хвърлите нещо - забранено е да хвърляте директно от бюрото - наведете се над краката, като държите гърба изправен, раменете надолу и шията подравнени, така че автоматично да правите същото упражнение, което бихте направили, ако сте били ангажирани с клек сесия.
чрез GIPHY
3. Изправете се! Вашите седалищни кости лапат
Много лекари препоръчват, особено на тези, които работят на бюро пред компютър, да правят кратка почивка на всеки 30 минути. Както за разтягане на мускулите, така и за откъсване на очите от екрана.
Какво по -добро време да се възползвате от него и да упражнявате любимия си гръб? Застанете зад стола и се облегнете назад, за да не загубите равновесие. Дръжте гърба си изправен и избутайте прав крак назад: ще трябва да почувствате свиването на дупето.Направете го 20 пъти с единия крак и 20 пъти с другия. В края на деня ще направите 640 скока!
4. Клякай mon amour и глутеите ти ще бъдат супер твърди
Има и друг начин да експлоатирате стола в полза на задните части. Можете да го използвате, за да правите отлични клякания: от изправяне седнете бавно и когато почувствате, че столът под задните части е незабавно повдигнат. Повторете поне 20 пъти.
Зареждане ...чрез GIPHY
5. Възползвайте се от времето за престой, за да свиете задните части
Чакате ли светлината да стане зелена? На опашката в пощата ли сте? Заседнали ли сте в градския трафик?
Възползвайте се от всяка ситуация от този тип за много просто упражнение, но с гарантиран ефект на лицева опора: свийте дупето. Правете го ритмично, редувайки се или едновременно от двете страни; няма значение. Важното е да запомните възползвайте се от всеки престой.
Дори вечер на дивана - може би ви давайки реклама като вход - можете да се възползвате от това. И веднага щом любимото ви шоу започне отново, отпуснете се и му се насладете!
