5 упражнения, които да правите, докато пазарувате
Кой каза, че за да поддържате форма, трябва да се присъедините към фитнеса? Разбира се, не боли! Но не всеки има време и материална наличност да посещава редовно фитнес зала ... това обаче не бива да ни пречи да се грижим на нашата физическа и твърда.
Замисляли ли сте се да тренирате, докато пазарувате? Изглежда невъзможно, но не е! Ето няколко прости упражнения, които лесно можете да правите, когато сте в супермаркета, избирате продуктите за закупуване или чакате на опашка с количката или дори докато се връщате у дома с пълни чанти ...
С тези 5 упражнения, които предлагаме, ще можете да тонизирате задните части, стомаха, краката, ръцете и гърдите наведнъж. Какво повече бихте могли да поискате? Всичко супер за трениране!
1. Към супер? Отидете там пеша
Може би супермаркетът не е много близо, чантите ще бъдат тежки и не искате да ги влачите пеша вкъщи ... И така губите „страхотна възможност за обучение! Избягвайте да карате колата. Знаете, че вървите бързо за поне двадесет минути на ден са от съществено значение за поддържане на форма?
Вървете, като удължите крачката си, за да включите всички коремни мускули, и ще получите отлични резултати: стегнати крака и плосък корем с един замах! Когато се върнете, с пълни чанти, можете също да тренирате ръцете си ...
Вижте също
2. Стегнете гърдите и корема, докато избирате какво да купите!
Имате ли представа колко време прекарваме средно, избирайки кои продукти да купим? Докато сте пред рафтовете на хладилния плот и наблюдавате десетки и десетки марки кисело мляко, не сте решили коя да опитате, направете това просто упражнение в изправено положение, което, ако се повтаря редовно, ще донесе много ползи за гърдите и корема!
Съберете дланите си, като внимавате да държите лактите си широко и натискайте с цялата си сила. Задръжте тази позиция за 15 секунди и повторете упражнението най -малко три пъти, като внимавате да държите мускулите на стомаха си стегнати и гърба изправен.За 45 секунди ще сте избрали кисело мляко, а може би не?
3. Клякайте по рафтовете!
Знаете ли клековете? Не се преструвайте, че не знаете за какво говорим! Това е най-доброто упражнение за глуте, което можете да направите, тези, които ви дават страхотна b-страна ... Гледайте това видео, за да освежите паметта си:
Ако се чудите как е възможно да започнете да клякате в супермаркета, отговорът е прост: когато трябва да се наведете, за да вземете нещо от най -долния рафт, избягвайте да го правите, като огъвате гърба си, но слизайте с изправен гръб на краката, като внимавате. коленете никога да не надвишават пръстите на краката и петите винаги да се прилепват към пода. Ще видите това дупе!
4. Извайвайте коремчета и дупето в касата!
Вие сте на касата с вашата количка и усещането да си губите времето се увеличава ... използвайте го вместо това за тонизиране на стомаха и задните части с това просто упражнение!
Дръжте ръцете си здраво за дръжките на количката и свивайте както коремните (натискане в пъпа), така и задните части. Поддържайте това положение поне 15 секунди, след това освободете мускулите, връщайки се в изходна позиция. Повторете упражнението няколко пъти ... поне докато дойде вашият ред!
5. Укрепете ръцете си с торбички за хранителни стоки!
Каква полза има тренировките с тежести, ако имате две хубави тежки чанти, които да вземете у дома? Опитайте се да разпределите равномерно теглото на пазаруването в две торбички и да ги държите с ръце, протегнати към бедрата. Внимавайте да не свивате рамене и да останете доста изправени, за да не се уморите прекалено и да не напрягате шийката на матката.
По този начин мускулите на ръцете, но и горната част на гърба, ще бъдат укрепени!
И тъй като сте пазарували, не забравяйте да избягвате нездравословна храна и да се съсредоточите върху храни, които помагат за ускоряване на метаболизма ви, за да можете да се върнете по -бързо. Ето тези, които препоръчваме:
