10 -те ползи от желязото, минералната сол на организма
Много ли сте уморени, имате проблеми със съня, често сте изтощени и уморени? Тези проблеми могат да бъдат причинени от недостиг на желязо в организма. Той е незаменим минерал за нашето тяло, отличен за кръвта, за мозъка и жизненоважен за здравето ... "желязо". Лекарите препоръчват на жените да приемат 14,8 mg на ден. Ако не го направите, нещо в диетата ви трябва да се промени, без да забравяте да включите тези храни, необходими за нашето благосъстояние, във вашата диета.
Трябва да се научите да се храните добре, като интегрирате добра доза желязо на ден. За да направите това, се препоръчва, между другото, да консумирате спанак, яйца, червено месо, стриди, миди, сардини, бадеми или боб. С тези храни ще увеличите нивата на желязо в тялото си и ще избегнете страдания от анемия, главоболие, умора, липса на сън, бледа тен или чуплива коса и нокти. В допълнение, ето десет основни ползи от правилното приемане на желязо, минералната сол, която ни кара да се чувстваме добре!
Вижте също
1. Помага при образуването на хемоглобин
Всички губим много желязо в ежедневието си, особено чрез кръв. Жените губят желязо по време на менструация, мъжете дори когато правят малък разрез по време на бръснене. Затова трябва да сме сигурни, че приемаме необходимото количество за тялото си. Основната функция на този минерал е да помага при образуването на хемоглобин, който е молекулната маса, която пренася кислород от дихателните органи до тъканите, нещо абсолютно жизненоважно за нашето тяло.
2. Поддържа мускулите силни
Желязото е основното хранително вещество на нашите мускули, които зависят от тази минерална сол, за да бъдат силни и здрави и да ги предпазят от отслабване и постепенно влошаване. Желязото също помага за снабдяването с кислород, от което мускулите се нуждаят по време на работа и упражнения, така че е от съществено значение за хората, които тренират интензивно.
3. Предотвратява когнитивно увреждане
Желязото е свързано с благосъстоянието на нашия мозък, тъй като помага за снабдяването с кислород на този толкова важен за живота орган. Получаването на достатъчно желязо може да стимулира мозъчната дейност и да предотврати когнитивните нарушения, така че е от решаващо значение за нашето психично здраве.
4. Увеличете енергията си
Знаем, че в много случаи се чувствате много уморени и слаби дори сутрин, когато може би току -що сте стъпили в офиса. Да не говорим за умората след хранене. Увеличаването на енергията ви обаче не означава да пиете безразсъдно количество кафе. Това, което вероятно трябва да направите, е да ядете храни, богати на желязо. Без него тялото ви ще работи много по -усилено. Затова отидете на диета, богата на желязо, за да се борите с умората и да увеличите енергията си. Например, опитайте да изберете бадеми като лека закуска!
5. По -силна имунна система
Ако се разболеете от грип и боледувате твърде често, имунната ви система може да бъде доста слаба, което означава, че нивата на желязо в тялото ви могат да бъдат твърде ниски.Желязото играе ключова роля в нашата имунна система, помагайки на организма да се бори с болести и инфекции.
Пазете се от този проблем и се уверете, че получавате необходимото количество желязо. Посещението при лекар или обикновен кръвен тест ще ви уведоми дали това е този дефицит. След това, ако трябва да приемате желязо, можете да го направите веднага сутрин, опитвайки се да пиете натурален портокалов сок с омлет от спанак или кисело мляко с бадеми. Това ще бъде чудесен начин да започнете деня с правилния тласък!
6. По -здрава коса, кожа и нокти
Сигурни сме, че сте чували за ползите от кератина като козметично лечение за нашето тяло. За образуването на този протеин се нуждаем от желязо. Ако нивата на този минерал са ниски, това ще се отрази на косата, кожата и ноктите. Резултатът? Суха коса, скучна кожа и чупливи нокти. За да ги подсилите, просто увеличете дневната доза желязо и след няколко седмици веднага ще видите първите подобрения.
7. От съществено значение за бременните жени
Бременните жени често имат недостиг на желязо в тялото си, защото губят много от него в растежа и развитието на бебето по време на бременността. През последните шест седмици от бременността бебето изгражда свой собствен „магазин за желязо“, така че загубата се утроява. препоръчва се да се спазва диета, богата на този минерал, а също и да се приема витаминен комплекс, винаги препоръчан от лекаря, за да не възникнат проблеми преди, по време и след раждането.
8. Съюзник за настроението
Както вече видяхме, желязото е идеално за предотвратяване и борба с умората и това чувство на умора, което ни връхлита през деня.В допълнение, тази минерална сол насърчава доброто настроение и помага много в случаите на депресия. Ние намираме желязо в повечето от така наречените храни за добро настроение, като черен шоколад, овес и яйца.
9. Подпомага съня
Имате проблеми със съня? Получаването на подходящи часове на сън е жизненоважно за нашата почивка и за здравето ни като цяло. Ако страдате от безсъние, това, което трябва да направите, за да излекувате този проблем, е да проверите дали получавате количеството желязо, от което тялото ви се нуждае.
10. Противодейства на предменструалния синдром
Загубата на кръв по време на менструация оставя жените по -застрашени от анемия, така че се нуждаем от повече желязо от мъжете. Тези проблеми се увеличават, ако страдате от ПМС, с главоболие, спазми, раздразнителност и депресия. Храни, богати на желязо, наистина могат да помогнат за облекчаването им.
За повече информация относно желязото и неговите свойства, консултирайте се с уебсайта на Humanitas.
