Фитнес нови тенденции: 10 забавни и полезни спорта
Спортът и отслабването са понятия, които вървят ръка за ръка, ако това, което искаме, е да отслабнем по здравословен и ефективен начин, най -доброто нещо е да започнете да спортувате. Няма чудеса, които да оформят тялото, ще трябва да се ангажирате и също да следвате „здравословна диета. Спортът също е много полезен за здравето ни: укрепва сърцето, повишава самочувствието ни, премахва стреса. Започнете сега и следвайте този видеоклип за упражнения „насочете корема си.
Зумба: отслабнете, докато се забавлявате
Какво е това?
Ако обичате да танцувате, но търсите и ефективен начин да отслабнете, зумба е тренировката за вас. Този многостранен спорт съчетава латински ритми с упражнения с висока и ниска интензивност, така че можете да отслабнете по забавен начин.
Резултати
В допълнение към бързото отслабване, зумба подобрява гъвкавостта, укрепва мускулите и сърцето, подобрява баланса и координацията ... И също така ви позволява да повишите нивата на самочувствие и добро настроение - ще напуснете всеки клас пълен с енергия!
Вижте също
Sh "bam: модерният танц за отслабване на калории
Какво е това?
Sh "bam е танц, който е еквивалентен на средно интензивна кардио тренировка. Това са електронни танцови ритми, които ще ви накарат да се почувствате като истинска звезда, докато работите с тялото си за укрепване на мускулите и, разбира се, да отслабнете.
Резултати
По време на хореографията на Sh "bam цялото тяло се движи от раменете към гърдите и ханша. Загряването ще отстъпи място на 35 минути хореография с умерена интензивност, завършваща с някои удари с ниска интензивност. Урок по Sh" bam обикновено продължава около 45 минути, през което време се губят около 506 калории.
Елипсовидното да има стоманено стъбло
Какво е това?
С максимална ефективност тази спортна дейност е „убиец на калории“. Елиптичната е дейност, достъпна за всички, която се състои в използване на елипсовидна машина в стая, в класната стая и в група, ръководена от спортен инструктор, който предлага различна интензивност, за да симулира определен път. И, разбира се, придружен от музика!
Резултати
Този спорт е отличен за тези, които искат да отслабнат бързо и да изгорят много калории за кратко време (900 kcal за 45 минути), докато тонизира и оформя дупето и бедрата. Освен това ще ви позволи да подобрите сърдечно -съдовото си състояние. Изпотявате се много и се забавлявате с музиката: ритмична песен ще бъде идеална за извършване на много вози, сякаш се движите надолу по джин, а по -бавно - нагоре за по -голяма интензивност.
LISS: тренировка с ниска интензивност
Какво е това?
LISS „Стационарно състояние с ниска интензивност“ е тренировка с ниска интензивност, но съчетава постоянни усилия от поне 60 минути. Тренировка, която обещава да свалите повече мазнини от 20 минути бягане. Няколко примера:
- Ходете бързо или бягайте бавно
- Умерено плуване
- Изкачване на стълби
- Елиптична машина
- Гребна машина
- Колоездене или велоергометър
Резултати
Това е ефективен начин да отслабнете, тъй като тялото се нуждае от кислород, за да топи мазнините. Колкото по -малко интензивни са упражненията, толкова повече кислород е наличен за извършване на работата. Също така, тъй като това е лека тренировка, тя може да се прави от всеки и избягва болки в ставите и мускулите след спорт.
Афроаеробика: Събудете дивата си страна
Какво е това?
Състои се от сливането на африкански ритми, адаптирани към европейските аеробни танци. С афроаеробиката ще се насладите на хореография и ритми, които ще разкрият по -дивата ви страна, докато правите кардио тренировка с умерена интензивност.
Резултати
Ключовата характеристика на афроаеробния е, че той изисква мобилност на различни мускулни групи поотделно.Това ще ви позволи да опознаете по -добре тялото си, да укрепите мускулите си и да отслабнете по различен и забавен начин.
HIIT - Обучение с висока интензивност
Какво е това?
Интервалните тренировки с висока интензивност или HIIT сменят интервалите на тежка физическа работа с интервалите за възстановяване.Тоест, за кратък период от време мускулите се работят усилено, а следващият период се почива.Така, през цялата сесия. На упражненията.
Резултати
Това е едно от най -ефективните упражнения за отслабване. Освен че ви позволява да отслабнете, той подобрява мускулния тонус, повишава аеробния и анаеробния капацитет и регулира кръвното налягане, холестерола и нивата на кръвен инсулин.
Укрепете тялото си с TRX
Какво е това?
Този тип учения за окачване, известен като TRX, е създаден от американската армия, за да може армията да остане годна навсякъде. Но не се страхувайте, не се нуждаете от перфектно физическо състояние, за да го практикувате, а само желанието да опитате нещо различно и да надмогнете себе си. И, разбира се, ще ви е необходима специфична гумена лента за упражнения.
TRX или тренировката с окачване се състои от упражнения, при които краката се държат от една точка за закрепване, докато останалата част от тялото докосва земята. По този начин висок процент от телесното ви тегло пада върху зоната, която искате да тренирате, докато правите определено упражнение.
Резултати
TRX или тренировката с окачване е идеална за подобряване на баланса и гъвкавостта, но най -важното ще увеличи силата, издръжливостта, координацията и стабилността на тялото ви. След добра сесия TRX със сигурност ще почувствате скованост по цялото тяло за първи път няколко дни, но за кратко време ще забележите как тези увиснали участъци, които сте започнали да тренирате, се втвърдяват.
Aeroyoga: за по -тонизирано и по -леко тяло
Какво е това?
Курсове, които съчетават йога, пилатес и цирково изкуство. Aeroyoga обединява тези три спорта, много по -близо, отколкото изглежда. Най -важното е да се противопоставите на гравитацията! Защото тези упражнения се изпълняват в един вид хамак. Тялото ни отлита ... И килограмите с него! Уроците обикновено продължават 75 минути и се редуват с поздрав към слънцето (упражнение по йога, използвано като загряване), по-динамична фаза, вдъхновена от танци и гимнастика, „въздушна“ тренировка с помощта на хамака и накрая период от релаксация.
Резултати
Работейки по тези три ъгъла едновременно, аеро-йога ви позволява бързо да отслабнете, дори ако това зависи от интензивността на упражненията. Различните позиции подобряват гъвкавостта на тялото и го тонизират, движейки както по -повърхностните, така и по -дълбоките мускули. Той също така ни помага да подобрим стойката и носи други ползи като по -добро качество на съня и много повече енергия, което допълнително ускорява загубата на тегло.
Pole Dance: много повече от чувствен танц
Какво е това?
Танцът на пилон е модният спорт на много известни личности. Джесика Алба, Деми Мур или Кармен Електра са известни почитатели на тази форма на американски танц на пилон. Танцът на пилон е спорт, който може да се практикува от всеки и който се затруднява, докато напредвате, до степен да можете да правите всякакви пируети на полюса.
Резултати
Сред предимствата на Pole Dance можем да подчертаем, че той помага за тонизиране на кожата, подобрява гъвкавостта и увеличава силата на ръцете и краката. Но не само това, защото ще се чувствате все по-секси, ще експлоатирате своята чувственост и следователно ще повишите и самочувствието си. Много завършен спорт!
EMS, електрофитнес или електростимулация
Какво е това?
Електростимулацията или EMS, популярно известна като електрофитнес, е истинска тенденция в много спортни центрове. Състои се от генериране на неволна мускулна стимулация чрез прилагане на малки електрически токове към мускула. Първоначално се използва за укрепване или подпомагане на активирането на мускулите в рехабилитационните процеси , но след добрите си резултати при всякакви хора, сега се счита за нов спорт.
Резултати
Целта на електрофитнеса е да подобри мускулната сила и спортните постижения, така че отпуснатите зони на тялото да са тонизирани. EMS обаче трябва да допълва обучението. И бъдете внимателни, защото дори и да го използвате и първоначално да не го забелязвате, болката на следващия ден ще бъде важна, ако не сте свикнали много да тренирате, мускулите ще ви благодарят по -късно!