Диети с високо съдържание на протеини
Увеличете протеините
Протеините или протеидите се състоят предимно от аминокиселини. Последните образуват клетъчната структура и поддържащата тъкан на организма, която се обновява частично всеки ден.Всички има 20 аминокиселини, от които 8 се наричат "незаменими" или "незаменими", тъй като човешкото тяло не знае как да ги произвежда.
Подобно на въглехидратите и липидите, протеините са макроелементи, тъй като внасят енергия в тялото (1 g протеин = 4 Kcal). Те са наистина от съществено значение и трябва да представляват поне 15% от световния дневен прием на енергия.
Вижте също
Протеините присъстват в храната. По -специално, ние ги откриваме в храни от животински произход (като месо, птици, сушени меса, риба, яйца, ракообразни, млечни продукти, сирена), но също и от растителен произход (пълноценни храни, бобови растения , соя, семена, мазни плодове, грудки, корени, гъби).
Защото те ви помагат да отслабнете
- Облекчете глада. Протеинът е много засищащ, което означава, че след хранене, богато на тези вещества, сте по -малко склонни да хапете.
- Развивайте мускулите. При нискокалорична диета без протеини мускулната маса губи. С високо протеинова диета се елиминират само мазнините! Това е хубаво нещо, тъй като мускулите не само заемат по -малък обем - и можете да влезете в панталони, които прилепват по -лесно - но и изгарят трайно калории, които мазнините не могат да направят ...
- Те ви карат да се чувствате по -малко уморени. Противно на класическите нискокалорични диети, диета, богата на протеини, осигурява усещане за благополучие, добро настроение, динамика. Не се чувствате уморени при най -малкото движение, напротив: дори можете да спортувате!
- Те дават енергия на организма.Диетите с високо съдържание на протеини не са вредни за организма. Напротив, те подобряват основния метаболизъм, функционирането на хормоните, имунитета, здравината на костите, здравето на сърцето и съдовете ...
Отслабнете с протеини
Диетите на протеинова основа се състоят от консумация на много протеини (поне в препоръчителните дневни количества, т.е. 1 гр на килограм телесна маса). Всички те започват с фаза без захар (нито нишестени, нито захарни продукти) и с много малко мазнини. Последните постепенно се въвеждат отново в диетата според резултатите от теглото.Този тип диета се основава главно на естествени протеини (ядете само храна, богата на протеини и нискокалорична: пресни сирена, кисело мляко, яйца, месо и постна риба), и заместители на храната (всеки ден ядете препарат - супи, барове , кремове - богати на протеини, витамини и минерали, но нискокалорични - от 200 до 400 Kcal / порция). И в двата случая се допълва със зеленчуци и постни млечни продукти.
Предимства, недостатъци, съвети
Професионалистите. При този вид диета отслабването често е бързо, дори в „трудни“ случаи. На тялото се гарантират нужните му протеини. Рядко сте гладни и не се чувствате уморени.
Минусите. Консумирането на твърде много протеини, за сметка на мазнини и захари, натоварва бъбреците и черния дроб. Монотонни и ограничаващи, тези диети често предизвикват разочарование. Трудно е да се стабилизира загубеното тегло, особено при липса на солидна фаза на хранителна рехабилитация. В дългосрочен план провалите са многобройни.
Съвети. Идеален за тези, мотивирани от бърза загуба на тегло, този метод е полезен само ако е част от по -голяма програма за рехабилитация на храна. Във всеки случай е по -добре да предпочитате естествените протеини и да използвате заместители на хранене само в изключителни случаи. Тези храни са неапетитни, не са много засищащи и ви карат да ядете сами. С естествените протеини, от друга страна, можете да споделите храненията си или да отидете на ресторант с приятели. И накрая, опитайте се да спазвате етапите на повторно въвеждане на въглехидрати и липиди.
